@溪悦：新年读的第一本书，希望自己始终精力充沛，终身学习，终身成长。
说到“终身学习”每个人都不会陌生，意思就是“活到老，学到老”。随着社会分工的精细化和生活节奏的加快，没有人能再抱着“铁饭碗”吃一辈子了，这无疑体现了“终身学习”的重要性。于是网络上涌现了各种知识付费热潮，但很快又把人们带到了另一种焦虑之中——“学了很多道理，却依然过不好这一生”，或者“乱花渐欲迷人眼”，不知道自己该学习什么，或者从哪里开始学习？
本书作者黄征宇有着很厉害的学历和工作履历，但他却选择拿出一年的时间专门用来学习。于是他开始不断寻找世界各领域的名师，学习顶尖课程。一年时间他旅行10万公里，花费50万美元，不仅学到了各种技能，更悟出了“终身学习”的“道“与”术“。在书中，他分别从六个方面做了阐述，告诉我们“终身学习”的到底应该学什么？今天阅读的健康维度的内容——
管理好自己的健康，人生才能长赢
什么才是真正的健康？
作者给出了自己的答案：“简单来说就是有充沛的能量，能保证我能做自己想做的事情。”这点我相信大多数人都会很认同。
因为经常身体抱恙，或者深感疲惫，不太可能有额外的精力去做更多的事情，就拿我自己来说，每天忙忙碌碌，白天办公室里坐着，晚上辅导孩子坐着，再加上不锻炼，导致颈椎、腰椎经常疼痛难忍。虽然想做的事情很多，但是等忙完孩子的事情，就想一直泄了气的皮球，一点能量没有了。久而久之，都不敢把目标定得太过长远，对自己的自信心也是一种打击。
如何管理健康呢，总的来说，可以从这四个方向入手。
改善饮食，从好的食物，好的营养中获得好的能量。
有一个科学的健身运用规划，能够适应忙碌的生活。
改善睡眠质量，获得精力充沛的良好感觉。
防患于未然，提高对疾病的预防能力。
1.饮食
其实大家心里都清楚，很多毛病就是“吃”出来的，所以想要保持一个健康的身体，首先就从“吃”上要求自己。
吃的健康，就要多吃健康的食品，警惕“甜、咸、油”三大杀手。食材尽量保持营养结构不被破坏，避免过度加工，比如能清蒸的就不要油炸。另外还要调整饮食结构，按照“营养金字塔”的结构区摄取营养。一份健康的营养食谱应该遵循“三七原则”，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物，和好的脂肪。具体见下图：
除此以外，还要适当注意饮食的次数，饮食的规律性，不要一次吃得太饱，更不能暴饮暴食。
曾听到一个朋友说自己通过食疗的方法治好了爸爸的食道癌，治好了姐姐的宫颈肌瘤，可见“吃”真的大有学问。
2.运动
唯一不会随着年龄增加而持续走低的一项能力，就是耐力。
所以才看到那些需要爆发力的项目，如跳高、短跑，运动员普遍年龄较小，而那些马拉松项目参与者中却经常有年过半百之人。所以只要你愿意，就可以通过锻炼，不断提升自己的耐力，保持充沛的能量输出。
如果把人体比作一部结构精密的机器，或者价值连城的跑车，我想任何人也不愿意让这件机器生锈，或者让跑车放在车库里一动不动。
当我们真正的体验到运动带给我们的好处——充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑，永不放弃的意志，就会发现坚持运动就不是牺牲什么，而是一种追求和幸福，也是一种享受。
话虽如此，但是像我们这样白天忙工作，晚上辅导孩子的上班族，怎么才能够制定切实可行的运动计划呢？
第一，可以选择早起锻炼。早上早起半个小时晨跑或者拉伸，练练瑜伽都是不错的选择。
第二，把运动融入生活，几件事情一起做。比如一边接电话，一边做个微运动，或者短暂的休息之余，来一组有氧运动。虽然不如全身心投入效果好，但是凡事先行动起来嘛！
第三，短时间内做高强度的运动。比如每周运动3天，每天15分钟的全速跑。每完成一组30秒，休息15秒，然后再跑30秒，如此循环。虽然仅仅15分钟，却非常消耗体力。
经过几天的实践，我觉得前两种运动方式还比较适合我，希望今年自己的身体素质能得到很大提升。
3.睡眠
焦虑是这个社会普通存在的问题，于是乎，就连普通的“一觉睡到自然醒”都似乎成为了一种奢侈。这里就不分析背后的原因了，作者在书中提到的“早晨程序”让我印象深刻。
“早晨决定你一天的状态”，这句话出自《魔法清晨》作者哈尔.埃尔罗德之口，大概意思就是说早起后如果做一些积极的动作组合，将会让你一整天能量满满，做事高效。
虽然“早晨程序”这个词第一次听说，但我发现我认识的一些优秀的人，都非常珍惜自己的早起时光，有的利用早上时间阅读写作，有的运动锻炼，做美食，画画，干一些自己喜欢的事情，长期来看，她们的都变得越来越优秀。这也许就是“清晨的魔法”吧。
向优秀的人学习，我现在每天也会保持7-8个小时的休息时间，中午半个小时午休。晚上尽量10点之前睡觉。早上起床之后也在尝试给自己安排一些正能量的事情，晚上睡觉之前做一天的总结复盘。有一句话是"你怎么过一天就怎么过一生"，希望每一天都不虚度。
4.激发潜能
在书的第一部分，作者提到自己曾是非常怕冷的一个人，但是他通过参加3天的“冰人”的训练后，竟能在冰中呆15分钟，现在即使洗凉水澡也不再害怕。
所以说，我们的身体有巨大潜能，而能激发这些潜能的前提就是要克服恐惧情绪，让思维健康积极。因为当我们恐惧的时候，大脑已经给身体发出了限制令，在一定程度上我们的免疫系统也会受到影响。
总之，我们自己决定着自己的健康，只要从饮食、运动、睡眠、激发潜能几方面进行改进完善，就一定能够让自己不断的、高效的释放能量，活好完满的一天。
