克服紧张的心理可以采用方法和技巧，能够快速的缓解紧张的情绪。
1、比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来。躯体上的放松会影响到情绪上的放松，所以通过几个环节的这样的深呼吸就能够有效的缓解紧张的心理。
2、有时不敢跟陌生人说话，在人多的场所说话也感到特别的紧张，是因为自己对自己在交往过程当中期待过高过多，比如期待自己有完美的表现，给他人留下完美的印象，期待他人对自己有很高的评价！当你有这么多期待的时候，就会形成很大的压力和负担，跟你有压力和负担的时候就会表现为紧张，特别在意自己的表现，当你，把关注点放到倾听与表达上，你就不会这么紧张了！
3、相信自己， 肯定自己， 要放松 ，其实没什么的， 你要多锻炼自己 ，不要怕出丑。
4、①让自己放松，然后降低期望值。成功了就开心，不成功也要坦然的面对，请大家记住一切都是最好的安排。②加强准备，多努力多练习。想要克服紧张，就要事先把一件事情准备好，因为准备不充分的时候就会紧张。所以想要克服紧张的状态，就要付出努力，多加练习，尽可能的在生活中去进行演练，多尝试与不同的人进行交流沟通，时间久了就会发现紧张的状态慢慢消失了。③多做一些有挑战的事，这些富有挑战性的事情能够很好的帮助克服紧张，比如跳高，蹦极，向喜欢的人表白等等。只要真尝试，你就会发现自己是可以做到的。这样时间久了紧张的感觉就能消失了，人也会变得更加开朗，乐观。 生活中遇到挑战不要退缩，要勇敢一些，积极的去面对。只要克服一次，下一次就会更顺利了。
紧张没什么，不要给自己太大的精神压力，只要想象成一件轻松的事情就好。
克服紧张，勇敢点。
作者：雍卓
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來源：简书
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