作 者 ：安德斯•艾利克森

杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。

一、天才的真相

我们知道的无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、高斯、达芬奇、莫扎特、居里夫人……，他们既天赋异禀，又勤奋异常。

作者研究了大量天才后发现，人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力，不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象，很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。

天才的宣传者们基于种种动机，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的诸多细节，以至于使我们认为，他们生来就比别人优秀，毫不费力就取得了成功。

同时，作者也发现，那些被视为天才的杰出人物，包括自闭症的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。

二、有目的的练习

一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。

有目的的练习的四个特点

1.具有定义明确的特定目标

以数字为例，即每次都比上次多记住一个数字，把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。

2.具有专注的练习状态

集中精力听报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。

3.练习包含反馈

你必须知道自己做的对不对，研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

4.需要走出舒适区

在记忆实验上，当参加者背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让参加者在离自己能力极限不远的地方挑战他们，让他们离开自己的舒适区。

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。

但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。这时想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

试着做不同的事情，而非更难的事情。

三、保持动机

着手做一件事并不难，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。

很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的。几乎没有任何科学证明，有适应所有场景的意志力。

能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。

总结：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。同时，及时反馈，还要想办法保持你的动机。

四、大脑的适应力

每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。

因为，科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人类的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。

五、心理表征

心理表征，是一种下意识的反应。当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。

比如，一提到蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。

心理表征有助于解释信息，因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构，新的信息变成了不间断故事的一部分，你能更加迅速地消化，并转移到你的长时记忆中。

六、黄金标准

学习的黄金法则：刻意练习。

1万小时定律的3个误导

1.不能随便承诺。

你不能跟任何人承诺说，只要达到1万小时就会怎样。有个房屋中介说自己卖房子已经快接近1万小时了，言下之意就是接近卖房专家，这可不好说。事实上不是所有的行业，做到1万小时就可以成为专家。

2.有时候其实不需要1万小时。

很多人听到1万小时都吓坏了，直接放弃了。但是有些事情，几百个小时就足以拉开和普通人的差距了。

3. 有时候就算超过1万小时的练习，甚至干了一辈子，也成不了专家。

“一万小时法则”这个时髦的理论只有一点和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。

七、刻意练习三F原则

即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

1，专注

如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。

一个队员正在击球，教练走过来询问，他在干什么，他回答自己在练习。教练说：“不，你不是在练习，你只是在击球而已。

”全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应，练习才会有效果。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。

2，即时反馈

它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。

3，纠正

就是在发现有问题时及时改正。反馈的作用是让你发现差距在哪里，下一步就是要改正它。

八、找到一位好导师

刻意练习首要找一位好导师。刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。

九、杰出人物的路线图

作者研究大量的杰出人物成长经历，发现，他们从童年时期走向杰出一般会经历四个阶段。

第一个阶段：产生兴趣。

当他们还是孩子探索着世界时，受到父母的熏陶和引导，或是兄弟姐妹的激励，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二个阶段：变得认真。

一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课、接受训练了。在这个阶段，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。

第三阶段：全力投入。

一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。

到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。

第四阶段：开拓创新。

当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。

刻意练习总结其关键词：
目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到行业优秀导师，强化动机，坚持练习。

勉励自己勉励他人！