刚开始培养习惯的时候，由于“习惯引力”的作用，导致我们很容易失败。因此在“反抗期”，最重要的是用微小的起步，换取持续的行动，用简单的记录，获得内心的成就感和动力源。

第一阶段的计划，比实际想培养的习惯会简单许多。

接下来进入第二个阶段”不稳定期“，可以适当提高行动的难度，采用渐进的方式，一步步向目标习惯靠近。

比如说你想培养的习惯是每天看书半小时，在“反抗期”时，你采用细化时间的方式，先从每天看书5分钟开始。发现第一个星期坚持起来很轻松，经常看着看着就过了5分钟，毫无压力就能完成。

接下来第二个星期到了“不稳定期”，你就需要把习惯的难度提升，具体提升多少，可以按照你原先设定的阶梯进行。如果你打算用四个星期逐步增加到30分钟，那么第二个星期就可以设定每天看15分钟，第三个星期看25分钟。

这里依然重申一下，虽然我们之前说了行为习惯是一个月的时间培养。但是这个时长是因人而异的，具体周期完全可以自己调整。

还是上面那个例子，如果你在第一个星期坚持每天5分钟，感觉稍稍有点困难，那么你可以延长“反抗期”的长度。一个月不行就一个半月，毕竟我们的目的，并不是像高铁动车那样要快速赶赴目的地。

习惯培养更像是私人出游，如果哪片风景让你想停下脚步，你完全可以无视攻略上的时间安排，率性而为。

提升习惯的难度是进入“不稳定期”要做的第一件事。

其次，由于第一阶段我们的“微习惯”比较随心所欲，只要做了就好，没有严格要求习惯的时间地点。假如你想要长期坚持，就必须要把习惯固定下来。这个固定的过程，就是本节内容所说的“模式化行为”。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

假如让你一天不刷牙不洗脸，把饭点延迟一个小时，想必你会非常难受。因为这些事情，早已成为了你在固定时间固定地点会做的内容。如果不做，反而会觉得少了点啥。

为什么会这样？

因为长久以来的习惯性动作，你早已形成了做事的节奏感。这种节奏感内化于心，无需提醒，就能自动自发的去做。

回忆下你上次培养失败的习惯，是不是经常到了睡前，猛然想起自己忘了做习惯的事情了。

有时候之所以会忘了要做新习惯的内容，就是因为你的身体大脑还没形成这种节奏感。再加上生活工作中各种各样的突发事情，很容易打乱你的节奏。

所以“不稳定期”，最重要的是把行为模式化。

模式化的行为有三个。

首先要固定时间，你要决定是在星期几、几点做这件事。比如固定在二四六晚上8点开始看书。

第二点是内容方面，要决定数量和方法。如果打算8点看书，那你准备看多久，半小时还是一小时？是看电子书还是纸质书。

第三点是固定地点。是在下班的地铁上看电子书，还是在舒服的躺在沙发上看书。

通过以上时间、内容和地点的模式化，你就能利用这样的方式让身体慢慢形成做事的节奏感。

看到这里，你会不会有这样的疑惑：我有时候会在多个时间段多个地点，去做我的习惯，那我是不是可以写好几个模式化的行为呢？

原则上是没问题的，比如你想学英语，你可能想早起学、通勤路上学、晚上回家后学。但是大家还记得我们在反抗期中提出的第二个原则吗？

当你想养成某个习惯时，先决定一项最有效果的行动，先将这个行动习惯化。

你可以设定多个场景时间，但一定要分主次。先保证其中某一个行为的模式化，其余的可做可不做。

当然并不是说模式化之后就万事大吉了，我们依然会面临诸多不确定性的挑战阻碍习惯的养成。明天就会介绍如何应对这些挑战。

【学以致用】

今天我们学完了“不稳定期”的一个改变和一个策略，改变的内容是你的习惯的难度，要比上一阶段有所提升。所作的策略是模式化行为，从习惯内容、时间和地点三个方面去形成行动的节奏。

接下来请大家完成两个作业：（如果你还未进入到这一阶段也没关系，给未来做个计划未雨绸缪）

1、“反抗期”你细分的习惯是怎样的？自问执行起来感觉如果？到了“不稳定期”你将如何提升你的习惯难度？（增加频次or增加时间）

2、你会如何从这三个方面去模式化你的行为？