陈传多的养生方法

陈传多的养生方法主要包括以下几个方面：

饮食方面

高蛋白低升糖饮食：早餐通常吃6个水煮蛋，有时间还会用牛奶、鸡蛋、蜂蜜、牛油果、奇亚籽做一碗营养满满的燕麦粥。午餐和晚餐偏爱清淡的鱼汤，不吃主食或者只吃鸡胸肉，搭配少量的糙米和蔬菜，几乎不加盐，只用一点点酱油来调味，偶尔也会来份新鲜的蔬菜沙拉。每天还会吃一些新鲜的水果，或者来上10颗坚果补充营养。

严格控制糖摄入：坚决拒绝任何添加糖，不饮用含糖饮料，日常只喝白开水。

适当执行科学的轻断食：长期坚持睡前7小时不进食，即16+8轻断食饮食方式，确保科学的空腹时长。同时定期进行肝胆肠血排毒辟谷，能更好地保持体内的干净。

运动方面

力量训练：每天起床半小时跑步，一周至少4次。每天会去健身房3-4次，每次坚持30分钟的力量训练，如卧推拉伸、举重等。

有氧运动：不举铁的时候，一般会选择游泳一个小时。

压力管理方面

做欲望的减法：远离消耗自己的人和事，内心简单、与人为善、不争对错、淡然松弛。

独处冥想：偶尔会通过独处冥想的方式来抗衰，坚持正念冥想，做热爱的事有效降低皮质醇并转化为动力。

生活习惯方面

规律作息：早睡早起，最晚晚上11点睡觉。

护肤：洗脸水比体温高1°C，每天只用特定的洗面奶和保湿霜来护肤，整天都涂防晒霜，尽量避免持续暴露在阳光下。

今天一天在家看剧。追《狂飙》