首先呢，稍微提一提缺少蛋白质的危害，不多说，无非是：

肌肉量容易流失

代谢率下降

抵抗疾病能力衰退

发育迟缓

X生活不和谐（wuwuwuwuwuwu......）

1.那么，一般我们每天需要多少蛋白质呢？

体重(kg)*系数=每日所需蛋白质的量

小哥，系数又是什么鬼呢？

系数是由你的日常活动量和个人目的决定的~一般在0.8-2.0（g/kg)之间

一般人群，没有肌肉生长需求的，取0.8就好

例如一个日常活动量正常的，没有肌肉需求的女生，50kg，她的日蛋白质需求量就是50*0.8=40g

作为一般的成人健身人士，小哥推荐系数1.6-1.8，最多不超过2.0为宜，耐力型运动员的推荐系数是1.4-1.8g/kg，健美运动员可以达到2.2g/kg甚至更多（运动量不够的人士补充过多蛋白质也会造成不必要的热量摄入哦~）

2.补充多少的问题解决了，那么什么样的蛋白质更优质更好呢？

优质蛋白质一般指的是动物蛋白和大豆蛋白，也就是说在肉类（尤其是牛肉、鸡肉）和豆类中摄取的蛋白质会更好，奶制品也是一个不错的选择。

所以，乳清蛋白粉被广泛运用，也是知名度比较高的一类蛋白质，从牛奶中提取，不是激素也不是药，运动补剂而已~特点在于吸收快，方便携带，适用于练后快速补充

如果不想用蛋白粉补充的小伙伴，鸡蛋将是你不错的选择~

3.可能很多人跟小哥一样，听说过过量蛋白质伤肾的事，那么，是真是假呢？

有些文章中提到的过度补充蛋白质伤肾一说，可以说是断章取义

首先，不管是什么东西，过度总是不好的，那么会不会伤肾？

对于本身肾功能有问题的人来说，确实会增加很多的负担，但是，对于大多数肾脏健康的人群来说，补充过多的蛋白质，跟摄入过多的脂肪，碳水一样，只是造成了更多不必要热量的摄入而已（前提是，不是特别多的过多摄入）

合理看待运动补剂，补充合适的蛋白质，会给你的身体带来不小的好处~

各位Fighting!  #IMPACT#