训练日记|2017.08.29

-01 囚徒健身-

俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）、2x50（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）、2x40（训练组）

放慢速度，细心体会，强度还是不小的，感觉还不错。据说要做到达到升级标准时感觉还比较轻松再升级，目前第一式还不能轻松达到升级标准。之前一直纠结按书中计划是否训练量过少，上次第一次做，做的次数过于保守，这次训练组次数比上次翻倍还要多，感觉还是可以的，初级计划应该训练量也不会太少。

-02 靠墙静蹲-

120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'

看网上说要用脚跟发力，尝试了用脚后跟发力，好像比之前困难一些，也可能是先练了坐姿屈膝对股四头肌有了一定影响导致的。

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容