首先，对这里列出的六种饮食习惯进行分类。

“只针对一到两种行为，你可以通过改变得到最大的效果，”---来自圣路易斯高等学院的珍妮弗麦克丹尼尔说。

原因是:事实表明，我们只有这么多的意志力。

这就是为什么尝试同时改掉几个坏习惯的原因。

但是如果你遵循缓慢而稳定的方法，你就会增加你塑造一个更瘦、更健康的身体的机会，并且保持它的生命力。

你经常会犯的营养错误让你保持肥胖

一旦你发现了错误，你就再也不会犯错误了。

男性健康状况于2016年1月18日发布，sharetweetshare触发器

首先，对这里列出的六种饮食习惯进行分类。

但不要试图一下子把它们都赶走。

“只针对一到两种行为，你可以通过改变来最大的改变，”珍妮弗麦克丹尼尔说。

——圣路易斯大学。

原因是:最近的研究表明，我们只有这么多的意志力。

这就是为什么尝试同时改掉几个坏习惯的原因。

但是如果你遵循缓慢而稳定的方法，你就会增加你塑造一个更瘦、更健康的身体的机会，并且保持它的生命力。

1、不吃饭或者零食

不吃东西会打乱你的身体控制食欲的能力。

但它也破坏了意志力，同样具有破坏性。

如果你不吃早餐或健康的零食，你的大脑就没有精力对不可避免的“杂食”说不。

所以，不吃食物会让我们在晚上变成贪吃的人。

你的饥饿的大脑“没有足够的能量让你保持正常，监控你的饮食。”

打破它:这个很容易。

加州大学戴维斯分校的运动营养主任Liz Applegate博士说，把你的卡路里分散到三种食物中，每顿大约有500卡路里，每两种零食都有100到200卡路里的热量。

Applegate说，大多数试图减肥的人每天至少需要1800到2200卡路里的热量。

心境请点击此处输入图片描述

更重要的是，改变你的心态，她说。

我想我要开始一个新的例行公事，而不是我要限制自己。

限制会导致暴饮暴食。

2、少吃多餐

使用非饮食法:你不是在否认自己的食物，你只是在慢慢地吃。

让你的身体有一段时间，这样你就不会在吃饱的时候不吃东西了。

在临床内分泌与代谢杂志上发表的一项实验中，17位健康的男性吃了11/4杯的冰激凌。

他们要么在5分钟内嘲笑它，要么花半个小时来品味它。

根据研究报告的作者Alexander Kokkinos，医学博士。

博士，在30分钟的男性中，导致了导致大脑停止进食的荷尔蒙(被称为PYY和glp-1)的水平更高。

在现实生活中，国库不会感到充实，可能会转向另一门课程。

打破它:你的身体试图告诉你一些事情，所以给它一个机会。

Kokkinos说，慢下来，享受你的食物。

把报纸收起来，关掉电视。

打破它:你的身体试图告诉你一些事情，所以给它一个机会。

Kokkinos说，慢下来，享受你的食物。把报纸收起来，关掉电视。

3、清淡在周末

周末的盛宴可能会在周日之后引发麻烦。

在临床研究杂志最近的一项研究中，研究人员用老鼠来研究棕榈酸对瘦素的影响，瘦素是一种帮助调节食欲的激素。

在饱和脂肪中发现了棕榈酸，这是你最喜欢的周末食物中经常出现的一种成分。

“我们发现，在3天内，饱和脂肪会减弱或阻碍瘦素调节食物摄入和体重的能力，”德克萨斯大学西南医学中心的研究报告作者黛博拉克莱格博士说。

所以，一个周五到周日的汉堡、薯条和鸡翅可能会让你的大脑在周一吃得过多。(有关反式脂肪的真相)

打破它:你不必去吃烤鸡(尽管全麦上的烤鸡总是很聪明)。

你对健康周的奖励应该是一顿饭，你可以想吃多少就吃多少。

一个就足够了。

毕竟，周末吃个饱餐就像一周吃了将近30%的食物。

这意味着你70%的时间都吃得很好。

你真的想要低于平均水平的结果吗?

4、咸的零食吃到饱

钠是不含钠的，它会让我们不知不觉地吃东西。

它加起来很快:爆米花在电影里，在坏心情的时候炸薯片，在酒吧里吃烤肉。

打破它:没有多少人可以用胡萝卜或芹菜代替他们最喜欢的零食，但试一试:这可能是你所渴望的。

否则，尝试少量低钠的薯片和椒盐脆饼。

当你在做一道菜时，跳过盐，如果你想的话，在桌子上加一点。

一点点就会有很长的路要走。

5、喝

首先是酒精。

这是今晚开始的一个练习:写下你一周内喝了多少啤酒、葡萄酒和其他饮料。

你会让自己吃惊的。

计算卡路里，并期待另一个惊喜。

一晚上听起来合理的两瓶啤酒可能意味着每周超过2000卡路里的热量——这几乎相当于一天的额外价值。

这可能需要两个多小时的时间来消耗掉，你把它叫做减肥计划吗?

打破它:尝试一下，仅仅一个星期。

检查你的体重，看看你的裤子是否合身。

看看你是否能活得更久。

当你喝的时候，你可以选择低碳水化合物的干红葡萄酒(约为4克碳水化合物，而普通啤酒中约为13克)或低碳水化合物啤酒。

6、在电视前吃东西，然后打瞌睡

这是一种双重的打击。

你在增加卡路里的同时不消耗热量，并且破坏你的秘密减肥武器:睡眠。

研究证实，在地铁前吃东西的人比不吃的人摄入更多的卡路里(在一项研究中，将近300人)，而且他们看的电视越多，他们的活动就越少。

打破它:Donald Hensrud，医学博士。

梅奥诊所饮食的医学主编说:“如果你想看电视，在同一时间运动，或者出去锻炼，然后回来，你可以用一些电视来犒劳自己。”

“让你的天空+赚取它的收入，这样你就可以有规律的去睡觉了。”

做正确的事，睡觉是一种好习惯。

本文由海鹏原创，未经允许，不得转载。

本文由“海鹏窈窕魅影”发布，2017年6月5日