不由自主：由不得自己做主，指自己控制不住自己。
人越年轻，不由自主的时刻越多。
了解情绪，把握情绪，才有可能从根本上降低不由自主的发生率。情绪有多种，如愤怒，恐惧；比情绪更快反应的是躯体反应，如心跳加速，面部发热，直冒冷汗，通过及时发现自己的身体反应，觉察到自己的情绪和反应行为，对自己说：没有关系，我不用怕，我的情绪只是条件反射而已。这样自我解释后，情绪会逐渐平静下来，不会因为最初身体与情绪反应不由自主地采取会让自己后悔莫及的行为。
人可以通过正念禅修，实现自我觉察。化被动为主动，从情绪不由自主，控制行为的不由自主，把麻烦降到最低。
