1 强制力。做虽然重要，但是感性上不想做的事情必然是痛苦的。强制力就是让自己承受这些痛苦，去完成事情的能力。
2 注意力。这层就高大上一些了，它是能够有意识地把注意力从虽然喜欢做但是不适宜做的事情上转移到重要的应该做的事情上的能力。注意力高带来专注，一旦进入专注的状态，人就像“自动巡航”状态，这个时候意志力的消耗就小很多了。(强制力的不好之处除了让自己痛苦外还有实在太消耗意志力了)
3 自我整合。自我整合是意志力的更好境界，它意味着从理性到感性，从心到灵的良好沟通，信任和合作。这个时候人会自然而然地全身心转移到重要而适宜做的事情。这种情况下，基本没有任何意志力被消耗在内耗上。
我自己个人现在在二附近，有时候不过经常跳回1，有时候1都守不住
据说3之上还有更高一级的4，完整的身心灵整合性超越，可以实现身体潜能的最大发挥，思考和记忆能力的全速运行。离我太远了
这些境界并不是固定的，3和4境界在我们生命里也是偶尔可见的，比如在爱情里两个人互相的全情投入和关注，大概就可以到3和4之间。
修行就是让人可以长期保持在3和4/p>
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意志力是是人和自己的互动，也是人和环境的互动。
当环境威胁到自身存在时，人会自然地内在团结，把注意力放在和世界互动上，这样显得很有意志力。
所以“提升意志力”的一种方式就是把自己丢进高危险高压力的环境里。另一种方式是夸大环境的风险，贬低自己的价值和能力，而得到一种意识上的危险感，而得到短期的意志力。
然而人真正的意志力——来自清晰思考和自我整合的意志力，却来自于人在安全的环境里，可以把内在的冲突释放开，整合好这些冲突后，人就可以有更有力量也更长久的意志力。
这个整合的过程，可能以精神分析、禅修、自我反省和接纳、叙事疗法等方式展开。
