今日结束微习惯这本书，这本书特别容易坚持往下读的感觉。这作者距离我们很近，不是文学大佬，靠微习惯每天写50字来完成这本书，完成出版书籍本身也是验证微习惯可行的成功案例。因为是普通人写的书，他面对的困难也是你我会遇到的问题，提出的注意事项与解决方法有种“我向你分享我踩过的坑，听我的话就会顺利达成，我可以你也可以的，相信我”的踏实感。总体推荐，可以从读这本书开始坚持每天读两页书的习惯。

微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人

微习惯体系中有几种作弊方式。第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。

2．满意每一个进步

对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”李小龙在他32年有限生命里的成就比两个普通人在80年里的成就之和还要多，所以听他的没错。

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。-睡前刷英语单词的习惯应该捡起来，初定刷10个单词。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

通常我们会把回报看作因为做了一件好事而得到的报偿，但回报也能给你回报。当你在完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。

最终，你会建立一个正反馈循环。你会“痴迷”于美好的生活，如果这都不算完美，我就不知道到底什么算了。

4．保持头脑清醒

你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。-不要因为情绪波动而影响你习惯的坚持。情绪波动减少，不靠动力前进。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

常识告诉我们，一定要突破强烈抵触情绪的阻碍，但我得说，这种做法很愚蠢。我们已经明确，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。如果你认为过段时间再做也可以，那么你没有考虑到也许到时候你就没有足够的意愿或意志力了。

即使你精力枯竭了，在这种情况下仍然能让你实施行动的办法就是这些“小得不可思议”的微步骤，这是个好消息。精力枯竭意味着意志力耗尽，人们强迫自己太长时间做太多事情时就会发生这种情况。当你坐在地板上、感到精疲力竭时，可以向大脑发出请求说：“嘿，我们能不能现在做1个俯卧撑？”做完之后，你也许就有动力多做几个了，你也可以多设定几个这样“小得不可思议”的微步骤。

-跟着大脑走，这里像打游击战诶，敌进我退，敌退我追，敌疲我打，当代人的意志力与原始身体记忆的对抗斗争。

6．提醒自己这件事很轻松

当你面对自己的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多么轻松。

开始微习惯策略一个月后，有一天深夜，我内心对“阅读2页书”的任务产生了强烈的抵触。我当时想起前一天自己阅读了多少页，觉得有必要达到同样的目标，于是我不得不提醒自己，我的目标仍然只是2页而已。

微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。

这些习惯（和其他的健康习惯）原本为什么很难养成呢？打字有什么挑战性呢？动一动身体有什么难的呢？安静地坐一个小时读书有什么做不到的呢？这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振奋起来才能实现梦想或者洗衣服。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼头脑的方式是错误的。-是的，幼时接收到的信息是拥有丰沛的动力才能实现梦想或做成什么“大事”，然而大事是由一件件微小的行动组成的。思想上的大厦再美轮美奂，也要行动上一步步的前进积累，才可最终完成你的计划。

会意识到容易和困难是相对而言的，否则为什么有人会参加150千米长跑，而有人要挣扎着起床才能去大街上跑步呢？差异在于思维。如果想运用目前你能找到的大部分策略改变大脑，你会经历激烈的斗争。它们的理论基础是激发你的动力或告诉你遇到困难时不能退缩，可是这种廉价的激励坚持不了几天。

微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。你即将读完的这本书就是微习惯策略成功的证据。

7．绝不要小看微步骤

如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

-结语-

备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！） 只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。

微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。

-题外话：教员的话放这里好合适，建党100周年了，星星之火真的可以燎原。回望过去，人民高呼“毛主席万岁”，他回“人民万岁”，他从人民中走来被人民高高捧起，人民也一直在他心上。

教员还有一句话——丢掉幻想，准备斗争，共勉。