每个人都会有负面情绪的时候，当面对负面情绪时，也都有不同的释放形式和管理模式情绪的模式。男人有时候用抽根烟来排解一下情绪，女人通常用倾诉来释放情绪，今天试着介绍一种情绪释放的一种技巧叫：“安全岛技术”！
首先选取一个舒服的姿势坐着，接着深呼吸放松，肌肉放松，让身体处于舒服的状态。
然后告诉自己，我要为自己构建一个安全岛。构建一个只属于我自己的安全岛，是自己创造的，应该是有边界的，是任何人未经我的允许都不能拜访的。
我可以带一些喜欢的物品放到安全岛上，这个地方能够给我带来最安全、最放松、最舒服的感觉。
安全岛是什么样子的呢？岛上有什么？你看到什么？闻到什么？感觉到什么？
暖和还是凉快？你的心情如何？
我进入宁静的状态，眼前出现一个场景，在大海边，有细腻的沙滩、有大块岩石，海水随着波浪一浪一浪的打在沙滩上，我光着脚丫时而在沙滩上行走，海浪冲刷着我身后的脚印，时而就盘坐在岩石上，安静的看着大海，看着大海的广阔与静默。温暖的海风微微的吹在面庞，此时我深呼吸，突出心中的郁闷，呼吸着大海的味道。
我盘坐在那里，好久好久，和大海、沙滩、岩石、海风融为了一体。内心非常沉静安详。
我背后不远处，有一套小房子，大概有四十平方米，里面是木制装修，有一张柔软的床，当我在沙滩上有些疲惫时，我会沿着沙滩往回走，慢慢的，数着步子，来到了我的安静小窝，躺在柔软的床上睡一觉，什么都不想，只是单纯的呼吸，和大自然融为一体。
这个时候，内心是安静的，没有情绪，只有当下。
这里就是我的安全岛，是让我静心的地方。世界的繁华与我无关，我回归到纯净的状态单纯的像个婴儿。这儿就是我休养生息的地方，当我被世俗的繁杂喧闹所累，我就可以来我的安全岛，在这里静心，靠近自己，找回迷失的自己，与自己待在一起。
•体会3分钟后，带着舒适的感觉抱住自己。记住这个动作，然后告诉自己，只
要我有恐慌，我就要用这个拥抱召唤自己回到安全岛。
