01 十分钟冥想

意志力训练中，冥想是效果最快的。通过冥想你可以有效锻炼大脑的专注度。

但是对于国人来说，可能会比较少接触，或者习惯妖魔化它。

研究表明，半小时的冥想练习只要做3-4天，你的意志力就能有所改善，同时缓解了压力。

02 调整姿势

研究人员让志愿者持续调整姿势，当他们懒散弯腰时就调整姿势坐直。

两周后，志愿者们绝大多数人都表示自己的意志力得到提高了。

原理其实很简单，一直坐直是很考验意志的。每次调整姿势，都相当于拉伸了意志力的“肌肉”。

同一项研究发现，记录日常饮食能够帮助提高意志力。

因为我们大多数人之前没有这种习惯，所以像这样记载日常记录可以锻炼我们的毅力。

只要持续两周，你的抵制诱惑的能力就能得到一定的提高。

同时也能帮助自己发现有哪些不必要的饮食消费，警醒我们抵抗美食的诱惑。

这个方法和调整姿势很像，我们的大脑使用惯用手时更加灵敏。

因此要使用反手就会比较吃力了。这种方法需要你一天大部分时间都使用你的反手。

但是时间每次控制在1个小时之内就好，避免身体过度疲劳了。

和记录饮食一样，这也是通过养成不熟悉的习惯来训练自己的意志力。

另外，这也能够帮你建立理财观念，锻炼意志力同时掌控自己的现金流。

即使你觉得自己很有钱了不需要记账，但这样做对你的意志力很有好处。

等过了一段时间，你开始回顾这段经历，你会发现你的注意力和抵制不必要消费的能力提升了。

第六项比较简单了。我们经常不经意间就突然忘记自己要做什么，或者是别人交待的事情。

你要花时间想想：

为什么自己刚刚出现这个状况？

在哪些场景转换下容易出现这种情况？刚刚自己是被什么分心的？

去尝试这么做吧，有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

意志力锻炼就像肌肉锻炼或者马拉松训练。

第一次训练不可能一口气跑40公里，我们要从少到多，循序渐进。

不过在使用以上几点时，尽量不要同时进行。