前两天去几个同学那里玩，从聊天中得知，他们最近身体都越来越差了，上班天天久坐，浑身上下都不舒服，感觉身上每个地方都有些毛病，可又说不出是哪里的问题。其实，他们这是典型的“亚健康”状态。我给他们的建议是——跑步。马上开始！不要找任何借口！
我参加工作八年，跑步的时间将近七年。很多人问我你为什么有那么好的毅力，能坚持那么长时间？每次我只是微微一笑，淡淡回答：习惯了！其实，对于跑步的认识，很多人是有误解的。第一：跑步很累；第二：跑步浪费时间，第三：跑步很难坚持。跑步累，这只是开始阶段会有一点，你的身体是有适应能力的，经过非常短的时间就可以跨过“累”的阶段。当然需要你掌握正确的方法，你如果以百米冲刺的速度来跑，不累就见了鬼了。跑步浪费时间，就要看你怎么去计算了。如果只是单纯的看到时间的消耗，那当然可以认为是浪费时间，况且任何事情都是需要时间成本的。但是，如果你通过跑步能够提升你的精神状态，提升工作效率，那节省下来的时间，何止那点跑步时投入的时间成本啊！跑步难坚持，那是因为你没有把它当作“刚需”，如果你把它看得跟吃饭睡觉一样重要，你觉得你需要坚持吗？换句话说，你应该把它当作一种习惯，一种根本停不下来的习惯，而不是一种苦哈哈的“坚持”。
跑步是一种最简单的运动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步的好处，随口都可以说出十几种，甚至几十种，你去查阅相关资料，说法大致相同。根据自己几年的跑步经验，总结的好处有这么几点：
1.消除疲劳。对于从事脑力劳动者，一整天坐在办公室，还对着电脑，脑子处于高速运转状态，每天下班后，你会感觉特别累。脑力上的累跟体力上的累，是完全两种不同的两种累。回到家后，你根本不想动，只想倒头睡觉，这个时候，如果你真的倒头入睡，是起不到消除疲劳效果的，醒来时反而感觉头昏脑胀的。因为经过一天的工作，你体内积累了大量毒素，睡觉后，毒素不但不能排出还会被吸收。这个时候的最佳做法是去跑步，跑步后，血液循环加速，大量出汗，汗液可以带走人体内大量的毒素，消除疲劳。我每次跑完步后，明显感觉疲惫感消除。
2.锻炼心血管及内脏。 跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，血液循环加速。让你的心肌得到很好的锻炼，血液循环加速，能更有效的带走血管中的垃圾。经常跑步的人，患心血管疾病的概念比普通人低得多得多。对内脏的锻炼效果也是非常好的，比如肝脏， 跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。还可以锻炼肺部、呼吸系统等等。
3.保持体型。经常跑步的人一般会不太胖，也不会瘦，体形比较匀称。不管是对男人还是女人同样有效，通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。减肥效果是非常好的，很多人最初跑步就是为了减肥。我这几年来身体不但没有发福，反而更精瘦了。体重也一直维持在130斤左右。
4.提高睡眠质量。 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.让人快乐。科学研究表明，跑步时人体内会分泌一种快乐物质——多巴氨。 多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。所以跑步除了身体上让你更舒服外，这种快乐物质会让你更快乐，真正的快乐！跟其它形式的快乐本质上是一样的。也就为什么很多人，一旦跑起来就根本停不下来，因为“上瘾”。
当然，跑步的好处，远不止这几点。这只是我这几年来自己切身感受到的好处。还有很多好处，虽然不能明显感受到，但它也是客观存在的。我觉得有这几条已经有足够了理由让你跑起来了，除非在你的价值观里，这几条好处没有一点价值。既然跑步有那么多好处，那你应该怎样让自己跑起来呢？
首先，你要想清楚你跑步的目的是什么，要赋予它一个重大意义，越大越好，甚至多重重大意义。减肥也好，健康也好，只有你赋予它重要意义了。[你才有更强的动力去做。
其次，马上开始，不要找任何借口。不要在脑子里出现，“等...就...”的句子。等我有时间了，我就去跑；等有好的跑步场地的时候，我就去跑；等我不累时候我就去跑；等天气不热的时候，我就去跑。等我心情好的时候，我就去跑...你永远等不到让你满意的条件出现，不信你就等吧！
再次，一旦开始，就要持续下去。在没有内化成习惯或者说是刚需之前，你还是需要坚持的，而且前期你还要忍受短暂的痛苦。你也绝对不能找借口而终止。今天太忙了不跑，今天心烦不跑，今天太热不跑，今天太冷不跑，今天有太阳不跑，今天没月亮不跑，今天腿疼，今天脑袋疼，今天XX疼...，你可以找出一万个不跑的理由。我认为只有真的生病，下雨、下雪，下人民币的时候可以不跑，其它都是借口而已！
你开始跑了，就意味着在迈向健康的大道上，跨出了最重要的一步。至于怎么跑，根据我的经验，给出几点简单建议：
1.选择合适场地。最好的场地是运动场的橡胶跑道，因为比较软，跑着舒服，对膝盖的伤害是最小的，但这个条件比较难达到，特别是对于工作的人来说。柏油跑道也不错，在有柏油跑道的公园里跑，是非常好的选择。切记，不要在有车的马路边跑。吸入的粉尘和汽车尾气带来的害处，远大于跑步给你带来的好处！得不偿失。
2.固定跑步时间。我指的是一天中的跑步时间，选择早上、傍晚、晚上都可以。早晚跑各有好处和坏处 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。公认的最好跑步时间是傍晚5点到7点。 我个人认为傍晚比较好，也许是习惯了。找到适合你的时间即可，无需强求。
3.不要跑太快。慢跑的标准是，你在跑步的时候还可以和别人聊天，不要跑到气嘘嘘的程度，特别是刚开始时。
4.符合“三三三原则”。第周至少跑三次，每次30分钟以上，第次心率在130次/分以上。科学证明，要达到这几个指标才能达到锻炼的效果。
5.不要每天跑。每天跑其实并不是好，最佳方案是隔日跑。每次跑步后，身体组织和细胞都或多或少会受到损伤，他们修复是需要时间的，每天跑的话，身体没有足够的时间进行修复，反而起不到很好的效果。隔日跑，就能让身体组织修复有充足的时间。而且，这样更容易长久持续下去。
6.注意保护膝盖。跑步时，一定要脚尖先着地。跑步的姿势以自然为准，不用刻意去追求所谓的标准姿势，但脚尖先着地这一条一定要做到，绝对不能以脚后跟先着地，时间长了你的膝盖就废了！选择一双好的跑鞋对保护膝盖也是非常重要的，有必要的话，也可以带上护膝套。跑步有百利，唯有一害，就是伤膝盖——切记!
跑步路上一路是美景，正期待着你来欣赏。跑步你是健康的法宝，让你精力充沛、精神焕发！跑步你是健康的法宝，让你容颜焕发、青春常驻！跑步你是健康的法宝，让你工作高效、生活幸福！
这么个法宝，你打算怎么用？
