人的体能规划是分两条线，一条线是长远的规划，也是系统性的规划。
如果把人的体能比喻成一个木桶，耐力力量速度等就是组成这个木桶的木板。决定这个木桶可以盛多少水是最短的那块木板决定的。所以要想拥有好的体能，可以先对自己的速度耐力力量等做一个测试，先找到自己的短板，并进行系统的训练。
每个人自带的系统不一样，我们需要为自己制定一套方法论。
体能另一条线就是随时随地的“妙招儿”，是短期内就能补充体力、精力的方式。
这里有一个定律：睡永远大于吃，吃大于其他方式。也就是古话说的药补不如食补，食补不如觉补（睡觉）。
怎么吃比较健康呢？
第一，健康饮食应该固定时间，一天三次，不吃太少，不吃太饱，规律饮食。
第二，对于饮食方面，应该多吃一些粗纤维，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含高胆固醇，高热量，油炸食品，同时在饮食之外，还可以吃一些富含维生素c，矿物质的食物，比如樱桃，葡萄，橘子，橙子等。
第三，在健康饮食后，还可以进行适当的慢运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。
几种快速补充精力的方法：
1.推荐黑巧克力。我自己习惯吃鸡蛋补充体力。减肥运动期建议吃香蕉，
，零食吃坚果明目健脑。百香果、
鲜枣、猕猴桃等维生素c
2.喝茶或咖啡。
3.香薫机、薰衣草精油。
4.拉伸运动。
5.有氧训练……
休息方式：
1.强迫自己短暂的休息，喝水、深呼吸。
2.高品质耳机听音乐。
3.和喜欢的人聊天。喜欢上聊天，大多时候就能在聊天中让彼此都得到能量。
4.喝姜糖水、咖啡、柠檬水、坚果、巧克力。
5.做让自己能放松的事。
精力管理也非一蹴而就就能达成的。因人而异。可能需要二十天，五十天，甚至一百天两百天。但一旦养成这个习惯，却会受益终生。这投资回报率，还是挺高的。
那就，一直坚持下去吧。
