你的孩子有这些表现吗：超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？老认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动？总是担心还未发生的事？反复确认“如果……怎么办？”的问题？或者看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己表现完美？
如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许表面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受煎熬、无比疲惫。该怎么办？美国作家塔玛·琼斯基的《让孩子远离焦虑》可以给我们一些答案。
在家庭中，要想改变孩子的焦虑，很多家长就直接告诉孩子“你这叫焦虑”，但是这只会把孩子搞得更焦虑。家长想改善孩子的焦虑状况，唯一能控制的是自己的教养方式。
如下教养行为，会让孩子产生焦虑。
1、父母的过度控制。也就是“直升机父母”。父母整天围着孩子“飞”，什么事情都要管，吃饭、穿衣服、走路等等都要盯着。总是问孩子“冷不冷”“疼不疼”“及不及格”“有没有人欺负你”。父母的过度紧张，把情绪不断放大，孩子的负担就会变得越来越重，焦虑就会产生。
2、过度保护。无缘由的过度谨慎和保护。作为家长，你有没有总是跟孩子强调陌生人都是坏人？这个会让孩子对陌生人，甚至对整个的环境产生担心。还有，你是否对孩子说过“如果一个人成绩不好，这辈子就完了。这本身就站不住脚，很多有成就的人，成绩一般。马云高考成绩一般，琼瑶数学不好，作家三毛也学不好数学。不去把孩子的某一面负面地放大，对孩子来说很重要。
3、容忍或鼓励回避行为。如果一个家庭里明明有问题，但是不能说，大家假装没有。这会令孩子养成一个习惯，知道某件事情是不能提的，他会产生焦虑。
4、拒绝或者批评。比如，孩子说饿了，家长立即反问:“你刚吃完饭怎么会饿？”
5、冲突。打架、争论和家庭不和睦与孩子的高焦虑水平相关。
孩子有一个特别重要的行为习惯就是自我归因。在家庭中，很多父母吵架，孩子就会想是因为他而吵架的。特别是有些父母，吵完架后会对孩子说：“都怪你，如果不是你，我和你爸爸就不会吵架。”这个时候，孩子的自我归因会变得更严重。
有些家庭，父母离婚，孩子会说：“妈吗，我以后会乖乖的，你不要走，好吗？” 这个就是孩子认为父母会离婚是因为他自己。
孩子有特别强烈的自我归因，家长在孩子面前要谨言慎行，不要在孩子面前吵架，大声呵斥别人，与人发生特别多的冲突，以免孩子特别担心，从而产生焦虑。
积极的教养方式可以减轻焦虑，帮助孩子减压。
行为奖励：关注方法而不是结果。奖励接受挑战的行为，即使是部分成功，也要给予承认和肯定。
消除过度焦虑的行为：无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度反应。
管理自己的焦虑：家长要控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的焦虑中。
提高家庭沟通和问题解决技巧：针对积极的沟通方式和问题解决的机会采取内部开放政策。一个家可以通过沟通、民主的方式来解决问题，而不是通过大喊大叫，或者比赛看谁更强硬的方式来解决问题。
给孩子的焦虑管理计划
管理自己和孩子的焦虑状况，可以做一些练习。
第一步：理解孩子的感受。
不去否定孩子的感受。比如说：妈妈知道你现在很紧张，这很正常，妈妈也会紧张。而不是说：你不要害怕，你别紧张、别难过，这事不要紧。这对孩子来说讲是压力，她会变得更焦虑。
第二步：给焦虑的大脑重新贴标签。
你不要对孩子提“焦虑”，你把它叫做“恐慌先生”“留心小姐”“担心妹妹”，不要起多个，根据需要，起一个就行了。比如说：“担心小姐来了。”当他能够自己看到“担心小姐”的时候，他就学会控制了。你关注自己的内心了，才能够控制它。
第三步：启用第二反应。
第二反应就是做一件事之前停下来，回忆一下，想一想该不该做，质疑一下自己的想法。一般来说，焦虑的人在遇到焦虑的时候，会倾向于做一个抵抗的、保护的动作，比如做一个大喊大叫的动作，释放焦虑。这时，应该给自己一个再次思考的机会，看可不可以改变。
插入了一个我可不可以改变的动作，下一个动作也就变了就不是过去焦虑的动作了，而变成一个改变的动作。
第四步：关掉身体的警报。
身体一发警报，人就紧张。这个时候，最好大人和孩子都能够学会呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。我孩子紧张的时候，我就让他做深呼吸，深呼吸后，会好很多。
第五步：学会让孩子做主。
现在很多孩子沉迷于手机，拿在了手上就放不下了。我们要告诉他，一次可以看多久，让他自己做主做选择，选择好了，到点就要放下，父母到点执行，告诉他这就是自律。
第六步：鼓励。在你帮助孩子做出这些改变以后，要给孩子更多的鼓励、更多正面的能量。在一个充满着肯定的家里，孩子自信心会更强。帮助孩子自信，感受到父母的爱，是非常重要的事。
不要告诉孩子远离恐惧，而是教给他们自我沟通，最后战胜恐惧。家长也不要试图帮儿童清楚人生的障碍，而是教会他们迎难而上，接受挑战。
