如果一个人身边有个朋友超重了，那么他变胖的概率就会增加171%；如果一个人戒烟了，那么他家人和朋友戒烟的概率也会增加。
相关研究表明，坏习惯（比如肥胖、酗酒、失眠和抑郁症等）和积极的改变（比如戒烟）都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
为什么会传染？
人生来就要和其他人产生联系，并且人的大脑已经找到了一种巧妙的方法，大脑中“镜像神经元”专门负责注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。比如你和朋友待在同一个厨房，朋友右手拿了一把刀，你的镜像神经元会自动探测到这个动作，大脑会进行分析其原因，为什么拿刀？是要攻击你吗？
有三种情况下意志力会失效：
- 无意识的模仿：我们有模仿别人行动的本能，无意识地模仿别人的行为会失去自己的意志力。当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作，这种无意识的身体镜像似乎能帮助人们更好地了解彼此，同时带来相互联系、相互密切的感觉，这也是为什么销售员、经理和政客需要通过训练有意识地去模仿别人的姿势的原因；
- 传染情绪：镜像神经元会对别人的疼痛和情绪产生反应。比如朋友的坏心情会变成我们的坏心情，喜剧中添加笑声会让观众产生共情；当人们感觉悲伤、抑郁和孤独时，会用惯用的方法来改善心情，比如疯狂购物、吃巧克力等，造成意志力失控；
- 行为传染：当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。比如和别人一起吃饭的时会比平时吃的多，赌徒看到别人赢了一大笔钱时自己也会提高赌注。
目标也能传染？
人类天生就能洞察别人的思想，当我们观察别人的行动时，会去猜测他们的目的，这种自动读心术会激活人们心中的共同目标，心理学家称之为“目标传染”。但是目标传染仅限于你已经拥有的或是和他人共有目标，比如不抽烟的人不会产生对尼古丁的欲望。
- 增强免疫系统：我们不总是感染别人的目标，有时看到别人屈服于诱惑反而能增强我们的自控力。当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，大脑就会处于高度警惕的状态，它会让你的主要目标更坚定，还会寻找策略帮你坚守目标，心理学家称之为“反抗控制”。增强免费系统的方法是，每天刚开始时花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标；
- 设定一个自控力强的榜样：研究发现，想到自控力强的人可以增强自己的意志力；设定一个自控力强的榜样，当你需要多一些意志力时，想想你的榜样，他会怎么做？
- 打破规则也可以传染：比如破窗效应，“不准停车”的栅栏旁锁着自行车时人们更可能不遵守规定跨过栅栏走捷径；当看到别人举行不良时，我们的自控力也会降低，比如听说有人偷税漏税，会让你觉得放松一下节食计划没什么大不了；
- 关系越密切越容易传染：你喜欢的人比陌生人更有传染性。与病毒感染不同，行为传染的方式更具复杂性，关系越密切越容易传染行为。原因在于，免疫系统只会攻击外部的东西，不会攻击自己的东西；当我们想到我们喜爱、尊重和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。
社会认同对自控力的影响
当群体里的其他人都在做某件事，我们很容易认为这件事是应该做得聪明事，这是人们长久以来一种生存本能之一。这就是“社会认同”，我们的日常行为也受其影响，比如我们更可能去看“排行榜第一位”的电影，而不是选择“票房毒药”。对于促进节能减排，“在你的社区里99%的人关掉了不需要的灯来节约能源”会比“造福后代”更有效果，因为“别人都这么做”。
如果想让别人更有意志力，就要让他们相信自控是一个社会规范。当人们听到“66%的成年人都超重或肥胖”“只有11%的人每周进行5次剧烈运动”等时，他并不会感到恐惧，因为“还好还好，我跟别人一样”，会庆幸自己属于多数阵营；当我们听到这种数据的次数越多，就越坚信这是大家都在做的事，觉得没什么大不了的，一旦知道自己是“正常人”，就会改变对自己的看法。
如果我们处于意志力薄弱的多数阵营之外，处于钟型曲线的另一侧，就会发现自己正在向中间靠拢，比如住户一旦知道自己的能耗量低于平均水平，就会开始不关灯等耗能行为，和正确的事比起来，人们更愿意向中间靠拢。
自豪和羞愧的力量
预想自己实现目标后会是一个非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也很有效。比如想象自己减肥成功后周围朋友的羡慕和称赞，抽烟时9岁儿子失望的眼神等，将偷窃人的照片挂在“羞耻墙”能够大大降低偷盗的可能性。自豪和羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择，称为“激情的自控”。
- 注意羞愧的限度：想象羞愧等消极情感实现的自控，与真的感到惭愧并耗光意志力是不一样的；想象羞愧是一种预防措施，但事情一旦结束，羞愧就有可能引起自我伤害而非自我控制。比如，输了大钱感到羞愧的赌徒可能会借钱下更大的赌注想捞回损失；想象面前有一块蛋糕，并想象自己吃了之后产生的羞愧，这样就不太可能去吃它，但是如果从蛋糕真的买回一块蛋糕放在桌子上，羞愧就起到了反作用，诱惑触发了大脑中多巴胺的分泌，羞愧反而会加剧你的渴望，让你更容易放弃抵抗；
- 想象成功之后获得的自豪感：那些想象自己抵制了蛋糕诱惑后很自豪的人里，有40%的人一口蛋糕都没吃，自豪感能把人的思维从蛋糕上转移开来。为了让自豪感发挥作用，必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。比如人们在公开场合更愿意购买绿色产品。公开你的意志力挑战，也是一个让自己坚定觉得的有效策略。
总结
人们会被别人的行为、意志力，不管是积极的还是消极的，所感染，自控受到社会认同的影响，正确使用自豪和羞愧的力量可以提高人们的自控能力。
