蛋白质：250-300g
来源：蛋白、鸡胸、白鱼（罗非鱼）、脂肪百分之六的牛肉馅
碳水：100g,200g,200g,400g(500g/600g) 四天一循环
随着训练强度增加，自身状态改变，教练会改变高碳日的碳水量，慢慢递增。
来源：原味燕麦、米粥（高碳日）、香米（比白米慢）、米饼
脂肪：0g （越少越好，不额外摄取）
蔬菜尽可能多吃，帮助消化，不算在碳水里
来源：芦笋、西兰花、菜花、蘑菇、菠菜、黄瓜、西葫芦
不能吃：牛奶、蛋白粉（除了酪蛋白，且蛋白质不算入一天摄入）、蛋白棒、碳酸饮料、任何含糖的东西（水果）
可以喝的：水、黑咖啡、茶叶
使用的补剂：支链氨基酸、谷氨酰胺、CLA
一天分成六顿，对盐没控制，可以用调味品
