昨天晚上把《微习惯》这本书听完了。前半部分是比较绕脑的理论，后半部分分为八节给了我们具体的指导意见。
第一步：选择适合你的微习惯和计划。 作者建议，即便是微习惯，但最多不要超过四个。比如我现在就是要求自己每天听书半小时，虽然听着好像时间长，但对我来说比较简单，因为我一般打开听都会超过一个小时，所以给自己的目标是半个小时。然后根据听的内容写听后感，字数不限。另外也有健身运动计划，但是这个习惯已经养成了，所以不纳入新建未习惯计划里。养成了运动习惯后，我每天我的大脑都不会去抵抗我又要去运动，而是会去提醒我接纳我去做这件事。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。 比如我听书是因为看书对我来说好像有一点困难，我自己看书的意志力不够，并且时间不是那么充足，但是如果听的话，我相对比较容易接受，并且也很有收获。写作的话是已经喜欢这种表达方式，也算是一个兴趣爱好吧。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。 培养习惯的依据有两种方式，一个是时间，一个是行为。我给自己定得听书的时间是早上起来的时间段，因为我睡的比较早，所以早上一般五点多就会醒，这时候小苗还没有醒，我会有很长一段属于自己的时间。而写作的话是用语音输入，然后转化为文字，这种方式特别方便，不知不觉我可以提高自己的语言组织能力，也能节约我太多的时间，并且让眼睛也不会很疲劳，只要用嘴说出来变成文字也会减少我对写文章需要耗费很长时间很多精力的反抗。
第四步：建立回报机制一奖励提升成就感。 这一条，在《坚持，一种可以养成的习惯》中也有提到，如果达成了自己的目标，就可以给自己设立一个奖励机制。我对自己的奖励是刷微博逛淘宝买东西。不能任由自己吃，因为这个和运动减肥塑身相违背，所以我选择了一条自己很愉快并且不会有负担的奖励方式。
第五步：记录与追踪完成情况。 这个我以前是比较忽视的，后来发现还挺管用，比如我做运动健身的时候，以前就是做完了就可以了，但是现在我每做完一次运动就会把这个做完运动的链接发给黑先生，让他知道我今天做完运动了。这样似乎在通过另外一种方式暗示我每天得做。而现在听书写读后感的记录方式是在门上做了一张表格，写好了一个月之内的日期，每次听完写完后我会在上面打一个勾。非常简单实用，并且提醒着我每天的任务。
第六步：微量开始超额完成。
微习惯中最美妙的就是这个微字。只需要给自己制定很小很小的一个计划。但是你会发现每当你执行这个计划的时候，你总会超额完成，但是最难的就是开始去执行，所以一定不要给自己定太大的计划量，定一个微计划会给你很多惊喜。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。 这一点也可能是很多人以后会走进的一个误区。当我们发现完成每一个微习惯非常简单之后，就会逐步提高自己的计划。比如我现在要求自己每天听30分钟书评内容，但是一般都会超过一个小时，如果我贸然的把自己的计划定为每天一个小时，这时我会觉得这个计划对我的执行难度大大增加了，对自己能否执行这个计划的没有信心，所以作者也一直提醒读者们每天的目标并没有改变，这一点极为重要，如果改变了目标，加大了难度，当有一天两天完不成时，会对自己失望，而这就会造成对养成习惯功亏一篑。
第八步：留意习惯养成的标志。 这算是一个比较愉悦的提醒。就像我运动的习惯已经养成了，因为没有任何的抵触情绪，并且我认为自己现在是一个运动爱好者，行动的时候我也不用考虑我会不会感到疲惫，也不用担心运动太难时间太长完不成，这已经成为我每一天的日常。正因为这个习惯已经养成了，所以我没有把它纳入我的微习惯计划，因此我可以挑战下一个习惯计划了。
这就是这本书给我带来的收获。最重要的是执行加坚持。
最近看到一句话“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”加油吧，自己！
