如何控制负面情绪？

                                                                      文/巴赫爱喝胡辣汤

一. 先处理情绪，后解决问题。

当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果。

所以当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问题。

负面情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动。

（上面粗体这句话我最初是在乐嘉五年前的微博上看到的，最初的出处不知道是哪里，如果有读者知道，烦请留言告知，谢谢。）

二. 不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起。

当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿，看看会发生什么。”

情绪就像是海浪，这会儿来了，一会儿就会走。

你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；

你越是按住于情绪之中，情绪对你的作用力反而就不会那么大。

请记住，情绪只有在被全然接受的时候才会离开。

（本条方法来源于张德芬《遇见未知的自己》系列丛书；她则是在埃克哈特的《当下的力量》这本书中学会的这个方法。这二位心理专家的书可以帮助大家从根源上解决很多情绪方面的难题。）

三. 观察身体的感觉，而不要用大脑去评判。

你很可能会觉得做到“全然地和情绪在一起”非常难，那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”

当你感到痛苦时，去观察你的身体感觉。从头到脚，一个一个器官去观察。

我的头有什么感觉？嗯，头很沉，太阳穴很紧张；

我的脖子有什么感觉？嗯，脖子很酸；

我的胸部有什么感觉，我的胃有什么感觉，我的手我的腿有什么感觉，我的脊椎有什么感觉……

注意仅仅是“观察”身体的感觉，不要去做出“评判”。

我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判。

评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“观察”来放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”。

（本条方法来源于张德芬和埃克哈特；以及佛道两家的一些理念。）

以上三条是适用于几乎所有负面情绪的自救方法。

下面我再介绍几种具体的负面情绪的自救方法。分别对治：委屈/愤怒；自责；焦虑/紧张；恐惧；嫉妒。其中有一些是过往文章中提到的方法，在此也一并整理收录了。

1. 委屈/愤怒

愤怒是委屈的升级版，对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来，并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么。

“你这么晚才回家，并且不接我的电话，我感到很委屈，希望你下次不要这样了。快来抱抱我，给我做好吃的。”

所谓负责任地表达，就是着重表达自己的感受，而不要评判对方。

“我感到很委屈”是表达我的感受；

“你这么晚才回来，你心里就是没有我！”这是评判。

评判不仅对于解决问题毫无效果，反而会引起对方的委屈和愤怒。

2. 自责

对治自责，要学会允许。我允许自己可以说错话，我允许自己可以办错事。

容易自责的人，往往有着过于严苛的父母。他们在成长过程中一直被否定，缺乏被赞美。

久而久之，孩子担心自己不够优秀则不配得到父母的爱，最终形成了事事追求完美，一旦出现失误就无法原谅自己的自责模式。

所以要学会允许自己不够优秀，允许自己不够完美，接纳自己的真实面目。

3. 紧张/焦虑

“想”不会让我舒服，只有“做”才会让我舒服。

紧张焦虑是由于准备工作没做到位。本应该做的事却拖延不做，到了截止日期前就会心里没底，紧张焦虑。

对治紧张焦虑的方法就是一个字，做。就算还有一分钟时间，也不要拿这一分钟去想，而要去尽可能地做。

变被动选择为主动选择。

我选择这件事，是因为我想实现XXX的目标/效果/收获。

我为我的选择负责，我既然选择了要做这件事，我就尽可能地去做，先不去想结果如何。

4. 嫉妒

嫉妒源于比较，如果从终极目标来看，比较心不是一个好东西，应当戒除。

事实上，贪，嗔，痴，慢，我执，妄念，等等，都应该戒除。

可是，大部分凡夫俗子在没受过宗教训练的情况下，不可能“刷”地一下子就做到戒除嫉妒心比较心。那么我们可以尝试把嫉妒的能量转化为激励自己奋发向上的能量。

要注意选择比较的对象，一定要是两者在同一起跑线的对象。

不要和富二代比，我们和他们不在同一起跑线。我们可以试着和富一代比一比，向他们学习，从一个小地方奋斗到大城市，从一个小人物奋斗成一个行业的尖兵。

5. 恐惧

对治恐惧，要把恐惧转化成感谢。

我见过的最好的对治恐惧的方法，就是李中莹老师在他的《NLP简快身心积极疗法》中提出的，将恐惧转化成感谢的方法。现将李中莹老师给出的克服失败恐惧的引导语摘录如下：

“你很大，我很小”

“你很有力量，我没有力量”

“你能操控我，我没有办法操控你”

“你若来找我，我无法抗拒，只能乖乖跟你走”

“你的确会有可能来找我，假如你来找我，我只可以接受”

“你来找我的可能性，提醒我要把准备工作做的更好”

“这样我就可以减少你来找我的可能性”

“我越做好准备工作，你来找我的可能性就越低”

“所以，你来找我的可能性帮助了我，让我把自己准备到最好”

“谢谢你。”

文章最后，送上一句我个人非常喜欢的格言，这是2001年中央台《对话》节目采访金庸时，主持人问：“您是如何走出人生低谷的？”时，老爷子给出的回答：

“受到什么委屈打击的时候都不要怕，自己努力就行了。”

【end】