走出精神内耗可以从这两个思路入手:

“活在当下”和“和解”，“追寻”和“深度思考”。

1、活在当下，为所当为，顺其自然。

专注于当下所做的事情，顺其自然不是什么都不做，而是尽自己努力去改变能改变的，不逃避，控制自己能控制的，做好自己该做的。

控制自己能控制的——有意识控制——有意识不控制——顺其自然

任其头脑中的思绪万千如涓涓溪水流淌，如大海中漂泊的小船任其飘荡，如天上云卷云舒的白云任其漂浮不定。

五官当下，脱离大脑思考：

眼耳鼻舌身意，色声香味触法。看到的、听到的、闻到的、品尝到的、感受到的、都能让你回到当下，脱离大脑的思考。

甩一下自己的脑袋，来回上下转动自己的眼珠，观察自己的呼吸一会儿，都可以让你回到当下。

思维念头强迫的恐惧，

默念口诀:

念起不随，念起即断，念起即觉，觉知即无；来者不拒，去者不留，该来的就让它来，该走的就让它走，念头随它来去自如，自生自灭。

2、与自己和解

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

学会与自己和解！

（1）放弃。放弃追求完美的心态，做不到放下，就暂时放弃让你感到内耗的事和人。

（2）拒绝和远离。远离一切让自己难受的东西。

（3）允许。允许这些情绪和想法的出现和存在，允许自己犯错、允许自己不够优秀、允许自己的失败，有耐心的去给自己成长的空间。

（4）接纳。接纳它们的存在，不抗拒与之和平共处共存，接受自己的不接受，接纳自己的不完美，自己的平庸，认清自己的能力所在。

（5）赞同。赞同和肯定自己做的决定，不自我打击，不否定自己。

3、课题分离，划清界限。

课题分离是心理学家阿德勒提出来处理社交关系的理论，阿德勒认为，所有烦恼都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能从烦恼中解脱出来。

一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。

一句号来说就是:我的事关你屁事！你的事关我屁事！分清楚自己和别人的课题。

例如:社交上的内耗，别人对待你的态度和方式，别人的评价好不好？（面对和别人交往时自己心魔幻想出来别人的评价和嘲笑，并不是真实的）

那是别人的事情，是别人的课题，关我屁事！要有被别人讨厌的勇气！而我对待别人的态度和方式好不好？是我的事情，不关别人的事，是自己的课题；只关注自己的课题，就不会再过多的在乎别人的评价，我们所能控制的也只有我们自己的想法，永远不要妄想别人按照自己的想法来行事，做好自己该做的事就好了。

4、行动法

有一句这样说:“口号中的巨人，行动上的矮子”

人性的弱点:拖延症。有什么想法就马上去做，别拖延，别想太多。

马上行动起来，不要犹豫不决，让自己忙起来，用行动打破焦虑、纠结的状态。具体问题具体分析，一个时间点做一件事，不要让自己提前焦虑。

去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像这样活着就好。

专注于自己的兴趣爱好和工作中，以一念替万念。专注于一个念头。

5、断舍离

哲学家叔本华说:“人能够做他所想做的，但不能要他所想要的。”

但行好事，莫问前程！尽管去付出努力，不需要期待太多！

（1）降低自己的期待心，期待越多，烦恼越多；

（2）不自我设限，够得着切合实际的目标；凡事不必太过用力、用心、不执着！

（3）但凡觉得辛苦，便是强求。凡事不强求，分清欲望和需求，在欲望上做减法，减少不必要的欲望；

（4）自律、简单、少欲、知足。让自己自律起来，减法生活提升自己的能力，满足自己的需求；

（5）懂得取舍，人不是万能的，人的能力无限，但精力是有限的。把简单的东西复杂化，太累；把复杂的东西简单化，贡献；让自己变得简单，简单才会快乐

6、消极想法积极化

丘吉尔说过：“一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

我们总是放不下过去，焦虑于未来，为过去而悔恨，为未来而担忧！我们唯一能把握住的就是当下，过好好当下的每一时刻才是最重要的。

不怕千万人阻挡，就怕自己投降。事情还没开始做，就悲观地否定自己，总往坏处去想。

如果你是个悲观主义者可以这样想:

最坏的结果已经想到了，那么往前走的每一步都是在变好。

不一定要做的最好，你只需要迈出第一步，不需要看到人生整个阶梯。

有什么事想去做，人生时间有限，趁现在年轻，赶紧去做。

要善用吸引力法则，聚焦能量在自己可控的、美好的事物上。

孤独化为独处的能量，忧愁化为准备的能量，嫉妒化为上进的能量，纠结带来远离……

7、修心法

常言道:有心者有所累，无心者无所谓。

一切痛苦和烦恼的根源皆来自于自己的这颗心，不能明心见性，就生出种种妄念和烦恼，因此保持良好的心态很重要。

恢复平静的心态:

人总是喜欢跟自己好的人相比，从不满足，难以知止。

安慰法。爱比较，就和下面的人，比你不如的人比，你就会逐渐变得坦然，平静下来，总是跟比自己弱的人比，你就会经常自喜、自在。有腿的要跟没腿的比；没腿的要跟没命的比；总跟自己下面人比，人生就会总是舒服，总跟自己上面人相比，人生就可能会天天痛苦。

甩包袱法。无论你信什么，就请把包袱甩给谁。如果信佛，请甩给佛；信主，请甩给主；假如什么都不信，就甩给老天爷吧，都是老天爷安排的；再不然，就请甩给命吧，一切都是命里安排的，我认账、我臣服。

平衡法。这是比较上等的境界方法。为什么这个人会骂我？原来我曾经也骂过别人；为什么这个人会偷我的钱？原来我曾经怨恨过小偷；为什么这个人蛮不讲理？原来我最烦不讲理的人。请记住，我们懂得寻找人生的平衡，就等于在理解这个世界。人生找到了因果，就等于找到了和谐，就是人生觉悟的法门。定能生慧，善也能生慧，这个智慧，就是断因果、找平衡、寻真理。