第一招：挑一件最简单的事情开始干，用小任务推动转盘。首先从最容易的事情开始。比如读一页书，擦一次桌子洗一个茶杯，这样的小事情做起来没有障碍，只要你开始做起来，你就会不停地做下去，拖延的僵局就被打破了。
第二招：把大任务化整为零，只做好眼前的事。比如说要1个月减重8斤，那么就只关注在每个星期减2斤上。任务完成给自己一个小奖励。这个奖励是和运动有关联，比如一双运动袜，一件运动上衣而不是一顿大餐或者奶茶。
第三招：打破完美主义。拖延患者的所谓的完美主义，看上去总是高标准严要求，结果是什么事都达不到ta的要求，一拖再拖就成了拖延症。建议是，先完成，再完美。别给自己找借口，建立最小阻力原则。比如说计划健身，就办公司附近的健身房的会员，下班到点就去，不要让距离远，状态不好阻挡你。
第四招：立刻去做。王石说过，每当我想拖延的时候，就立刻去做这件事情。想赖床就马上起床。发现走神就迅速集中注意力。立刻去做，就像一座闹钟⏰。只要响起，马上行动。♀️
