#睡前做什么更好眠#
随着现代生活的节奏加快，生活压力的增大。失眠是种常见的现象。如何增加睡眠质量，轻松入睡？有很多参考方式，不一定适合所有人。
一：放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、喝杯温牛奶或草药茶、听轻音乐、进行冥想等，有助于放松身心，减轻压力，为入睡做好准备。
二：建立规律的作息时间：保持每天固定的就寝和起床时间，帮助调整生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠时间。避免午睡过长：长时间的午睡会影响晚上的睡眠，尽量将午睡时间控制在30分钟至1小时之间。
三：避免过度饮食和饮水：睡前避免大量饮水和进食，以免在睡眠过程中频繁起床上厕所或引起胃部不适。尽量不要在晚上饮用提神的饮品和茶饮。一些功能饮料会使大脑长时间保持亢奋状态。
四：创造良好的睡眠环境：保持卧室的温度适宜、噪音较小、光线柔和，并确保床铺的舒适性，这些因素有助于提供良好的睡眠环境。避免使用电子设备：在睡前一小时尽量避免使用手机、平板电脑和电视等电子设备，这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
五：锻炼：适量的体育锻炼可以帮助消耗多余的能量，促进睡眠，但避免在睡前2小时内进行剧烈的运动。培养良好的睡前习惯：建立一套固定的睡前习惯，如读书、写日记、进行伸展运动等，有助于让身体和大脑逐渐进入睡眠状态。
定期清理床褥，消灭螨虫滋生环境，也是个重要因素，对卧室进行通风消毒，适当做些瑜伽拉伸运动，避免运动过度而造成血液循环加快，影响入睡。高质量睡眠是身体各项机能互相协调的结果。保持乐观的心态，每天丰富自己的生活给自己充满电是健康的重要因素。
