你好
我是李智聪
欢迎来到一百挑战，一起学习成长
上周讲焦虑管理，这周讲压力管理。
分别是《解压全书：压力管理》《消除全书：从大脑开始》。
关于压力，首先有个概念，压力是我们生活的一部分。最近在看《我与连岳一起成长》连岳说到，连哥有压力，连叔也有压力，连爷还是有压力。
所以不要想着把压力清零，而是记住“压力+休息=成长”。
《解压全书：压力管理》
这本书的特点，就是“全”。
如果你看的书够多，不难会发现，压力管理来来回回说就那些。
1.压力分类
急性压力：失业、老人住院；
慢性压力：在工作中，令自己生气的压力；器官有问题，肝炎。
2.真正的压力来源：你对这个事的看法导致压力
3.ABCDE认知疗法
A 不好的事（Adversity）（指发生的事件）
B 想法（Belief）（自动浮现的想法）
C 后果（Consequenc）（指人们对事件所持的观念或信念）
D 反驳（Disputation）（指劝导干预）（拯救坏心情：有没有证据、其他可能性、暗示、用处（换个有用的想法））
E 激发（Energization）（我成功进行反驳后所受到的激发）找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。
同一件事，有些人可能不觉得是压力大，但是有些人却压力非常大。
这就是他们的B不同。比如孔子，提倡尽人事，听天命。
4.管理压力的实用方法
01保证睡眠
8小时高质量睡眠；规定时间睡觉；睡前一个小时关闭电子设备。
02改变一些能够增加压力的坏习惯
坏习惯：拖延、购物
好习惯：压力大的时候，洗家里的水池，洗脏衣服；呼吸；学会停顿；散一圈步，跟人聊天。把习惯变成日常
03喝水。多喝水是控制压力的简单易行方法
04修炼抗压体质。比如跑步、瑜伽、游泳
05冥想。处于当下
每天10-20分钟独处，坐着，没有手机
06调整态度、催眠疗法。比如笑一下、肯定宣言、白日梦。
5.更高阶的方法
01建立独立完整的自尊体系。有完整的自尊体系，管理压力能力更好
02找到自己的B。每次压力来时，就练习一下。
03如果作为男性，要学会倾听，管理压力，学会讲话。
6.压力管理的根本
01金钱。现金流管好，不要入不敷出 ，对生活有奖赏。
有钱了很多问题，都不是问题。
02时间。有时间做优先做重要不紧急的事情。
7.小结
做有意义身体的事。吃好 睡好 运动 喝水
做镇定思想的事 。不要让思想带走
做丰富精神的事情。读书
做简化环境的事情。
《消除压力：从大脑开始》
这本书的特点，是从大脑的角度来看待和管理压力。
1.压力是我们自身的一部分，和压力和谐共处
2.两种压力
精神性压力，身体性压力
3.人才会有精神性压力，不快的压力，来自别人的评价导致的压力。
4.方法
01韵律运动。比如跑步、禅坐和呼吸（每天15分钟）
02释放身体性压力。比如流眼泪、笑一下、大家一起讲自己的类似的苦难。
5.总结
简单计划作息规律；
坐禅、呼吸、韵律运动；
每个周末看一部令自己会哭的电影。
最后的话
压力管理，是一项很值得投资的小技能。
我觉得想要生活得更好，跟健康有关的课程，都可以学习一下。比如精力管理、焦虑管理、压力管理、大脑健康课等等。
我学过一部分之后，发现基本上都是讲：体能、人际关系、有自己的兴趣爱好、生活有目的和意义感，能够管理好自己的思想和价值观。
最后列出我自己管理压力的清单：
保持身体健康
1.睡好。
2.多喝水。
3.正念冥想。
4.每天都保持活跃，适当的运动，最好一周能够去三次跑步。
做到心理健康：
5.有个好朋友聊天、玩。
6.适当的自我放松。比如我喜欢看动漫，我不会强制自己不看动漫，而是允许自己每天看集动漫。
7.感恩日记（每日三件开心的事情）
8.成功日记（建立自尊）
9.每次遇到“想法不对”的时候，就拿出ABCED认知疗法来梳理一下。
10.为自己做的事情，寻找伟大的意义。
其它能力：
11.时间管理。从一天的安排开始练习，通过加减事情找到适合自己的节奏；通过除法，分解事情；通过乘法，整合同类事情。
12.学会管理金钱。最简单的量入为出，有储蓄账户也有娱乐账户。
李智聪
按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想
