第5章总结
为情绪和行为改变设定目标有助于你明确改善的目的，跟踪进度。
改变具有两面性，人们通常会怀着复杂的心情对待它。时刻牢记你选择改变的原因，不断向目标努力。
调动生活中一切可以帮助你达成目标的资源，比如:关心支持你的人们个人特质、过往经历、价值观、对新知识的求知欲等。
留意你在工作表5.4中列出的每一份前期改善成果。进步会逐渐积少成多，最终形成积极的转变。
第6章总结
思维档案提供了一系列改善情绪和人际关系的方法。
思维档案的前三列体现了伴随情绪出现的情境、生理表现和思维。
思维档案能帮助你建立全新的思维方式，改善现状。
当你学会了一项新的技能后，可以通过思维档案来进行练习，直到完全掌握这个可靠的方法
第7章总结
自动化思维指的是那些在你脑海中自动冒出来的思维，每时每刻你都可能在产生自动化思维。
当我们产生强烈的情绪时，自动化思维可以提供线索，帮助我们更好地理解自己的情绪反应。
自动化思维可能是文字性的，图像性的，也可能是某些回忆。
