“天哪，我的体重超过100斤了，胖死啦！因为美女不过百”。
“我要在网上查一下我的标准体重应该是多少？天哪，我竟然比标准体重多1公斤！”
“一周没有吃晚饭，体重好容易减掉2斤，昨晚和朋友聚会没能控制住大吃大喝了一顿，让人崩溃的是早上称体重发现减掉的2斤又长回来啦！”
“如果连体重都控制不住，还能控制什么？我竟然总是让体重失控，我太没意志力啦。”
……
上面的种种哀嚎是否很耳熟？
杨老师是死磕体重的人，奉行“生命不息减重不止”。身为易胖体质，稍不注意体重就能快速飙升。这些年来大的减肥经历三次，每次干掉的肉都在30斤以上，小的减肥经历不计其数，终于在近两年把体重稳定下来。
二十多年的体重抗争，有辉煌的战绩，例如一周减掉10斤，有复胖的抑郁，例如一个冬天都能长回20斤。这些年的体重波动如果画出一条曲线，那一定是一条曲折蜿蜒的线。好在，现在的体重已经可以很好的稳定下来，呈现出直线状态。
整理了下这些年和体重做斗争的经验教训，认为要想有效控制体重，首当其冲的就是从观念上破除体重管理的四大谎言。
一、“美女不过百”的谎言
“美女不过百”是不是你的梦魇？过去很多年都是我的心结，因为初中毕业体检体重是105斤，之后这么20多年来只有那么几次特殊的时期体重低于100斤，例如有几年在夏天的体重低于100，例如有两次生病住院体重低于100斤。大部分时候，包括现在体重都是超过100斤。
你参照过标准体重的对照表吗？你和别人对比过体重么？其实每个人的身型不一样，骨头重量不一样，体脂比不一样，还有新陈代谢不一样等等，这些不一样都导致了同样的身高就有不同的体重，没有所谓的标准可以参照。
二、“减肥食谱”的谎言
网络上流行过很多的减肥食谱，例如DASH DIET
(DASH：Dietary Approaches to Stop Hypertension)，例如酸奶减肥法，例如VLCD（very-low-calorie diet），等等。
著名的代表就是美国脱口秀主持人奥普拉采用过的VLCD的食谱，这是一种低卡路里的饮食法，奥普拉用几个月的时间从160磅慢慢减到了120磅，奥普拉大力称赞这种减肥食谱的有效，当然这家公司在当年也获得了巨大成功。然而在接下去的一年，奥普拉一点点的从120磅慢慢又长回到了180磅，奥普拉非常愤怒，这家公司的规模也随之收缩。这就是著名的“奥普拉影响”事件。
几乎所有的减肥食谱当然都会让你短期内实现减掉体重，然而从长期来看，所有采用减肥食谱的人复胖率在90%以上。剩下的10%终生都生活在极度的煎熬中才能保持住体重。
三、“减肥药”的谎言
减肥药的原理就是通过抑制食欲实现控制体重，虽然短时间可以有凶过，然而减肥药对于身体却是有巨大的危险：健康风险、抑郁、上瘾、心脏病、猝死等。
请一定记住：没有“健康”的减肥药。
请一定记住：减肥药减掉的体重在你停止吃药之后，体重很快就又会长回来。
如果为了控制体重以损害身体健康为代价，那么就有点本末倒置了。
四、“意志力”的谎言
“如果你连体重都控制不住，你还能控制什么？”估计这样的话你一定听到过，然后就开始质疑自己的意志力，陷入自我否定和自我怀疑中。
的确有人可以通过强大的意志力节制饮食从而短期时间内控制了体重，然而长期来看，真正能保持的少之又少。因为体重和其他的方面关系更密切些，那就是我们的基因。
如果前两天你睡得少，那么就会导致今天困倦不堪所以就要补觉，这是人类的正常反应，试问，你能通过意志力让今天继续少睡么？人们对于补觉这件事情好似能理解。
这和饮食是一样的原理，你一段时间通过意志力控制了饮食，然而就会导致身体缺乏足够营养所以就需要补充能量，这也是正常反应，和意志力没有关系。
