今天和小伙伴们聊一聊一直困惑着许多小伙伴的问题——减肥，到底和意志力有关吗？

很多小伙伴们一提到减肥，脑海里的第一反应往往是咬紧牙关节食，明明饿的头昏眼花了也要拼命忍住。要么就是拼尽全力跑五公里，为了减下二两肉，即便累成狗也在所不惜。

其实节食也好，运动也好，反正就是要用自己超强的意志力跟脂肪细胞一较高下嘛！可最终结果却往往会让我们心碎了一地…这是为什么呢？

在论证减肥和意志力的关系上，有一个经典案例，被称作“奥普拉悖论”，

以纪念世界上最著名的节食减肥者奥普拉·温弗瑞。一提奥普拉这个名字，很多小伙伴可能比较陌生，她是美国黑人甚至美国传媒界最成功的女性，主持的电视节目赢得亿万粉丝。

任何一部著作，哪怕是电话薄，只要能上她的荐书榜，就等于握紧了畅销的丹书铁券。 她的经营收入，连续多年，都排在全球影视传媒界榜首。

可如此功成名就的一位女强人，依然有令人心碎的软肋，比如奥普拉的“减肥工程”，前后耗资超过一亿美金，却落得个“完败”，令她颜面尽失，这是为什么呢？我们来聊一聊她的减肥经历。

奥普拉刚刚做新闻主播时，体重从125磅增加到了140磅，于是去看节食医生并执行了医生的计划，一个月内就减到了最初的体重。但是后来，她又渐渐胖了起来，涨到了212磅。

紧接着，她4个月只吃流食，减到了145磅。但是过了几年，她又变得比以往任何时候都胖，最后达到了237磅。在她的日记里满是对减肥的祈祷。

就在即将放弃希望时，她遇到了私人教练，之后两人立即改变了彼此的人生。一次偶然的机会，在来做节目的营养学家和医生等专业人员的指导下，奥普拉开始试图改变自己的饮食习惯、运动方式和生活方式。

于是她开始写瘦身日记，并每天记下自己每餐吃了什么，助手围绕她的吃饭时间和锻炼时间给她排时间表，朋友给她作心理咨询。

短短几个月的时间，生活习惯恢复正常的奥普拉，这次的瘦身成果非常完美，在2005年展示在奥普拉名下杂志的封面上：

一个光芒四射的苗条女人，体重160磅。不过呀，小伙伴们请注意，这一体重仍然比她首次减肥时的体重多20磅哦。然而令人悲伤的是，即使有这么多资源也不能保证能减肥成功，4年后，生活习惯重归混乱的奥普拉，只能眼睁睁的看着自己的体重，再次从160磅一路涨到了200磅。

如果我们深入分析奥普拉的减肥经历可以发现，奥普拉实在比一般的减肥者幸运又痛苦多啦——她能得到各种专家的专业建议和指导，更有一群热心的监督者支持。当然，她还承受着巨大的外部压力——必须每天出现在几百万观众面前，一有增肥迹象就会被人看出来。

然而，尽管有着令人咋舌的资源、动机和压力，可她仍然反弹了。连如此自制力超一流的女强人，依然很难始终如一地控制体重，就更别说咱们普通人了。其实我们把意志力看的实在过高了，至少就减肥这件事情来说，在短期内，人的意志力可以战胜本能的欲望。但从长远来看，再强的意志力依然会屈服于人类的本能。

奥普拉和万千女性一样，把减掉体重设为首要目标，这本无可厚非。而且的确在短期内也取得了明显成效，可从长期来看，她并没有养成健康的生活习惯，更没有把健康的生活习惯保持下去。

她以为只要短期内把体重降下来就算成功了，所以只要取得一点成果，奥普拉无论从生活习惯还是心理上，就会放松警惕，混乱的生活节奏卷土重来，于是可怜的奥普拉就这样陷入了不断减肥又不断反弹的恶性循环之中。

所以呀，通过奥普拉的案例，需要郑重提醒各位小伙伴们——千万不要依靠短期的意志力来减肥哦，这是减肥大忌！那正确的瘦身方式应该如何呢？

以下是几点建议，希望对瘦身的小伙伴们有帮助哦——

1、人类天生就有一个能力：吃得适量。

吃饱了再减肥，尽管这句话蛮调侃，可却是真理哦，人类的身体真的好聪明好敏感，咱们只有满足身体的基本所需，才能避免吃的更多！所以，永远不要让自己感到饥饿，饿了就吃，这是减肥的基础。

2、频繁监控体重

不要觉得每天称体重麻烦，在保持体重不反弹方面，每天都称体重的人远远做得更为成功哦。越频繁地监控自己的体重，才能更有意识的提醒自己注意饮食呀！

3、把“绝不”改成“适量”

减肥经常失败的人常常会说——我绝不吃甜食，绝不喝饮料，绝不吃肉，态度真心十分坚决，可这就又走入了意志力的误区。与说“绝不”相比，说“适量”，这样对心理的压力显然就会小很多。

其实在减肥中，没有什么食物是不能吃的，只要适量就好嘛。看到奶油蛋糕如果实在想吃就吃一点嘛，别有负罪感，只是适量就好。如果你发誓完全不碰它。

等于又用意志力来抵制诱惑，放心，无论忍多久，你最终依然会屈服的，所以就食物而言，以后再也不要说绝不，告诉自己，无论什么食物都可以吃，只要适量就好，这样更容易坚持！

好啦，今天的分享就到这里了，希望对大家有帮助！