上午练习幻椅式抬脚保持双脚的意识，曲膝耻骨往后，上半身往前延展胸腔，保持双脚意识，将右脚跟垫起抽大脚根带动右脚向上保持，呼气：抽大脚带动右脚向下，感受大脚根特别酸。
分组练习
体式，双脚分开一个半肩宽双手抚宽，脚尖朝外，曲膝，骨盘中立位，大腿内侧向外打开，膝盖向外打开，力量从下往上吸上来带动脊柱向上胸腔打开，双肩放松，腋窝搂住。小组学员共同指出对方的缺点，和优点相互学习共同进步。
下午练习手臂老师的指导让我对腋窝的意识进一步的深入。下午分组练习蛙跳虽然很累，个个大汗淋淋，但满脸充满欢笑，乐在其中。
