上午因为有事请假。下午学习肩颈活动头部向前向上向左向右从右向上顺时针画圈，从左往右逆时针画，热身，山式站姿，搂腋窝带动双手向前向后，单臂绕围，双...

上午复习明天的体式。幻椅抬腿，双腿分开与肩同宽双手抚宽，吸气：脊柱向上延展双肩放松。：呼气曲膝抽大腿根耻骨往后折叠骨盆上半身向前向下抬头胸腔延展...

上午练习手臂，手拿哑铃找腋窝的意识双肩放感受后背那块肉包抄腋下，时关节腕关节放松，腋窝展开仿佛有一股力量向四面八方去拓张腋窝的意识带动双手向上，...

上午练习幻椅式抬脚保持双脚的意识，曲膝耻骨往后，上半身往前延展胸腔，保持双脚意识，将右脚跟垫起抽大脚根带动右脚向上保持，呼气：抽大脚带动右脚向下...

生活感悟：时刻以瑜伽老师的身份来提升自己。 体式感悟：之前做蛇式都是靠手臂上推，有了梅子老师指导，让我清晰体式的过程，手时内括腋窝要搂住，收下巴...

生活感悟：让身心灵更加的纯净。 体式感悟：幻椅式，打开大腿根，曲膝耻骨向后，臀部做主动，胸腔被动，脊柱向上延伸，双肩下沉腋窝搂住，让后背那块肉包...

生活感悟：时刻警觉，谨言慎行，不说她人过不看她人过，保持正觉。 体式感悟：站立前屈，让肚脐与耻骨越来越远，双肩下沉，腋窝搂住，坐骨充满，大脚趾收...

生活感悟：时刻保持觉知，小腹内收，肩膀下沉，挺直腰背部，提高我的形态。 体式感悟：山式站姿双手扶髋，骨盆摆正，脊柱向上延展，眼晴直式前方，抽大腿...

生活感悟：保持觉知，不说她人过。