上午练习手臂，手拿哑铃找腋窝的意识双肩放感受后背那块肉包抄腋下，时关节腕关节放松，腋窝展开仿佛有一股力量向四面八方去拓张腋窝的意识带动双手向上，肩关节不能超身，保持骨盆正位，小腹微收肋骨内收脊柱自然向上。
直角式坐姿，双手放在臀部两侧手下垫一块砖，双肩放松抬头胸腔往前脊柱自然向上延展腕关节放松，吸气：臀部向后拉重心往后抽大腿根带动双腿向上膝盖放松脚踝放松，呼气：慢慢的落下双腿抖动放松。
下午冥想，是我最怕的一件事，我只能做吉祥坐姿，骨盆后倾的我总要垫一块砖，冥想过程，气往下落，但时不时气又往上升，上升时感觉心跳加快，身体就坐不稳，，微微把眼晴睁开，感觉身体就会稳些，骨盆会不自觉后倾，会有意识的调过来但坚持不久，冥想是我的弱点，不过今天还不错虽然有中断但也坚持了20分钟。
