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上午因为有事请假。下午学习肩颈活动头部向前向上向左向右从右向上顺时针画圈，从左往右逆时针画，热身，山式站姿，搂腋窝带动双手向前向后，单臂绕围，双臂绕围 双手指尖轻搭在双肩上，...
上午复习明天的体式。幻椅抬腿，双腿分开与肩同宽双手抚宽，吸气：脊柱向上延展双肩放松。：呼气曲膝抽大腿根耻骨往后折叠骨盆上半身向前向下抬头胸腔延展，吸气：抽大腿根保持双腿意识垫...
上午练习手臂，手拿哑铃找腋窝的意识双肩放感受后背那块肉包抄腋下，时关节腕关节放松，腋窝展开仿佛有一股力量向四面八方去拓张腋窝的意识带动双手向上，肩关节不能超身，保持骨盆正位，...
上午练习幻椅式抬脚保持双脚的意识，曲膝耻骨往后，上半身往前延展胸腔，保持双脚意识，将右脚跟垫起抽大脚根带动右脚向上保持，呼气：抽大脚带动右脚向下，感受大脚根特别酸。 分组练习...
生活感悟：时刻以瑜伽老师的身份来提升自己。 体式感悟：之前做蛇式都是靠手臂上推，有了梅子老师指导，让我清晰体式的过程，手时内括腋窝要搂住，收下巴眼晴看向肚脐抽大腿前侧，转动骶...
生活感悟：让身心灵更加的纯净。 体式感悟：幻椅式，打开大腿根，曲膝耻骨向后，臀部做主动，胸腔被动，脊柱向上延伸，双肩下沉腋窝搂住，让后背那块肉包抄腋下，让前胸后背去填满，膝盖...
生活感悟：时刻警觉，谨言慎行，不说她人过不看她人过，保持正觉。 体式感悟：站立前屈，让肚脐与耻骨越来越远，双肩下沉，腋窝搂住，坐骨充满，大脚趾收进会阴，小脚趾收进臀部外围，感...
生活感悟：时刻保持觉知，小腹内收，肩膀下沉，挺直腰背部，提高我的形态。 体式感悟：山式站姿双手扶髋，骨盆摆正，脊柱向上延展，眼晴直式前方，抽大腿根带动右脚向前向上，两边各做1...
生活感悟：保持觉知，不说她人过。
生活感悟，累了一天，冥想10分钟让身心能够放松减压。 体式感悟，今天太冷了感觉身体比较僵硬，尽量寻找内在的意识。
生活感悟，时刻提醒自己，要以瑜伽老师的身份要求自己。 体式感悟，今天鹤禅只坚持20秒，没有热身做得很吃力。
生活感悟：时刻提醒自己要保持觉知，不被情绪带走，最后还是没控制好自己，还是对两个儿子发火了。 体式感悟：蜻蜓，找到了感觉，今天做得比昨天进步步。
生活感悟，时刻提醒自己，双肩下沉，挺腰背部。 体式感悟：今天鹤禅才定十几秒就掉了，意识没有相续。
生活感悟：时刻保持正念，不说她人过，保持觉知。 体式感悟：好几天没练拜日了，感觉身体生疏了点。
生活感悟，开始注意自己的形态，同时也会去关注他人，今天提示表弟要挺直腰背部。 体式感悟：天鹅式，感受右大腿后侧左大腿前侧的拉伸。
今日感悟：早晨起床念三遍，我是一名瑜伽老师，我要时刻注意自己形象，原本很懒的我，开始对自己皮肤这行保养。 体式感悟：今日练蜻蜓，之前一直找不到屈肘抵到腹部的意识，今天找到感觉...
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