上午因为有事请假。下午学习肩颈活动头部向前向上向左向右从右向上顺时针画圈，从左往右逆时针画，热身，山式站姿，搂腋窝带动双手向前向后，单臂绕围，双臂绕围
双手指尖轻搭在双肩上，呼气曲膝上半身弯腰弓背向前向下，吸气：骨盆主动后倾，带动身体慢慢起来向后，同时双肩顺时针旋转（反方向）体式猫式扭转（可称穿针式）双脚可选择并拢，或分开与肩同宽，保持重心不向前不向后保持双脚的意识臀部充满，左手从右手底下穿过扭转腰脊胸脊一节一节的住右后方扭转胸腔上提左手掌心朝下，右手肘弯曲指尖点地右手向后方延伸，劲部随顺（反方向练习）。学会观察引导会员，明确大课和教练班的区别。好久没练鹤禅了，感觉今天没有以前的稳。
