模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：03.15 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平静，没情绪共情
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
周二早，我进店后，放好东西，开始忙乎
ji姐弯着嘴角，满脸乌云，声音提高八度，发泄着“XX，你说他是不是没良心啊？我那么好店给他，现在我想让他帮我接下我老公出院，他还不同意说调不出来班。真是狼心狗肺的东西”，边说着边手指着某个方向
我哭笑不得，心里念叨这会又骂的谁啊，然后提问“ji姐，你说谁呢？”
Ji姐，又憋着脸都红了，回我“我那外甥啊”
当时，我真无意去掺和她家事儿，就转移话题，ji姐的情绪没在我这得到满足，就到对面早餐店诉苦去了
3.Keep保持优点
优点是，老板的家事儿少掺和，点评是好事儿
说的好与不好，都对我不好
4.存在的问题
当一个人有情绪时，你如何帮助她疏导情绪，如何共情呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
结合ji姐红色性格情绪饱满，热情洋溢，当她找我诉苦时，我要不破坏关系温度，先共情，再支招
比如，ji姐又说“外甥家里……”，可以选择脱不花的共情方式，跟进对方的情绪，肯定对方的情绪～～
所以，我这样回应“是啊，XX，你看你给了一这么大店，他赚了那么多钱，这点小忙他还帮得不情不愿的，真是的”
先共情（情绪管理）+提出你的想法～～
日期：03.16 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：憋屈、烦闷
②我的心情/情绪强度（1-10分）：7分（停路边发消息）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
求助群里关于职场相处问题，他们给了我情绪安慰，同时也让我看清自己，掉入了主观臆断，对事情目标不清晰～，以及职场人际关系敏感度不高，为什么会对人际关系敏感度不高呢？是因为我没有一个明确地欲望，也没有明确地准则
3.Keep保持优点
①有问题，会主动求助
②整体表达较清晰，把事儿说清楚了
4.存在的问题
①在八卦群里，水群过少，和群友关系温度要提升
②在职场上，如何和领导相处？如何看待同事关系呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①在八卦群里，一周三次冒泡，扯话
②解决问题+向上管理+人际关系温度维护，得多角度下手，并列导图去做，而不是自嗨
日期：03.17 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：好奇
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
在学习《脱不花 沟通课》提到强反馈，有个请教式反馈，想要和对方有交流可以用请教式的
像我们家，如果我对白杨说，我刚学到一个很有用的知识，我分享给你，白杨会说好，然后继续玩手机
如果我对白杨说，我遇到一个问题啊，是这样子的……，白杨会放下手机，认真听我说，会回应我
3.Keep保持优点
有问题有想法，主动尝试验证，非常棒
4.存在的问题
为什么白杨会对我分享式的话语没有兴趣，是一开始就这样，还是后来才开始的呢？
你尝试用请教式反馈，是为了和白杨多交流吗？
如果是为了和白杨日常多互动交流，还可以怎么做呢？
5.主观假设 是什么呢？
主观假设，白杨对请教式反馈感兴趣，没有深剖析是什么原因，行为受提示、能力和动机影响
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
增加交流，关系升温
沟通上①分享些有趣的故事，引发他兴趣②人有好为人师的特性，尝试使用请教式反馈～
行为上，多陪伴，与他看电视
日期：03.19 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
晚6点半，我在看电视，看了时间猜想婆婆在做饼，嗯嗯我也可以练习厨艺，就小跑去厨房。
推开厨房门，见婆婆平底锅里一白色韭菜饼，好奇地问“这怎么做的”。
婆婆就拿着铁芍子慢悠悠地 搅拌着碗底，看得我焦急地牙齿都紧绷地恨不得抢过来替她搅拌，又见她舀起一勺，极慢地倒下去，等个五六秒用筷子推推饼边沿，哎呀妈呀，实在是看不下去她这慢性子干活，立马说“妈，我来试试”
我立马接过来后，我就在锅里一下子舀了三勺倒下去，感觉用筷子太慢，想找个勺子来翻边
转身发现婆婆不知道什么时候，已退出去了
3.Keep保持优点
主动想学习厨艺技能，非常棒～
4.存在的问题
性子急，看不惯做事慢腾腾地，为什么呢？是因为大环境讲究效率，是因为我母亲小时候耳提面命要求我快点儿，我的主观认为“要效率，要效率，要效率”
5.主观假设 是什么呢？
主观假设“这做事忒慢，我可以更快更好”
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①做事儿就一定要快吗？快就是好吗？不一定，看婆婆慢慢做事，干干净净，我毛躁地做饼，到处都是面粉渣渣
②老人退休后，没有经济担忧，他们的主要需求在于情感需求，和社会接触少，比较敏感，所以啊，我的主观上要包容“允许慢”，同时表达上，可以说“妈，让我练练手艺，下次你们就可以尝试我做的”
日期 ：03.21 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：责怪、不开心
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
我感觉L3学习好难，很后悔第一周学习的时候没有退费。
是真的很难吗？哪里难了？你遇到困难了？
你投入了多少时间去学习课程？
3.Keep保持优点
有问题，记录下来，不让情绪牵着鼻子走
4.存在的问题
自我提问：是真的很难吗？哪里难了？你遇到困难了？你投入了多少时间去学习课程？
这两周在学习上，投入时间并不多，爱看电视居多（不专注）
我感觉难，是因为看到案例作业需要PPT，我不太会，我做得有些糟糕，是到了学习区还是恐慌区呢？其实是学习区，我待在舒适区有点太久了
所以，我分不清自己的学习状态，我想要提升改变，我怎么来改变，来提升呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①了解《只管去做》p159 舒适区、学习区和恐慌区三区
②如何快速学习？怎么学习？有哪些人可以求助？
日期：03.22 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：逃避，恐惧
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
我在盘算，如果我们不在上海待着，我们要有100万就可以自由自在
可是，我们手头没有
我为什么想要离开上海呢？我不想冲了，不想奋进了，因为我想逃避，我害怕改变，我不喜欢面对不确定，我又想躲回自己的龟壳，有害怕有恐惧的情绪可以理解，也能接纳
可想想啊，小时候姐姐被疯子缠上我逃走，成人后爱人有麻烦我害怕还责怪对方，我就那么懦夫那么胆小吗？内心就不渴望勇敢点，不我想勇敢点，我不想被这个习惯枷锁缠着，我要用新习惯替代旧习惯，怎么才能更好呢？有问题解决问题，有麻烦解决麻烦
3.Keep保持优点
你真棒，面对自己的情绪，勇敢地承认接纳自己的情绪，要用勇敢习惯替代逃避旧习惯
4.存在的问题
面对问题想逃避的旧习惯，习惯没法消失只能替代，那就有问题解决问题，家里金钱不够那就努力去挣去存，与人性弱点做朋友
5.主观假设 是什么呢？
以前的主观假设是我的懦弱的，我改变不了，现在的主观假设是习惯是可以改变，需要时间重复提醒
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
新习惯，有问题解决问题，澄清问题，面对问题，同时接纳自己的情绪
日期：03.24 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、不满
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.对方的情绪
①对方的心情/情绪：微笑
②对方的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
老太太在我教了她土豆丝怎么做以后，已经连续做了三四顿，我都有点无语了
今晚又做土豆丝，我实在忍不住，说老太太你别做土豆丝了，这都半个月做四回了，实在受不了
老太太一脸奸笑，回我一句“不是你喜欢吃吗？”
我……真有点无语，上回做的土豆丝就没人吃了，她这完全不看啊，这没三天又做，而且她土豆丝一点都不好吃，她真是让人很无语
3.Keep保持优点
饭桌上，我提出来，要是不提，三天后又是土豆丝，完全绕不过弯来
4.存在的问题
如何才能让婆婆明白呢？我们相处快十年了，这老太太在做菜这块，就是不明白，一个菜样式改不了，不说的话就是连续三天都是吃一样的菜
5.主观假设 是什么呢？
我的主观假设是不能老吃同样的菜，好吃的可以连续吃两次
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
现状是老太太要是逮个菜，能三天出现一次三天出现一次，白杨不喜欢也不吭声
目标是让老太太换花样，换思路，让没读过书的老太太理解我的意思
问题是怎么才能让老太太改花样做菜呢？不是三天做类似菜系，如何沟通才能让对方听懂，听明白呢？
用知能愿分析，老太太并不是不愿意做，而是能力不足，认知上没法和我们同步
我要做的是，当她问我菜式，我主动说，如果她问我我没回答，那么无论老太太做什么菜，在表达时要微笑着说话，要把事情推动下去，是要解决问题，而不是为了激起矛盾
日期：03.26 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：情绪畅快、舒服
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
今天，和阿辉进行了一个多小时的语音通话，我们算是陌生人
第一次通话，阿辉给人感觉很舒服，让人乐意与他聊天，也能够期待能和他继续聊下去
3.Keep保持优点
整场沟通，让人很舒服，也让人很畅快～有参与感，也有启发
4.存在的问题
思考下为什么阿辉会让人乐意与他聊天呢？
共情能力强，共情＝镜像+同频+倾听
镜像，首先，肢体语言，你能听到他一直在很开心地笑，主动散发能量，其次他在镜像你和他的背景，
接着，他有最高级的镜像法是我的表达不清晰，我会仰慕表达能力强的人，同时我可能一直在表达对coffee的喜欢，他也在语言透露中表达了和coffee沟通地畅快～
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
受阿辉启发，主动去和人沟通，守住目标带上目标，会表达主动练习表达，多多练习，让他融会贯通
下次和对方沟通，会发现你有所改变～～所以主动参加一个线上表达沟通
日期：03.28 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：焦虑，担忧，恐惧
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
上海要进行全面的疫情防控，要封城一周进行核酸监测
上海市民非常恐慌，出现了疯抢商品，网购商品不发货，导致蔬菜价格翻倍，原先两三块一斤的蔬菜，现在八九块一斤
我和白杨逛了商场，买了些水果～～回家后，三人闲聊，我说，现在东西疯抢，商品涨价，家里也考虑节省度日。
白杨不同意，说再开销，蔬菜还是要吃的，在吃食上再多个六七百。还有啊xx也不会封，要是有也封一栋楼而已
婆婆也在旁边附和，说蔬菜再贵，也得吃
我焦虑不堪，心想，两人是真安稳日子过惯了，没有一点危机感。家里干货也没有，有的只是两斤土豆，一斤洋葱，一个南瓜，一点干香菇，一点干豆皮，真要封了天天喝粥是够了
之后，白杨又说，蔬菜贵了，咱们也可以考虑吃水果，蔬菜那么点儿，不如吃水果划算
3.Keep保持优点
家里人畅所欲言，每个人聊天的价值观暴露无遗，非常好的一个机会分析
4.存在的问题
从大家的行为来看，会有分歧，对于问题是没有澄清，也没有达到一致的，现在澄清下问题的目的
现在的问题现状是蔬菜家疯涨，我们该如何生活呢？对于问题的目的每个人不一样
婆婆的问题目的是，无论外面怎么变，蔬菜怎么能不吃，不营养（隐藏假设是不营养背后是要健康，健康比钱重要）
白杨对于该问题目的是，没有蔬菜吃，日子不舒服，蔬菜贵，可以吃水果（隐藏假设是嘴巴不能停得，不吃蔬菜，可以吃水果）
我对于该问题的目的是，外面蔬菜那么贵，咱们节省度日，肉没涨价，要不多吃点肉，或干脆节省点，清淡度日熬过这段时间（隐藏假设是①要想长久度过这段时间，省钱很重要②手头有钱比口腹之欲更重要）
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
遇到问题，澄清问题，现状是什么？目的是什么？隐藏假设是什么？最终行为受到价值观影响，因而知能愿引起的行为就出来了～～
其实，家里存粮来看，手头钱不多，新冠肆虐当下，我们省钱很重要，才能长久熬过去，这是一从能，愿（价值观）知出发
日期：03.30 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不平
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
吃饭的时候，白杨说这次鸡蛋很黄，买得不错～婆婆也说这次买得不错～我心里不服气，回到“那当然，这鸡蛋是小了点，但是还不错的，鸡蛋也不是要买大个”
婆婆一脸猪肝色，反驳到“我每次买菜都买新鲜的，买蛋都挑好的”。
我当时一听，有些生气，立马回击到“你这话什么意思呢？怎么每次买菜都买新鲜，买蛋都挑好的，怎么我买的不好呢？”
我咽了咽口水，非常生气，白杨用家乡话插嘴跟她亲妈说，大概意思是以后她都不买蛋不买菜，你来买啊～
3.Keep保持优点
这次，虽然我很生气，但情绪没有特别滴外露
4.存在的问题
婆婆认知不高，性格想说什么说什么，对于鸡蛋她的看法是要个头大，个头越大越好，而我认为鸡蛋小点，蛋黄点才好。
两人对于鸡蛋到底怎么才算好的想法有分歧，价值观不同，冲突就出来了，价值观有冲突时，我该如何抉择呢？
对于家里的采买是我说了算，我给家人尽量买好的，实惠的，但我要是退一步，婆婆买的就比我好？
谁更有能力谁买菜？怎么衡量有能力呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
为什么会有冲突？我真的采买比婆婆做得好？盒马上的东西比菜市场上的差？
蔬菜以新鲜，不少称、好吃来论，新鲜度+份量比多多买菜、美团更好～～～
借用《职场经济学》有一句关于职场的基本认知，需要每个人在进入职场之前务必记住：职场是为了组织的利益最大化而存在的，不是为了任何一个个体的利益最大化而存在的。所以，很多时候，你需要接受对自己来说不是最优的结果
所以，在家庭采买这块，从菜新鲜度、营养搭配、价格来看，
①新鲜度上，我买的菜新鲜度低于婆婆的10%，在多多买菜，美团买菜和叮咚买菜中又是翘楚，
②在金钱+营养搭配上，婆婆每月纯买菜大概花1000元，她蔬菜居多肉偏少，一周荤腥只吃两次，荤腥类吃得忒少，买得菜份量大种类少，家庭营养搭配比我弱了30%，而我买菜金钱开销少了50%，成本控制得特别优秀
③在如何让家人食欲更好上，菜好吃由佐料、食材、做法、操作人四个角度提升，可以考虑托家人购买菜籽油，提升菜的口感
