模板一
日期：
天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：02.22 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、一点就炸
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件
在店里忙资料，系统可能响了没听到，当外卖大叔来了，我说“这么快就来了，才刚响不久”
外卖大叔，开启叨叨模式“你们这样子慢，耽误我时间，你们怎么回事”
当时，我听了非常不舒服，就怼了对方，具体什么内容，现在忘记了。
暨姐立马去拿药，查看了单子信息，说是10分钟前的单子
3.Keep保持优点
情绪发了，立马冷静下来，同时意识到自己失态，告诉自己要写情绪日志，这是进步
4.存在的问题
遇到问题，没有立马跳出解决问题的思路，而是想到依靠情绪日志来解决，给自己养成了依赖情绪日志的惰性，下次再有情绪出现，如何快速控制？失态一次第二次立马调整回来呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
关键词：
①时间紧急
情绪（我不爽），对方需求（立马拿药，并告知速度，这表明态度），如何表达（微笑着说稍等，15秒内搞定）
②时间充足（5分钟以上思考）
我的情绪，事件，需求，如何满足需求？问题？下一个怎么解决？
日期：02.23 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁，难受，生气
②我的心情/情绪强度（1-10分）：7.5分
2.引发事件
生理期，手脚冰凉，我就烧了壶水给自己泡脚，用脚试水温的时候发现有些烫脚，就喊旁边拿着手机打游戏的白杨加个凉水
被打扰兴致的白杨，很不爽地说“你干嘛不试好水温啊”，捧着手机，头也没抬，低头猛戳屏幕
我腹中一篇冰冷，难受得不行，听了这话也不爽，他那次要冷水不是我一句话没说，立马去倒，怎么到他这里，就那么多屁话
我声音拉高了十倍，大吼“你赶紧去倒啊，快去”。白杨稍微挪了几步，“你就是没我游戏重要，怎么的，你什么语气，我还偏不倒了”
他直接一屁股坐回沙发，留着我在那等水凉泡脚，气得我小腹坠痛。放狠话“你等着，下次你洗脚水要加水，我肯定也不会给你倒，你等着”
3.Keep保持优点
虽然我非常生气，但还是情绪很快收了，回房做了冥想，写情绪日志，接纳自己的情绪，让情绪有了出口
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题是现状和目标的落差，我的目标是让老李给我倒水，可我有些高要求，同时期望人家一听我的要求就一秒不耽搁去做
下次遇到情况：①守住自己的沟通目标，让对方在3分钟倒水，降低你的期望一秒不耽搁
②白杨做事需要理由，也在意语气（归属动机强），表达时请求+理由+好态度，一般就能成事
日期：02.25
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：冷静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件
修理屏幕手机时，修理师傅把我的摄像头换得更模糊了，他推卸责任说“原先手机壳坏了，也得拿个胶起来，要不然就这样”
我大声说，“原先是有点模糊，但是不是现在这样啊”。对方说“要不然换个摄像头”
我当时就不爽了，想着对方不解决问题我就打12315举报电话
对方说“我帮你擦下摄像头”，我当时就想，我要的是解决问题，如果对方不解决，我肯定要采取别的方式来维护权益
接下来，他重新擦了一下手机摄像头，就解决问题了
3.Keep保持优点
如果我们认栽走人就自己倒霉，所以要勇敢地沟通，或者有时候要情绪外漏点，不能给人感觉很好捏的柿子感觉
4.存在的问题
如果把手机修坏了，无赖该怎么办呢？有什么维护权益的法子吗？12315？工商局电话？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
大部分人是没有经过情绪训练，也不会刻意收敛情绪，所以管理情绪，不是让你把情绪收起来，要把情绪和态度放出来，让人明白你不是任由揉捏，但你也要明白，你外放情绪的目的是期望对方解决你的问题，如果对方不明白需求就直接说你的需求，对于你的小要求还是不答应，可以采取外部求助，比如打消费者权益保护电话，或工商局投诉电话
日期：02.28 天气：晴 23度
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平静、
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.引发事件
晚饭时，我看到了几年没吃饭的螺蛳，熟悉的味道，熟悉的配方，随意的说了一句“这螺蛳，对了，这样子好吃”
婆婆立马接话“我要多做做，也是这味，还不是不会”。
我心里想，自从我嫁过来，你做了两次，两次都没法吃倒掉，以前饭菜没法吃，还不能提，我当时就回“不会可以学啊，手机上要学视频，我们也可以帮你找”
然后，我观察到婆婆本来有笑容的脸，瞬间变黑。之后，我就低头吃饭，看到婆婆有汤汁溅到，我问“需要纸吗？”
我婆婆狠狠地眼神看着我，冷淡地回我“不用”
3.Keep保持优点
在家里，比较放松，说话随意
4.存在的问题
原本，对于这边婆婆情绪感知没感觉，一复盘，我心里不舒服了，为啥子不舒服呢？难道我怼人家，人家被我打破“我是棒的，我是好的”，还要跪舔我
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
在家里，面对婆婆，要想舒舒服服，不想老太太三天两头被你两句话弄得不开心，黑着脸，就把她当在外面同事，外面领导，看场景说话。
对婆婆的方式，还是简单的，多夸少批评，她受不了批评。
吃饭时，守住你的沟通目标，让大家和谐，不满的地方，先说好的，不好的也说少说
