太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。
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八法（即八种劲法）
掤劲
掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”
诀云：
掤劲义何解？如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：
1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
捋劲
在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
诀云：
捋劲义何解？引导使之前。 顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。 重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：
1、顺对方的劲而动，略改变其方向。
2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
挤劲
挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云：
挤劲义何解？手背弹簧力。 横竖因敌变，顺势寻战机。
间接反应力，如球来碰壁。 外柔内坚刚，沉稳无人欺。
在应用挤劲时，需注意二点：
1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。
2、挤时一定要取横向。
按劲
按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。
按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。
正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。
诀云：
按劲义何解？运掌推向前。 气由丹田发，腰攻是关键。
逢高则膨满，遇凹向下潜。 波浪有起伏，有空必内钻。
在应用按劲时，需注意以下几点：
1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
采劲
采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：
采劲义何解？拿节敌失灵。 任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。 若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：
1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
2、采在十指，劲点在手指上。
挒劲
挒劲是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：
挒劲义何解？旋转如飞轮。 投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。 落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用挒劲时，需注意如下几点：
1、出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
2、动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
3、劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
肘劲
以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：
肘劲义何解？近身曲臂行。 上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。 六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：
1、拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
2、用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
靠劲
用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。
一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
诀云：
靠劲义何解？肩背贴身用。 斜飞式用肩，肩中还有背。
内外均能靠，来势如雷轰。 仔细维重心，失中徒无功。
用靠劲时需注意以下几点：
1、靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。
2、用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
