充满爱与奇迹的人生，基石是以宽恕为根本的，练习宽恕，让我得以走出恐惧建立的牢笼，而可以真正的活在当下。
今天的练习重点放在宽恕上，如果不宽恕，就听不到爱的呼唤，心里没有空间装上爱。
不宽恕的心充满了恐惧，让爱无处容身，也无处展示，心灵难以翱翔在动荡的世界之上，而是被恐惧黏住，钉在事件里，锁在回忆中。
不宽恕识人不被爱，心灵没有喘息的机会，也没有解脱的痛苦的希望。
不宽恕造成的痛苦黑暗与悲惨，使不宽恕的心，在困境中受苦受难，在黑暗中东张西望，纵然一无所见，却自己吓自己，说那肯定是危机四伏。
我们以前做的不好，现在就得忍着的穿越这一步。宽恕！
因此今天的练习非常重要，现在我们就要从自我宽恕开始，照例从自我宽恕，宽恕自己开始。
透过宽恕练习，放下自我憎恨以及自我攻击，是恐惧给我们带来愤怒和自我攻击，只有放下恐惧，就不在愤怒和自我攻击，我们便能与内在的爱同频共振，我们一但愿意宽恕自己，立刻就挪出内在恐惧来，可以让爱来指引我们。
让我们改变自己的内在对话模式，你曾经喜欢创造出对自己各种的折磨，现在察觉，斌停止对自己的批判以及折磨。
这一步对你来说尤其重要，在静心的空间，让自己舒适的作者然后诵读下面的话。
请安静的做1分钟，感受那宽恕后的解脱自在。
《重复》我宽恕自己过去选择了恐惧，今天开始，我要选择爱。
闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这个安静的1分钟，可以让力量进入到我们的内心，并渗透我们的存在。
这个练习，会有助于发现你小我的投射，选择开始用爱的回应来照亮小我。
开始可能觉得很无聊，这实质上很深刻，因为走出舒适区正是现在需要的。
这功课的目的不是为了让我们停止不签，而是要引领我们之间面对恐惧，让这些恐惧透过没的练习得到转换。
我相信，宽恕是你整个人都充满了平安。为了断除恐惧的信念，宽恕是非常重要的一个方法，包括宽恕恐惧。
只要宽恕了恐惧，就会明白恐惧的虚妄不实，透过宽恕，你会把恐惧视为一种错误的选择，而不会相信恐惧是真实存在的。
《书写》在笔记本上，包括自己5中自我投射恐惧的方式，接着在美国恐惧旁边，写下你爱的回应。
恐惧：我不行。
爱的回应：一样是人，他行我更可以。这种恐惧对我毫无用处，我宽恕这种恐惧而选择爱。
恐惧：我永远不会有幸福的婚姻。
爱的回应：我必须得到幸福，我愿意改变自己，我愿意为幸福负责。这种恐惧对我毫无用处，我宽恕这种恐惧而选择爱。
《决定》我愿意宽恕
今天的功课已经完成，请焕然一新的继续生活。
睡前，写一封宽恕的信给自己，把投射在自己身上的那些恐惧，重新写在这封信中。
不带批判的眼光，写这封信的时候，要理解小我的恐惧，使用“我愿意以不同的眼光看这件事，我愿意看见爱”让这句话重拾我们对爱的信心。
写信的同时，要投入更多的爱，要表达看见爱的决心，会有行动力回应你。
信的结尾，用爱与慈悲来拥抱我们的恐惧。在最终的结束语提醒自己，“这些日子，无论内在会有哪些症状，我都会尽最大努力，这是我为了迎接幸福所做的努力”
写完信后，闭目养神，任思维纷飞，允许身体有任何感受。
