体会和表达感受--非暴力沟通读书笔记第四章

     

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成熟的人十分敏锐,就像听交响乐的不同乐章。不论谢是热情奔放,还是柔和舒缓,他都能体察到细微的起伏。而大多数人的感受像军号声那样单调,心理学家,罗洛*梅如是说。

看后心惊,我的感受正如军号声般的单调,很麻木,其实佛家与心理学都强调觉察,似乎语的,就是像我这样麻木之人,对生活缺少热情,与应有的警觉。

在不知不觉中,过得就像时钟上的指针,时针一样单调地重复着,没有一点点激情。

因为体会不到感受,更不用谈表达自己的感受了。

当看到这一章的题目的时候,觉得是应该重新学习,体会觉察自己的感受。

知:

          成熟的人十分敏锐,就像听交响乐的不同乐章。不论谢是热情奔放,还是柔和舒缓,他都能体察到细微的起伏。而大多数人的感受像军号声那样单调,心理学家,罗洛*梅如是说。

看后心惊,我的感受正如军号声般的单调,很麻木,其实佛家与心理学都强调觉察,似乎语的,就是像我这样麻木之人,对生活缺少热情,与应有的警觉。

在不知不觉中,过得就像时钟上的指针,时针一样单调地重复着,没有一点点激情。

 一:我们习惯于考虑,人们期待我怎么做。

因为我们错误的认为感受是无关紧要的,重要的是,各种权威主张的正确思想。

我们被鼓励服从权威,而非倾听自己。

在家庭中,如果家庭成员无法表达情感,那是很悲哀的。

表达内心的感受,不仅可以促进亲情,还可以改善工作。

在工作中真实的示弱也有助于解决问题,示弱产生了积极的影响。

(其实在价值观中一直认为遵守规则服从权威,是件很光荣的事情,而满足自己的需要是可耻的。在乖巧的识大体中,失去了自己。忘记了,可以开诚公布的谈自己的感受自己的需要。)

二:“我觉得”常常不是在表达感受,而是在表达想法。

类似的还有:被抛弃被羞辱,被虐待,被打扰,被拒绝,不受重视,被诉服,被欺负,无人理睬,得不到支持,无人赏识,被利用,被贬低。

(习惯于把自己的想法当作感受,所以人有时候反而看不清自己,因为想法有时候是片面的,常常会有指责和抱怨之感。)

三:清楚地表达感受需要丰富的词汇,非暴力沟通,主张使用具体的语言。

1.用来表达我们的需要得到满足时的感受。

兴奋,喜悦,欣喜,甜蜜,精力充沛,兴高采烈,感激,感动, 乐观,自信,振作,振奋,开心,高兴,快乐,愉快,幸福,陶醉,满足,欣慰,心旷神怡,喜出望外,平静,自在,舒适,放松,踏实,安全,温暖,放心,无忧无虑。

2.表达我们的需要没有得到满足时的感受。

害怕,担心,焦虑,忧虑,着急,紧张,心神不宁,心烦意乱,忧伤,沮丧,灰心,气馁,泄气,绝望,伤感,凄凉,悲伤,恼怒,愤怒,烦恼,苦恼,生气,厌烦,不满,不快,不耐烦,不高兴,震惊,失望,困惑,茫然,寂寞,孤独,郁闷,难过,悲观沉重,盲目,筋疲力尽,萎靡不振,疲惫不堪,昏昏欲睡,无精打采,尴尬,惭愧,内疚,妒忌,遗憾,不舒服。

行:

一:学会释放自己清楚地经常地表达自己的真实感受。

二:学会表达自己的感受,注意不要用想法代替感受。

三:经常温习,朗读表达感受的词汇。

对于一个人来说,最难的是准确地表达自己。所以学习表达自己是一个漫长的过程。加油!

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