看病
前天在HR的陪同下去了精卫中心，好家伙，没想到自己有一天也会去。
原来想的是门口一定各种鬼哭狼嚎，结果门诊竟然还算井然有序，看来不能把精神疾病和神经病划等号。
挂了号，看了医生，被问到有些伤痛之处还是忍不住流了眼泪。做了五套题，感觉有点胡诌，严格卡事件和情绪感受的时间界限。
总之，诊断结果是轻度的抑郁加焦虑，开了药。
和老板聊。老板说建议我休到国庆再回来上班，估计主要是没有项目吧。
这么大段的时间，我要想想怎么利用，千万不能浪费了。
读书
最近读完《了不起的我》，感觉是本好书，经常会在某些时候，触动到我，我也不自觉地，会把自我投射进去。
然而我感到困惑和不适的地方，是总感觉读书无法吃透，读完就忘记了，大多数的内容，都回忆不起来。因此非常渴求掌握一种读书的本领，能够快速阅读，牢抓重点，理清脉络，并且轻易转述给别人。
摘抄下了不起的我的得到思维导图吧：
*行动
~推动行为的改变
+创造新经验
+代替就惊艳
=改变应对方式
-小步子原理
+从最小体量出发，获得小小的成功，为下一步行动提供心理动力
+重点不是结果，而是行动，专注于眼前一小步并做好
-借助环境场
+不同环境，能激发不同的心理
+动力不足，不能坚持时，不妨换个环境
*思维
~行动背后的思维模式
+僵固性思维：想要证明自己，维护自我形象
+应该思维：通过摆出努力的姿势满足心里
+绝对化思维：永久化，普遍化，人格化
=新思维替换旧思维
-控制的两分法
+思考那些自己能控制，哪些控制不了，并把注意力转移到自己能控制的部分
+把能控制的部分找出来，制成计划并做好
-近的思维：真实的，正在发生的，近期的
+用描述性语言，而不用评价性语言
+问具体的问题，而不是抽象的问题
+关注现在能做的，而不是关注事情的结果
*关系
~关系的视角让自己变得更好
+个体视角：
都是你的错：对错思维--》因果思维--》逃避责任
都是我的错：承担不该承担的责任
=课题分离
-区分各自的课题
+分清自己的事情、别人的事情
+谁承担直接后果、谁负责
只有在关系中独立，放下纠缠，才能真正改变
“对每个人来说，改变都存在于每个行为，每种想法，每段关系里，行为是外显的自我，思维是内在的自我，二我们的行为和思维，很大程度都是在关系中被塑造的。”
