8团姓名闫建华。 日期2023.12.17

觉察日记 +赞美日记

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?

焦虑

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

自责

3.什么原因我会有这个情绪?

我40天减肥减了20斤，这周完全没控制自己反弹了8斤，就短短几天，最近天天心情不好就胡吃海塞，导致自己的肚子也不舒服。

4.我此刻有什么觉察?

意志力太差了，从明天开始严格要求自己，不能总给自己找借口，控制饮食还要多去打乒乓球。

5.当下我要对自己说什么?

闫建华长点心吧，每天落地目标。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？  减少干扰，时刻关注目标。

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

闫建华我赞美你上午带小女儿去打乒乓球，小女儿打的很认真。                                    赞美自己给工地及时定了钢板。

赞美自己给大家做了饺子馅，大家都说我做的很好吃。赞美自己早起参加家长专属会，给自己赋能。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

在团队里吃完饭抢着去刷碗，多付出。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

我今天打乒乓球有进步。

赞美自己做饭大家都爱吃。赞美自己遇事及时转念，没有掉在事件里。

三、明日六件事：

1.写觉察日记。

2、给会长打陪伴电话

3安排工作的事情。

4、照顾好自己和家人

5、严格要求自己的饮食

6、运动