8团姓名闫建华。 日期2023.12.17
觉察日记 +赞美日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?
焦虑
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
自责
3.什么原因我会有这个情绪?
我40天减肥减了20斤，这周完全没控制自己反弹了8斤，就短短几天，最近天天心情不好就胡吃海塞，导致自己的肚子也不舒服。
4.我此刻有什么觉察?
意志力太差了，从明天开始严格要求自己，不能总给自己找借口，控制饮食还要多去打乒乓球。
5.当下我要对自己说什么?
闫建华长点心吧，每天落地目标。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？ 减少干扰，时刻关注目标。
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
闫建华我赞美你上午带小女儿去打乒乓球，小女儿打的很认真。 赞美自己给工地及时定了钢板。
赞美自己给大家做了饺子馅，大家都说我做的很好吃。赞美自己早起参加家长专属会，给自己赋能。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
在团队里吃完饭抢着去刷碗，多付出。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
我今天打乒乓球有进步。
赞美自己做饭大家都爱吃。赞美自己遇事及时转念，没有掉在事件里。
三、明日六件事：
1.写觉察日记。
2、给会长打陪伴电话
3安排工作的事情。
4、照顾好自己和家人
5、严格要求自己的饮食
6、运动
