《好好学习》-7/10-大量持续的练习-纤雨

【R:阅读原文】片段7 大量的持续练习

我们总觉得每个成功人士背后都有一条捷径,殊不知,外表看起来的光鲜,背后都是持续刻意的练习。

小马宋曾经在他的公众号里讲过他工作后学习的经历:


我那时在广告公司工作,虽然我想法很多,但是真正有用的不多,对于广告创意的思路也很局限。

于是,我用了一个笨办法,我就阅读大量的广告创意案例。

那时,我和同事用了半个月的时间把德国的一本世界级广告创意杂志10年来的作品从网上全部下载下来,一共是20000个顶尖的创意作品。

我又用了近一个月的时间,把它们分门别类地整理成了10个PPT。

而我则把这20000个创意反复看了三遍以上。

看完这些创意后,我发现,其实市面上大部分广告,创意方法都是来自这些经典的创意,无非变变形式而已。

同时,我也收集了世界上最经典的文案,全部抄写了一遍。

大部分经典的文案我都是背诵下来或者能够复述。

这时,我写文案的时候就有了各种不同题材和思路。

而我个人也在从事广告的6年间每天保持着阅读10个以上广告案例的习惯。

正是这些背后看不见的刻意练习,才铸就了今天小马宋举重若轻的能力。

对于刻意练习这一点,我也感同身受。

过去几年来,我每天坚持1~3小时的反思晨修,再加上每天高强度的思考和阅读,才一点点地挖掘出自己看问题的能力,让自己越来越容易直指要害,反思问题才能让别人觉得深刻。

认知能力提升的背后,偷不得一点懒。

所以,关于如何练习掌握临界知识,我说了这么多,但总结一下,其实《学习之道》的作者乔希·维茨金说过一句话很好地回答了这个问题:我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀,而是对可能是基本技能的东西有更深刻的理解。


【I便签】

【what】

2018年我入职了第一家单位,当时还没有独立接诊的能力,于是去找一位经验丰富的同事跟诊了半年。那半年来,我跟着她每天接诊20多位病人,久而久之,发现她的问诊方法就是书中的“十问歌”。半年后,我很顺利地开始了自己独立接诊的执业生涯,再后来我通过看书学习,又加上了问四肢冷暖和心情,变成了属于自己的“十二问”,直到今天,我一直坚持坐中医门诊,每个月接诊病人150人次以上,每次都是细心问诊,因此时常能收获不错的疗效。像我这样,为了成为中医专家,因而专门练习“问诊”的方式,就是大量持续的练习。

【why】

当你想要学习一项技能,如果是三天打鱼两天晒网,是很难快速突破自己的水平等级的,特别是从0到1的关卡。久而久之,当初跟你一起学习的人都成为专家了,都开始教别人了,而你却还是当初的水平,最后甚至你还要去拜这个你当初的同学为师,这实在是太令人羞愧了。因此,想要快速提升自己的技能,突破瓶颈,甚至成为专家,就需要大量持续的练习。

【how】那么,怎么样才能做好大量持续的练习呢?按照以下3步骤:

1. 短期内大量练习:给自己规定一个较短的时期,比如时限在半年内,在此期间内做大量的练习。“大量”根据自己的情况而定,例如练习写作1万次。

(1) 整体练习:每次练习,练习整个技能。例如,如果你要练习写作,那就练习写一整篇文章。

(2) 要素练习:每次练习,练习技能的各个构成要素。例如,如果你要练习写作,那就分别练习写标题、写开头、写故事、写对话,等等。

2.定期检验练习:每周、每月、每年做一次测试。通过测试检验自己的练习成果,对薄弱要素进行巩固后,再继续新的要素练习,直到整个技能都完全熟练掌握。

3.长期持续练习:熟练掌握技能后,也要继续保持练习,例如每周练习3次或者每天练习,具体练习次数根据自己的情况而定,只要能保持熟练技能即可。例如,熟练掌握写作技能后,每天写作1次。

【where】这个方法,适用于想要快速提升自己某方面技能的情况。

【A1便签】

【故事】我从2019年开始健身,起初由健身教练帮我安排训练计划,带我熟悉每项器械的使用方法和体会每个动作的发力感,后来我自己又看了一些关于健身的理论知识,知道了诸如“超量恢复”“渐进负荷”“分化训练”等知识,于是自己开始安排自己的训练计划,一直坚持训练到了2023年8月,身材都还保持得不错。但是从2023年9月到现在,由于没有再锻炼了,理论知识有些开始遗忘了,力量也削减了不少,身体又逐渐肥胖了起来。

【反思】1.我在健身初期的练习非常勤奋,每周6练,还结合理论知识,注意渐进负荷和超量恢复,因此最后能做组的重量越来越大。

2.我在健身初期做分化训练,每次2个部位,因此很快掌握了身体各个部位的练习动作,例如练背用划船、高位下拉;练臀用深蹲、臀冲等等。

2.我在熟练掌握了大量健身知识和动作之后,没有继续保持练习,于是理论知识逐渐遗忘,动作也慢慢忘了,现在能做组的重量降低了,身材也肥胖了。

【A2便签】

【目标】在2月29日之前,做出一份2024年的力量训练计划。

【行动计划】1.确定自己的健身目标,瘦到50kg;

2. 进行大量持续的练习,将训练计划分为3个阶段:

(1)恢复阶段:1个月,从每周1练到每周3练,做组重量逐渐恢复锻炼到2023年8月的水平。

(2)渐进阶段:3个月的时间,每周6练,分化训练。

(3)维持阶段:8个月的时间,每周至少3练,维持训练。

3.针对遗忘的理论知识,列出主题,立刻找到资料进行补充学习。

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