大家好，今天我们一起来学习《刻意学习》这本书，作者： Scalers。

关于成长，我们每个人都在不断的努力，成长是永恒的刚需

成长就是通过持续行动不断发展自己的直觉判断，最终使其接近真实情况的过程。想要成长，必须做出选择。选择比努力更重要。事实上，每个人做选择的基础就是他的价值观。选择可以让我们更好地成长。但是在这个过程中，成长有时候是痛苦的。

——最大的痛苦源自对自己当前处境的清晰认识，以及对目标遥远的真切感。

提到学习，我的观点是“学习学习再学习”

其实这里面包含行动和学习两层含义，只有坚持行动和学习，才让自己收获了这份清晰可见的内容。那么什么是“牛人”？一般来讲，三句话就可以描述清楚了：有做第一的执念；有过第一的经验；有过多次第一的经验和总结。因此只要真写，就能真思考

——阅读这本书如果你不做点事，那它对你将毫无意义。阅读之后的思考，思考之后的选择，选择之后的行动，才有价值。这才是真正的成长。

关于持续行动的力量

持续行动的力量，也就是行动，持续行动，如果你不做点事，我的文字对你毫无意义，我的目标是成为一个三阶行动者，持续行动1000天，3年可以整体上一个人生台阶，每天超出预期一点点，按照每天的频次做。现代人总在学习焦虑、知识焦虑、阶层焦虑——不妨开始行动，只要开始行动，哪怕一小步，焦虑感也会降低。

——而只要持续行动，你就能以一种极快的速度，赶上这个时代，这就是持续行动的力量

如何找到自我成长之路

写在前面的话N阶持续行动者和1000天持续行动，让我的生活有哪些改变？作者每天写一篇文章，到2016年9月，总共写了1000天。我回头看这三年积累的文稿，他持续写作，不断地将文章推送到公众号“ScalersTa，在写作和社群方面的扎实工作，才有机会结识了许多优秀的人，因此写作能力与写作速度都大幅提升，他利用早起的时间写作，利用晚上的时间写作，利用任何可以利用的时间进行思考、记录。当把工作安排好，目标确定清晰，且不害怕困难，就很容易专注入定，这就叫“输出倒逼输入”，一个叫“N阶持续行动者”，一个叫“1000天持续行动计划”。希望能给同样在行动路上的你一些不同的视野。

——持续行动，三阶至少需要三年的时间，也正因为这个阶段足够长，才能真正见证到一些改变和突破。

它瓶颈在哪里呢？三阶面临的挑战在于重构和创新，根据定义，作者的写作活动持续了1000天，所以它是一个三阶持续行动者，而且是刚刚升阶的新手，后来发起了一个“1000天持续行动计划”的活动，并把它分为初始开局，中盘持续，突破创新三个阶段，第一阶段厘清当前的处境，第二阶段开始基于结构构建。这个阶段你会感受到“我要做的”和“我能做的”之间的差距，这个差距正是通过第二阶段的重点建设来缩短。第三阶段解决路径依赖的问题，对于好的要保留，不好的要注意控制和改进。其次是思维惯性的问题，你的格局和形势也会改变，需要为未来做新规划。最后是自我摧毁的问题。

关于读书和学以致用

我设想的解决方案是，需要大量地读书才能保证内容的供给，但最终的结果是，做了许多事情，建立社群、出版作品、组织活动等，每一件事情都有不一样的特点。在学习成长的过程中关于学以致用，我是做的不到位的，至少需要一个1000天的持续行动。习惯就是每天都做，如果你哪一天不做这件事了，就不再是习惯了。

对于写作作者的观点是：我写我心，我写我情，我写我世界。你自己想明白的，就是你的；书上的只是书上的，终究不是你的。自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。 

——在持续行动的路上，期待和你在三阶相遇！

PART 1 持续行动是精进最大的技巧

持续行动是我最大的技巧

那什么是持续行动？在词典上，“行动”是指为某种目的而进行的有意识的活动，而持续行动的意思就是将行动延续下去，无间隔、连续不断地行动，“不忘初心，继续前进”

我们为什么要持续行动？因为我的成长史朴素的，朴”为专一，“素”为纯粹。成长也如此。持续行动是一种战略能力储备，尤其是当我们一无所有的时候，因为唯一相对公平的筹码就是每个人的时间。

——我们能做的就是把自己有限的时间投入某个方面，不断积累、提升形成优势，然后去市场上做交换，用持续行动为成长复利。

强即时反馈是一种毒品

强即时反馈是我们的一种需求，我们要用各种形式来满足自己对于强即时反馈的需要，而且往往是越快越好。那什么才是有效的呢？四个字——持续行动。所以在成长进步的路上，一旦发现自己开始无节制地追求强即时反馈，就赶紧“剁”了自己伸向手机的手。

成长总有“更优”的解法

别因为没有成就感，就不持续做事情，可以向内寻找、不断审视自己，任正非曾说过一句话，“板凳要坐十年冷”。不要在没能力遵守规则的时候，大谈灵活性，要持续行动，不要自我感动，参与和投入是改变的唯一途径，参与和投也是最大的变量。

——我们需要参与到自身的成长中，投入自己的进步中，这是促成改变的唯一途径

从过程型能力进化到结果型能力

今天我想提两个概念，一个叫“过程型能力”，一个叫“结果型能力”所谓“过程型能力”，侧重一件事情的演进过程，指我们具备能力以便对过程进行掌控，使其符合预期。

结果型能力”就是，这个能力的习得，更多是一种结果，而不是直接的目标。我最多说，我们要“能说会写”。

——我所理解的结果型能力的培养方式是，你不停地培养过程型能力，然后突然某一天，你发现自己拥有了结果型能力。

PART 2 成长来自持续地行动和学习

速度是成长的关键

成长意味着做出决定并落地执行力和系统的关系：构建体系，支撑成长，输入驱动输出，输出倒逼输入行动力是训练出来的学习系统：如何才能每天进步？

——行动系统和学习系统是成长的双翼

警惕自我摧毁的行为模式，从松散到紧凑，我从泥潭中将自己救出，直到我开始写作，写了足够长的时间，写到足够专注时，我突然发现已经做到掌控自己。

从个人到社群，共同构建成长进步团体，在社群里，不是我一个人在行动，而是成员一起持续行动。这本书其实也是持续写作的产物。这三年的光景，作者积累了百万字的文稿，上面凝聚着他的思考、行动、感受和推演

——在1000天持续行动之后，经过整理汇总，这本书才得以和大家见面。

速度是成长的关键，那是什么支撑成长收敛速度？我的答案是行动的速，行动的速度和成长的收敛速度成正比。

——天下武功，唯快不破。

成长意味着做出决定并落地执行，成长既是一个过程性的概念，也是一个结果性的概念。过程的意义在于持续行动，结果的意义在于突破局部。成长就是向更高、更快、更强、更远的方向看，并且向那个方向走。如果你不在走向成长的路上，那你就在走向凋零的路上每一个认为自己不需要成长的人，迟早会发现成长的需求一直都存在。成长带来的新结果、新现实，可以用于促成新的成长。

第一，成长都是孤独的旅程，只是一路上正好有

第二，成长必须脚踏实地，略过去的关口都要还

第三，成长必须是持久战，穿越荆棘，回望才美丽

力和系统的关系：构建体系，支撑成长，第一个叫行动系统，第二个叫学习系统。二者互为依存，共同构建了成长的体系，行动系统，主要解决我们行动方面的问题，也就是行动系统需要确保我们如何持续不断地做、状态稳定地做、抵抗风险地做和机动灵活地做；而学习系统主要确保如何学习进步的问题，包括在实践中勤总结，在学习中建体系，领域间找关联，视角间常切换。系统是内功，力是外功。内外兼修，缺一不可。

——“学习系统”“行动系统”“学习力”“行动力”

输入驱动输出，输出倒逼输入，今天主要讲后半句“输出倒逼输入”，其实输出并没有难度，而持续输出

才有难度，而且持续稳定地输出并且保持质量，更是难上。输入是启动我们的大脑，并且往里面写入有效信息的过程。如果你写不出，那就意味着你做的事情可能不够，思考得不够深入，输入太少，真所谓台上一分钟，台下十年功

——把“输出倒逼输入”的思路应用到生活中，能够产生非常大的力量，来改善我们的生活。

行动力是训练出来的，行动力是指在存在干扰的情况下，稳定地把事情完成的能力

资源投入和优先级，情绪意愿和触发点，一是逃避痛苦，二是追逐快乐，进程跟进和追踪记录作者，从2014年写第一篇文章开始编号001，之后每篇文章累加一个计数，从个位数到四位数，才有这本书和读者见面。持续写作就是这样的一种方式，通过文章把自己的思考总结成文字，日积月累，也成了一本书的基本内容和框架。个人品牌是一种结果，未必是你的工作目标。打足预留量，兼容突发，应对这个问题的方式是，在平常行动的时候多往前做，给自己预留一些工作量。

因此行动系统的构建要素总结下来有以下四个方面：第一就是资源投入和优先级，第二就是情绪意愿和触发点，第三就是进程跟进和追踪记录，第四就是打足预留量兼容突发。

——持续行动是一种核心能力，而培养持续行动能力最好的方法就是持续行动。

学习系统：如何才能每天进步？行动系统解决每天“做”的问题，学习系统解决每天“进步”的问题，打造研究领域基础知识体系，死记硬背的前提是“记”和“背”，你先要记下来，才能谈更多的掌握和应用

——在任何领域的学习里，建议学习者都要准备好足够多的沉默时间去夯实自己的基础，进行抽象以及面向抽象的思考，来构建全面连接的体系网络。

行动系统和学习系统是成长的双翼，我把个人成长拆解为两部分，一部分是学习，一部分是行动。如果一个人在这两方面表现很强，我们会说他行动力和学习力都很强，构建好双翼，成长才有可能腾飞。当我们想突破成长的时候，要做两件事，一件是行动，一件是学习。一方面我们需要做事情，培养自己的行动力，建立自的行动系统；另一方面，我们需要去学习，让自己的学习力更强，建立自己的学习系统一个人想取得进步的话，首先需要大量行动，但大量行动往往只是一个方面，在行动中需要学习系统的引导，才能让行动有一个前进方向。这种只“学习”不行动的行为最后让你变成纸上谈兵的理论家。

——成长就像走路，需要同时依靠两条腿协同工作，也就是“知行合一”，这和行动系统、学习系统是一致的。只有学习系统和行动系统两手抓，且两手都要硬，才能让我们有更长足的进步。

PART 3 即刻行动，做高段位的行动者

听话，照做，执行，别发挥，要触发学到知识的感觉，你花那么多精力去学习，去工作，赚到了钱，买了房子，有了车，最后有一个幸福的生活，于是你感觉很开心。知识变现其实还是感觉变现，是一种体验经济，是情感营销，和知识其实没有什么关系。因为学到知识，并且掌握运用，在物理世界达到改进，很难。互联网让我们拥有“扁平化的连接”，让我们有机会见证他人的成长。作者坚持写了300多天，看上去是个不错的成绩，可是大熊老师写作的天数都有1200天了。

——所以这个榜样一直在激励着我，鼓舞着我。

用“暴力破解”攻破你的成长问题，学生的问题是喜欢培训，喜欢上课，但是不喜欢行动做事情，人学得越多越容易满，不是脑子满，而是心满。进入新领域或者自己不擅长的领域，如果还是那样不知天高地厚，就不会有得到提升的可能。

在通往牛×的路上，将一部分事情先做起来

作者进入2014年以后，写作填满了每个工作日的夜晚，已经有很多剧集更新没顾得上看，让一部分事情先做起来。“零基础”，“感兴趣”又有什么用？如果学习能力强但研究还不深。感兴趣”但是“零基础”的人，问题从来不是出在零基础上，而是出在自身的主动性、学习行动力以及思考落地方面。做能说会写的持续行动者”，但是要知道，相比能说会写，其实学会闭嘴，难度大得多。

你需要多久打一次鸡血

不识庐山真面目，只缘身在此山中。一阶行动者的瓶颈在于执行。100天量级的持续，二阶行动者的瓶颈在于学习系统和格局。你开始能真正见证到一些改变和突破。

PART 4 刻意学习，学到真正的知识

把握成长进步的主旋律学习的“黑盒”与“白盒”度过从新手到大师的沉默期，每个人都应该构建自己的学习系统，

——学习系统的基石就是领域基础，而领域基础的构建需要大量沉默时间，一定要相信明天会更好，即使明天真的没有好，也仍然矢志不渝。

能用思路解决的问题，不要用技巧

思路决定出路，其实思路比技巧高一个层次。世间有很多东西很华丽，但是我相信朴素的力量。因为我深知，能用思路解决的问题，不需要用技巧。

碎片化学习是自欺欺人

学习就是这么一个过程，入了领域的门，不停吸收知识，用自己的体系解构，然后还原成自己的东西。在脑海里生长，点点积累，长出体系，越来越强大，越来越有感觉，越来越完整。

自学无能者的困境

学习的重要性已经不言而喻。自学是学习不可或缺的组成部分，是成长的必经之路。可以付费买到专家的时间。所以最后能相聚在一起的，都是一群极其优秀而且非常有成长潜力的人。这群人在一起战斗，可以走出任何困境。

我一直在坚持，怎么一直没有进步？

只要开始坚持，就会有结果。要做成一件事情，牵涉到的变量太多，一个单纯的努力与坚持，往往太空泛很多事情，还是要看运气，但前提是，把应该做的全部做到位了。古人云，尽人事，知天命。是谓规律也

不进步的背后必然有不到位的执行

你是不是每天在坚持，坚持了很长时间发现没什么变化？不进步的背后必然有不到位的执行。可怜之人必有可恨之处

学习是和自己的偏见做斗争

他们总在不同的地方打井，没有打多深就换一个地方。你让他们打得更深一些，他们则认为自己不适合打井，要去地面上呼吸新鲜空气。

把一件事情做透做精，个中自有乾坤，如果行动量达不到，是永远感受不到的。如果练习总是点到为止，自以为是地认为自己很努力，那努力只是存在臆想里。

——学习和进步是紧密联系的，而你改不掉自己的偏见，你就会把自己埋在偏见里。

学习能力可以让你和世界连接

这种连接能力就是学习能力，也是迁移学习能力，是我们连接世界的最后机会。

——学习能力就是弯道超车、努力追赶的唯一机会

结果的差距终究是人的差距

付费的时代来临了，社群一定会重新火起来，也许又能说明一些问题，如果结果有差异，背后的原因也必然是人有差异。

PART 5 我们应该用什么心态对待成长

愿意付费的人，成长得更快,付费就是自己掏钱做消费者，购买商品与服务,付费意识是一种投资态度，成长才是最高回报的投资。,自己获得回报的最佳方式就是实现自己的成长。付费意识有助于解决稀缺性,时间和金钱的稀缺往往是同时存在，除掉工作上的时间，其实真正用于提升能力和思考学习的时间几乎为零。

——你在工作上的成长，能力的提升以及潜在的发展机会，很大程度上依赖于你对于自己成长的投入和训练

写文章，持续三年，积累了100多万字。付费意识是对他人的尊重，也是解决伸手党的一剂良方。付费意识让我们在江湖行走更稳当，且能防黑防攻击。

理念与信息是无价的

理念和信息能给我们带来的价值，应该远远高于我们在物质层面享受到的快感,

业余时间也在点滴积累.选择比努力更重要，最重要的是选择时的勇气，还有选择后的担当与坚持。无论如何，担起责任，坚持走下去。不突破重重障碍，就无法看见灿烂的曙光。新的大航海时代，每个人都应该寻找并创建自己的事业。

——在这个全面互联的时代，我认为一个人需要的不仅仅是一份生存所依赖的工作，而是一项事业，一项团结一批人共同奋斗的事业只有构建好这样的平台系统，个人的努力才能发挥出杠杆效应。

你不必经历所有的事，你不必遇见所有的人

不管是职场，还是生活，两个主题少不了。一个是事，一个是人。不必害怕付出后没有回报,我们要做的是，突破这些内心的障碍，面向恐惧进发，收割成长的硕果。

——做好该做的事情，持续稳定地做好，一直这么做下去，回报什么时候来，以什么样的形式来，只有来了的时候，你才知道。

独立出活儿的能力是职场进步的关键因素

独立其实是依靠自己的力量做事,我们的成长有什么可能？超级就是你用超越习性的方式，更快、更高地超过别人，成就自己.超越习性是指，刻意学习、刻意训练不用自己的本性,而是个体持续行动、不断努力做出成就的，那个人，就是自己。

PART 6 投资自己，坐等风起

什么是投资自己？

要投资自己脖子以上的部分才能带给未来最大的增值。投资自己一定是去用时间换来一些别人无法替代的竞争优势。作者最近三年做的一件事情，就是通过持续写作来投资自己，建立自己的优势壁垒，从而能够在整个市场上做一个区分，把自己的文章发到网上，这是一种以非常公开透明的方式来记录展现自己的变化历程，而当持续写到1000天的时候，就不需要去说服，也会有很多人愿意来找他。

花钱真的是最基础、最没有决定性的一个门槛了，但是用来筛选人还是非常起作用的，至少我们可以把那些连“投资自己”这一步都不愿意做的人筛掉，而筛掉那些调性不合的人，是一个社群发展的关键前提之一。

投资自己是件稳赚不赔的事情

我们要投资自己，因为投资自己才能带来最大的收，投资自己在于提前付出，主动行动。投资自己在于参与成长，承担风险。

如何处理社群里的海量消息？

先要从态度上端正，然后再从行为上跟进。在喧闹的世界，安静地做自己的事情。

大学生上课为什么一定要认真听讲？

认真听讲是一种能力。聚精会神在这个时代已经是稀缺能力，大学应该打好基础。

计划完成不了怎么办？

对未来的感知力能否投射到当下的执行。待办与计划应该安排合理，必要时做出取舍

一句话教你如何搞定拖延

五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。

起得早，住得近，三年后我有什么感受

早起是战略资源。一般而言，腾出时间做事就两个思路。第一个是“优化存量”，第二个是“拓宽增量用了三年的时间早起写作，其实验证了这一点的价值。写作可以让我和自己相处，在繁杂的生活中找到自己的精神原点，就像每天早上的仪式，可以让生活充满力量

如果你不做点事，我的文字对你毫无意义

——我的文字来自我的行动。同样地，我也希望读到这里的你，能为自己多做点事情。否则这些文字对你毫无意义。