讲解人：华南师范大学心理学院副院长、博士生导师 范方
有些优秀的孩子，在遭遇挫折打击面前表现得很脆弱，令人扼腕叹息。前不久我认识了一个孩子，很有才艺，体育也有特长，考进了名校，却因为追求女孩子失败感到自己很没用、很无助、很绝望，觉得全世界人都在嘲笑他，从此一蹶不振，学习一落千丈，甚至没能完成学业。
是什么保障了孩子的可持续发展？
不是精心呵护、无微不至的照顾、优越的条件，甚至不是孩子自己的技能和知识，而是孩子的心理韧性。
心理韧性是指个体经历过压力，经历过挫折，经历过创伤之后依然能够维持、恢复、发展出良好的心理健康、生理机能和社会能力。或者说，是一个个体从糟糕的经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。心理韧性是应对压力、挫折等负面生活事件的能力。
如何发展孩子的心理韧性
一、经验预建，发展心理免疫力
（一）没有经历过风雨的人，是发展不出应对风雨的能力的。
（二）失败是成功之母，挫折和磨难是人生财富的前提是：从失败和挫折中获得经验。这个经验不仅是方法和技术方面的，更是心理方面的，包括在逆境中能够看到资源、依然拥有希望和信心。
二、引导孩子懂得人生问题的一题多解
（一）心理学中，人在应急状态会发生四个变化：理智受到抑制（平时想得到的现在想不到了）；情绪容易失控；行为容易失度；身体出现反应。容易启动人的本能反应，自动想到一了百了、鱼死网破等等。
（二）恶性事件的发生往往是当事人选择了不合适的问题解决策略。
（三）引导孩子养成习惯，在遇到问题的时候要思考和选择合适的问题解决策略；在遇到问题的时候，自动想到我有很多种可能解决的方法，而不是只能一条道走到黑。
三、引导孩子在逆境中看到希望和运用资源
（一）很多人遇到问题是无望、无助的状态，每个人都有自身的能力和外部的资源，引导孩子发现、构建、维护和利用社会支持资源。
（二）从小引导孩子养成乐于助人、知恩图报的心理。懂得感恩的人更容易得到别人的帮助和拥护。
四、引导孩子悦纳自我，树立使命感
（一）悦纳自我
1、愉悦地接受自己的一切；
2、正确认识自己的缺点，相信缺点可以一步步改正；
3、对自己的出生、长相、身高、家境等无法选择的事实，可以努力通过其他的补偿方法来超越他人；
4、接受自己暂时的失败和不利的处境，能自我怜悯和自我慈悲，退一步海阔天空，此路不通林辟蹊径。
（二）使命感
1、个人追求要与家国情怀、与国家和社会的需要结合起来，动力才能持续更长久。
2、有些人的追求实际上是个人欲望，个人欲望一旦满足，动力就没了。
3、现在很多孩子不需要付出太多努力就能满足物欲的需要，奋斗的动力来自哪里？培养使命感，人生才会幸福。
五、引导孩子学会应对压力
压力的特点
（一）压力是可以累积的：压在骆驼上的最后一根稻草。
（二）压力感是可以传递的：高考父母的压力感可以传染给孩子。
压力的作用
（一）积极作用：进化的产物，躲避危险。
（二）消极作用：过度压力带来伤害，过度压力包括长期压力和巨大压力（长期的压力导致衰竭，巨大的压力导致崩溃），伤害包括心理和生理的。
器官语言：孩子一听到要上学就哭闹，然后发烧，家长说那就不上学了，孩子自己就好了，好了之后再家长又说要上学，孩子又哭闹，然后又发烧.......
因病获利：孩子没考好，本来父母是要责罚的，但是恰好孩子生病了，父母觉得孩子身体要紧，不但不责罚，反而更加呵护，时间一长孩子就会形成应对方法：一旦遇到挫折感到压力和焦虑，就通过生病的方式来应对，因为生病给它带来了好处。
父母要怎么应对？
孩子失败后表现出了身体反应，有病治病，无需过多呵护，更重要的是教孩子用语言表达自己的情绪。
如何应对压力
（一）管理好压力事件，做个优雅的人
1、懂得分解目标
无聊状态：
事太大事太难事太急，心里想着很多事要做，但就是使不上劲，处在迷茫无聊的状态。
在很大压力下进入应急状态，斗还是逃，如果斗不过就要逃，逃也逃不掉就干脆放弃，像鸵鸟一样把头埋在沙子里自我麻痹。
孩子处于无聊状态，其实心里很难受，很多事想去做但是提不起精神来，父母该怎么办呢？孩子在无聊状态中至少说明他还是有出息的，至少对现状不满，让孩子走出无聊状态只需要做一件事：帮孩子分解目标。
家长经常要孩子树立远大的理想，但最重要的是教孩子分解目标，设立短期、中期、长期目标。
时间管理：根据重要和紧急程度对事情进行分类。
家长时间管理不好，孩子时间管理也不可能好，所以家长要以身作则。
2、调适压力感
（1）目标着眼于长远和可持续发展，不忘初心，有大视野、大格局。
（2）万物皆有规律，顺应天道自然，为而不争。
有的人生活在”天堂“，整天看到的是满目疮痍，他们心里满是抱怨；
有的人生活在”大地“，抬头看到的却是闪亮的星，他们心里满是希望。
3、调适压力反应
（1）调整心态
举例子：疫情期间，家人不能出去只能在家看电视聊天。
小王：
想法：你们太自私了，完全不顾及我做事需要安静。
反应：斥责家人，高声叫喊
结果：烦躁生气，更加无法专心做事
小李：
想法：家人也不是故意的，他们没法出去，说笑也是解闷的一种方式。
反应：让自己平静下来，现在做作业做不下去，思考此时做什么事情能专注呢，换换学习内容。
结果：情绪平和稳定，耐心和微笑面对家人，也能更多得到家人理解。
（2）改变行为风格
坚持行动，养成习惯，习惯即性格，性格决定命运。
家长可以思考下，自己在和孩子出现分歧时，自己的处理方式是哪种呢？
（3）坚持适合自己的运动
1、家长要坚持运动，孩子要养成坚持运动的习惯
2、考虑年龄、体质、兴趣等，因地制宜
3、更多合作性、交流性运动
4、有氧运动
5、循序渐进，贵在坚持
（4）觉察和接纳
1、自我觉察是指个人能够辨别和了解自己的情绪、思维、态度、信念、价值观、目标、动机和行为。
2、自我觉察是从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中，试着去感知自己的内心活动，包括身体感觉、情感、想法等。
3、当我们的注意力发展成为一个独立观察员时，就能站在一个更加客观的位置上认识自我，改进自我。
4、如果能做到以旁观者的身份来观察、思考、甚至谈论自己，我们就可以摆脱习性的控制。
5、如果能表达出情绪变化的原因，表达即疗愈。
举例子：
父母说：如果你考试得了第一名，我就给你奖励。
孩子说：我要理一个自己喜欢的发型。
父母说：好。
后来孩子果然考了第一名，然后自己去理了发。回到家，父母看到后很生气，觉得孩子的头发跟小流氓一样，就狠狠地把孩子骂了一顿，孩子也很生气。我找到孩子聊天，孩子控诉对父母的不满，说父母总是这样说话不算数，对他的爱都是虚情假意。我肯定并复述了孩子的抱怨并且强调”总是“”一直“，孩子听完觉得父母也不完全是这样。通过让孩子表达情绪后孩子就能自我察觉，理解父母这样做的原因等等。
事件：父母说话不算数这个事。
想法：概括化思维（你们总是这样，你们一直是这样）、绝对化思维（总是、一直）、槽糕化思维（肯定坏，肯定对我不好）。
反应：思维引发了愤怒情绪，行为上跟父母对立。
要让孩子意识到他以偏概全了，自然就好了。
管理压力最好的方法是审视压力背后的那些想法。
透过反躬自问便会发现，很多我们信以为真或视为天经地义的想法往往扭曲了事件的真相。
（5）正念放松：可以搜索正念有关的东西
亲子沟通小贴士：担心的事，放松谈；气愤的事，平和谈。
1、压力感（紧张和焦虑）易传染。
2、大部分焦虑通过非语言信息传递。
3、说话的态度和语气比内容还重要。
4、父母要做孩子焦虑的缓冲器，不要做紧张焦虑的共振器或放大器
六、引导孩子学会调适情绪
（一）情绪是行为的动力，调适情绪第一步是觉察情绪，才能避免情绪和行为的失控
（二）随着疫情防控的进展，青少年情绪和睡眠问题逆势增长，青少年的心理危机时间增加。解决办法是：规律作息、运动。
（三）情绪容易泛化（弥漫开）、情绪容易累积、情绪容易传染。
（四）一般性情绪调节方法
1、自我鼓励法：哲理或名人名言
2、语言调节法：自我命令、自我暗示
3、环境改变法
4、注意力转移法
5、能量宣泄法
6、请人引导法
7、运动调节法
8、音乐调节法（音药疗法）
（五）不良情绪调节方法
1、愉悦术：多交友，分解大目标，学会辩证思维
2、幽默术
3、助人术
4、宣泄术
5、制怒术：发怒有无道理？发怒后有何后果？有其他方式替代吗？
6、升华术：把受挫不良情绪引向崇高的境界。
7、放松术
8、代偿和转移术：满足另外一种需要来代替
亲子沟通小贴士：善于识别孩子情绪行为异常、发现危机
三个异常：
1、与往常很不一样；
2、与同龄其他孩子不一样；
3、遇到了异常的事情。
异常的情绪和行为：
1、突然间没有原因地哭泣、发脾气；
2、言语中有厌世的信号；
3、性格大变；
4、情绪大起大落，脾气变暴躁；
5、容易伤感和激动；
6、出现自伤、自我虐待等反常行为；
7、睡眠和饮食反常；
8、沉迷网络甚至一些药物；
9、借酒消愁，行为紊乱或者古怪；
10、学习成绩突然不明原因急速下滑......
七、处理心理创伤与情绪按钮，发展耐受力
急性心理创伤：要尽快处理
慢性心理创伤：急性没处理好就转成慢性
陈旧性心理创伤与情绪按钮：遇到某个声音、某个气味就会激发过往经历
八、动态思维，放眼未来
从小引导孩子要看远一点：痛苦谁都有，只是有些人用放大镜去看，有些人用望远镜去看。
结束语：
1、家庭教育，需要建立在平等的关系上。
在“过度呵护”中长大的孩子，在”打击式教育”中长大的孩子，在“别人家孩子”阴影中长大的孩子，在“情感绑架”和“自我付出式“感动中长大的孩子，很难发展出健全人格，成就可持续发展的幸福人生。
2、做一个理性平和的守护者
你对孩子倾注的爱，就像是在教孩子骑自行车，为Ta把把方向，扶起不小心摔倒的Ta，一路陪伴引导，知道在越发宽阔的大路上，看着孩子掌控自如，成为Ta最想成为的自己。
