不愿意去健身房的时候，用一根弹力绳在家锻炼也是很不错的选择。弹力绳没有什么危险性。但是当你使用举重器或者哑铃的时候，或多或少都会有安全隐患的顾忌。
利用弹力绳，你可以控制“张力”去有意识地锻炼自己的不同肌肉群。不管你是初学者还是学习了很久，你都可以随机选择适合自己的运动减肥方案。
弹力绳的挑选方法：
1、选择有手环的，方便手握;
2、选择中等拉力的;
3、最好有两个不一样拉力的弹力绳，方便后续使用;
4、长的弹力绳+短的，绝佳搭配。
颜色挑选法：
如何购买弹力带？推荐商品：
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下面几个动作可以帮你全面锻炼，当然也可以加上其他自己喜欢的动作。
弹力绳动作集合：
1、弹力绳臂屈伸
2、弹力绳侧平举
锻炼三角肌（中束）。
3、弹力绳二头弯举
锻炼肱二头肌。
4、弹力绳反向砍伐
5、弹力绳高拉
锻炼斜方肌和三角肌。
6、弹力绳划船
主要锻炼上背部肌群。
7、弹力绳前平举
主要锻炼三角肌（前束）。
8、弹力绳深蹲
9、弹力绳深蹲推举
10、弹力绳推举
主要锻炼三角肌。
11、弹力绳推胸
主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
练习次数：建议 12—15/组（2-3）组
组间间息30~60秒
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