有什么东西你不做就会难受呢？

有的人是抽烟，有的人是喝茶或咖啡，有的是健身...

问问他们为什么呢？可能都回回答习惯了.

习惯其实是双刃剑，如果一个好习惯一直坚持下去，会有意想不到的收获.

就像运动或者写日记。一个坏的习惯，例如：抽烟，酗酒.

习惯也是借口，因为习惯了不想改了.

可是如果想要突破，想要就改变，就改变或者说是有意识的控制习惯.

今天分享的斯科特·扬的《如何改变习惯》提到3点.

1.习惯原理-

想象下在雪地里从A走到B，一开始你艰苦跋涉，走出了一串脚印，后面继续踩着这串脚印往返，这样一来脚印会不断变深变宽，慢慢就形成了一条小路，这条路径不断地被踩实，走起来也变得轻松了很多。

养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一股决定性能量，只要在最开始花足够的精力，后面的行为就是沿着这个开始的惯性重复，时间久了，习惯就变得坚固，甚至想不坚持都难。

鲁迅先生说过：世界本没有路，走的人多了便成了路. 作者按照大多数习惯来说，

用整月为单位，以便于计数.咱们也来回想一下，自己在建立习惯时是否有下面的挣扎

在最初建立习惯的30天里，你会经历四个阶段：

001 起跑期：一般是前三天，这期间你会动力十足，甚至还可能用力过猛。

遇到过刚办了健身卡的小伙伴，几个人一起去锻炼，互相还比谁练得多.结果第二天肌肉反应,几个人都下不了床.

002 疲惫期：第4-10天 ，改变的热情逐渐减弱，这期间最容易放弃。

自己在做早睡的计划时候，也是过了起跑，后面就想着哎呀周末嘛，看看电影发送下，就破戒了.

003 过渡期：通常在执行计划的第10-20天，这时你开始逐渐适应新习惯，第9天你可能还觉得阻力巨大，缺乏干劲，但在第19天，你就会发现一切都变得容易多了。

貌似健身的时候，适应了一周2-3次的频率

004 稳定期：这是30天计划的最后阶段，如果计划养成在这期间失败，那你依然要重新开始，就好比制陶，如果你发现烧好的陶器出了裂痕，那就只能重新再做一个。

健身习惯养成了，有时候实在特别忙可能周一到周五都没空去健身，但是到了周末就会继续开始运动，从下一周保持一周2-3次的频率.

只要顺利走过了这些阶段，你就能掌控一个习惯。(习惯就这样养成了）

2.养成方法

自己来说这些年有成功养成的习惯，例如健身，附带这的健康饮食等等.也有失败的，例如早睡，读书（当然加入猫群后，应该是可以养成，在观察半个月）

原因是可能我没有写下来,写点什么呢？以下四点：

001 改变习惯的计划 -最好与生活方式契合，最好只坚持一个习惯，超过一个习惯，很可能哪个都坚持不到最后。

002 计划的开始时间和结束时间。

可以从今天开始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。

003 为了保证成功，你必须要遵守的规则。

规则要极简，一两条就可以，最好不要超过三条。比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。

004 写下意外情况的PLAN B。

预想30天里可能发生的意外或者障碍，比如想跑步，但下雨天怎么办？生病了怎么办？这些都可能影响习惯的养成，预案可以是如果不能跑步，就在家做10个俯卧撑。

最后在纸上郑重其事地签下自己的名字，把这张纸放在一个显眼的位置，这就好像和自己签订了一份迷你合同，这样的小仪式会给你即刻开始的动力。

3.使用技巧

想培养一个好习惯，要强化你的触发点。可以把运动鞋放在家里最显眼的地方，经常唤起你的运动想法；或者定一个闹钟，告诉自己当闹钟响起时，就准备出门；也可以把运动主题海报设置成自己的手机屏保，每次翻手机，都能想起跑步的习惯。

自己想到如果要鼓励自己运动，不如考虑衣服都买运动型的.哈哈

但如果你想改变一个坏习惯的话，不要试图消灭触发点，因为坏习惯不可能被戒掉，只能在触发点被唤起时，用其他习惯替代。

比如你想戒烟，吸烟可以拆分成以下几个微小习惯：

产生吸烟的冲动

找烟，如果没找到就去买或找朋友要

把烟抽出烟盒

用打火机点烟

吸烟

很明显，吸烟的触发点是“产生吸烟的冲动”，那你要思考为何会产生这样的冲动，究竟是因为哪种需求。如果是为了社交，能不能用喝咖啡替代？如果是为了放松，能不能用散步、冥想替代？你可能需要反复试验几次，才能找到有效的替代方案。

希望大家都能增加自己的好习惯，改掉或者改善您的坏习惯.