1. 主题：临在练习及紧张
2. 事件：今天带儿子上周末编程课，我在课堂外面等，趁这个时间在走廊里走。试试保持步行临在。背着手走来走去，走十几米的距离然后转身，再走回起点转身走。每次转过身来走的时候盯着一个目标，同时保持对周边的事物，情景有觉察。这样来回的走，觉察到自己一个方向能保持走前几步的时候是临在状态，脑子里没有在思考。几步之后，即使一直盯着一个目标，思绪还是会翻腾出来。很难坚持临在，看到擦肩而过的人和物总会有思绪飘过。思维的链条很有意思，通常由一个看到，听到等觉察到的事物开始，然后飞速链接到过去或者未来。过去曾经出现的，体验过的，甚至过去想到过的情景，或者想象中未来可能出现的情景会进入脑子。自己的情绪也会随着思维里的场景，事物而变化，或高兴，或难过，或紧张，或愤怒，各种反应应有尽有。如果现场表演出来，不亚于一个荒诞剧。
过了一段时间儿子课堂结束，叫家长叫进去看看学习成果，由小朋友逐个演示。儿子有些胆小，只是演示程序，却不能说出来。我马上不临在了，站在后面一阵紧张。
3. 即时反应是什么：我没有说什么，摸摸儿子头。
4. 此刻身体的感觉如何：肩膀耸起来，发紧。好像不是孩子在回答而是我回答不出来。
5. 内在对话是什么：孩子还是胆子小，不敢表达，可以接受。我怎么这么紧张担心他。
6. 内在感受是什么：感受到紧张，当众说话表达自己的紧张，不仅是我孩子也是
一样。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：长久以来都没有缘由的感觉很紧张，有时即使不是我自己面对问题，自己都替别人紧张。有句话说：经常有代入感，有时别人犯错了比自己犯错还难受，讲的就是我这种感觉。
8. 发现自己有什么限制性信念：自信心不足，当众说话的压力很大，自认为自己做的不好，怕指责而不敢开口。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：对未知恐惧，倾向于负面思维，认为前方都是危险，别人一定会指责自己。没有找回自己的力量，而将自己的力量交托了出去，依赖于别人的判断决定自己的反应。
10. 可调整的回应和选择是什么：接受自己的恐惧，多临在，使恐惧的感受多浮现出来。临在中将恐惧释放，培养稳固的自信心，将自己的力量找回。
