亲爱的萱萱：

我昨晚又做噩梦了，今早是吓醒的，不过睡眠的时间还可以。

关于体脂秤的问题，之前来不及写，翻了前面的晚安文现在续上。

刚开始测量的时候分数一直是七十多，那时候说储肌能力低还有蛋白质不足，后来吃了两天钙镁片在测试就变高了很多，储肌等级从2变成了3,3是标准，蛋白质变成14.0。

这个机器靠着什么分析数据我目前还没搞清楚，只知道秤上的四个电极片要跟皮肤接触才能测量精准，虽然分数变高了，可现在还是隐形胖，所以脂肪应该更少一点，在增加一些肌肉好些。

在没听课前，我知道运动后要补充蛋白质，但是一直没有做到，老师就说了如果一个人大量运动又不摄入蛋白质，身体对于头发的养分供给就会缩减，蛋白质跑去支援肌肉了。

听完恍然大悟，难怪头发一直都不多呢，因为那时候还在坚持运动，把本来就不够的物质分成两个药支援的地方肯定很慢也显得不好。

前几天你说自己吃的多，有分析过自己吃的东西偏向于什么成分比较多吗？

先来解释一下吃食物跟吃营养素的区别哈，这样你就能看明白了。

首先有个词叫膳食宝塔，你可以把它想象成一个金字塔的形状，有五层构成。

五层分别是主食，比如面粉、粗粮、淀粉类蔬菜土豆、芋头、山药，这一层的主要成分是碳水化合物，给人体提供糖分供应给大脑。

第二层是蔬菜，比如深色的、绿叶子的、菜椒、菌菇类，提供纤维素和微量元素促进排便和血管的通畅，这方面我了解的还不多，像西蓝花和圆白菜还有抗癌的效果。

第三层是肉类，两条腿、四条腿和没有腿的，肉类含有蛋白质、脂肪酸和油脂，还有一个成分叫B12，据说素食主义者不吃肉类但必须补充这个营养素，不然身体会出问题。

第四层是水果，谁国内含有多种维生素，如果体内缺乏维生素就会出现各种症状，比如口腔溃疡是缺乏VC，牙龈出血是缺乏维生素B族。

还有坚果类、奶类和蛋类，反正就是补充不饱和脂肪酸、钙类和少量碳水化合物。

据我所知肉类里面只有鱼的不饱和脂肪酸比较多，其次就是坚果里面比较齐全，我现在每天吃一小包，不是特喜欢吃鱼，偶尔会吃。

膳食宝塔的底部和中层都是由食物组成的，塔尖的部分才是补充营养素。

因为现在的食物一方面是种植不了解用了什么化肥和有效吸收的成分占多少，所以现在吃一个番茄能拥有的营养素跟20年前的相比就会差很多。

在说回来为什么要补充营养素这个话题。 国家的膳食指南列举了没种成分大概摄入量，比如60KG的人每日摄入的蛋白质含量要在60克左右，这样才能维持基本需求和营养均衡。

而我吃饭一般肉类就吃四五块，加起来可能50克那样，另一种补充就是喝牛奶，可这两种加起来的总蛋白质含量可能是20克的样子，所以距离要求的标准还有很远，长期营养不良就导致脱发还有四肢无力了。

我妈妈总以为吃了50克的肉就等于拥有了等价的蛋白质，所以看到我吃肉多了一点又会说蛋白质超标，实际上很多人都是缺乏蛋白质然后又被错误的认知引导了，导致不敢吃。

先是蛋白质本来就不足，然后还做运动，那就进一步消耗存量，所以我还买了蛋白粉，加上前段时间瘦了这么多，如果没有体脂秤就不知道缺的是啥。

补充维生素是因为吃太多水果会导致糖分增高变成脂肪，可如果不吃那么多水果，体内的维生素也是缺乏的，提炼成片剂之后里面只含有需要的成分，是百分百吸收的，这样就不会担心糖分过高了。

之前还听一个主播讲呢，她每天都吃两包苹果胶，两包所补充的维生素是60个苹果拥有的量，她问有谁能一天吃那么多苹果的，听完才恍然大悟补充剂其实是去其糟粕剩下精华，既可以拥有精华又可以减少高热量摄入。

再来讲讲昨晚这个梦吧，梦境中先是点了一份雪糕，那种半小时内配送的，好像是京东的。

然后东西到了快递小哥发了信息说在某个地点要自己下去拿，我当时不想去，所以就想让家人去拿，把短信给她看了。

家人看了一下短信觉得不对劲，通常京东配送都是送货上门，而且这个发信息的手机号不是以前那个快递员的号码，她觉得有问题，说先别去。

我想了一下觉得有道理，于是就在通讯录翻找之前那个快递员的号码，打算对照一下，结果还没对比出来，某个软件上弹出来一条私信，是那个配送员利用手机号找到了我的社交软件，还发了图片之类的。

家人觉得很不对劲，刚好还有人没回来，就给她打电话叫她把东西拿回来算了，自己就不要出去。

后来我就去上厕所了，听到了外面有开门关门的声音，是我妈妈回来了，可万万没想到把东西拿回来之后那个配送员跟在后面上了楼，等我妈妈关好门没过一会儿他又在那敲门，后来就把门开了，于是他就闯进来了。

闯进来之后我不知道他干了啥，很快就跑到厕所门口敲门，问里面是谁。

我就应了一声，然后他就开始撞门，那时候锁着门来着，但是撞门的砰砰声特别响亮，我第一时间就开始担心那个门能撑多久，立刻冲到门边用背顶着。 可那个人好像一个疯子，一直没停，幸好手机也戴在身上，我本来用语音呼唤SIRI报警，结果好几次都指令错误。

这个时候那个门震动的幅度更大了，我打开拨号键盘一个个输入数字，终于把报警电话打出去了。

接电话的是个女生，我很惊慌，跟她说门外有个疯子一直在撞门，你们快点派人来救我。

那个警察一边安慰我的情绪一边了解事情前后经历，总之一直不敢挂电话，她说最近有很多这样的人装成各种身份去别人家，长相都是高高瘦瘦的，没发病的时候很内向，发病的时候理智全无。

由于卫生间四面都是封闭的，而打开门这个选项是万万不可的，所以警察说会想办法把其他面的墙壁打穿一个洞让我出来。

我说暂时不出来还行，赶紧把那个疯子弄走才是真的。

后来就吓醒了，醒来还在想被困在狭小的地方还有咣当剧烈的撞门，就感觉上天无路入地无门。

今天先写这么多啦，昨晚的话题明天在继续写喽。

如果我之前说的膳食宝塔还有营养素的原理不清楚，你可以提问哈，希望你也了解多一点让自己健康起来。

晚安心语：用向上的心态过生活，即使一地鸡毛也要开心度过，没有什么比心态更重要的。

晚安啦

爱你的云清雪

2024年4月11日

对了，之前跟你讲膳食宝塔是想你分析一下自己吃什么太多，吃什么太少，尽量饮食均衡，然后写着写着就忘记讲啦！