上周参加了贝德智行《表达艺术疗法》，像是打开了我内心沉睡心灵之门，从我内心觉察到情绪的流动。
早晨6点自然醒来，感觉比昨天凉爽了很多，内心有一个声音告诉我，去跑步，虽然昨天早上已经跑了一次，我仍然跟随着我的心去跑步，想不到这次学会与内在自我沟通后，在跑步过程中第一次与内在连接以及内在沟通，是那么的惊心动魄。
我穿上了运动服和跑鞋，带上智能手表，走出小区门外，开始做热身动作，做完热身动作后，开始跑步，我注意到地下是湿的，马路也是湿的，判断昨晚可能下雨了，所以比往日凉爽，心情也跟着凉爽起来，跑步路过马路边一排细叶榕树，这排榕树很久就在这里了。
脚板碰撞着地面，发出“咚、咚、咚”声，2步1呼，2步1吸，榕树好像对我说话，我仔细倾听，听到他们说，昨晚下雨了，雨点不断从天下自由坠落与树叶碰撞，溅起一些水花，树叶由于雨水的重力能带动往下坠并划开，发出沙沙的碰撞声音，雨水接着下坠，落在泥土上，与泥土碰撞的一瞬间，雨水溅起一朵圆环型小水花，并带起一些泥土离开地面2cm左右，然后再落下回到泥土上，雨点消失在地面，形成水流，流到马路上，汇入下水道，纳入河流，又回到了大海。
跑步还在继续，我在跑步，我在呼吸，跑步，呼吸，2步1呼，2步1吸... ...
天是那么暗，一道道闪电划开灰暗的天空，无数条细长的光线呈现在天空中，瞬间延伸落在树木上，划开了灰暗的天空，也照亮了大地，像宇宙中某种力量与树木建立链接，紧接着轰隆隆的声音由远及近，大声告诉大树：“我来了，我带了力量，你需要吗？”树说：“我需要，我喜欢，感谢天给我的恩赐，我感受到宇宙给予的力量，我吸收了你的力量，我变得更强了，变得更有生命力了！”
跑步还在继续，我在跑步，我在呼吸，跑步，呼吸，2步1呼，2步1吸... ...
然后树又对我说，我觉得好温暖，我周边充满了阳光，我的叶子吸收到阳光的能量，这股能量与我的叶子亲密接触空气中的二氧化碳产生光合作用，我留下了碳，把碳融入了树叶，进入了树干，也深入了我的根，成为我的一部分，而把我不需要的氧气，排出去，空气中的氧气增加了，动物呼入空气中的氧气，和动物也连接起来了。而我得到了生理的成长，我就是这样的日复一日，从一颗种子，经过日淋雨晒，吸收天地之灵气，慢慢成长成今天这样一棵大树。我也见证了我旁边这条路从无到有，旁边的荒野，变成了庄稼，又变成了农田，而现在又变成了高档住宅区。我对大树说：“感谢你告诉我这么动听的故事，谢谢您，我感受到您传递给我的能量，感受到您传递给我的智慧。
我与你同在，与跑步同在，与呼吸同在，2步一呼，2步一吸。
我继续前行奔跑，我链接到我六年级时候，因为是在乡上离家里有10公里翻山越岭的羊肠小道，所以周一到周五是需要住校。我周末从乡里小学回到家里，我喜欢半躺在厨房的长凳上，我跟我爷爷讲着我这一周在学校里的见闻，我爷爷在厨房里一边忙着做手头上的事，比如拿着碗准备喝水，一边像是专心聆听我讲见闻，我刚开始是觉得挺好奇，想把这一周的见闻都讲给爷爷听，当我讲到一个同学突然跌倒地下，闭着眼睛，呼吸急促，没有知觉，不省（我读成Sheng）人事的时候，他突然爆发，很大声吼叫：“是Xing！！！不是Sheng。”我被突然的吼叫声吓到了，我很害怕，呆呆看着厨房屋顶，一个字也说不出来。接下来几个星期，我周末从学校回来，也会跟爷爷分享我的见闻，而这种分享兴趣在一次次的吼叫声中减少，直到某一周末我从学校回来后，我已经一点分享的欲望都没有了，不想开口了，我不想跟爷爷说一个字... ...爷爷见到一声不吭的我有气无力的躺在长凳上，关切的自言自语说：“看来阿二（我的小名）病了。” 我也听到了爷爷这句话，而此时我感觉好伤心，难受，又有点愤怒，我一个字都无法从口中蹦出来，而我自己内心对我说：“我跟你分享见闻，我也不知道我哪个字会读错音，而我无法预知你下一个吼叫会什么时候来临，吓死我了，我害怕呀！我要保护好自己，我愤怒！！！”
此时我正在江边的跑道上，吸着混杂着江气息、树木气息、花的气息、旁边路人的气息，我跟随着步伐，2步一呼。2步一吸，我与江一起呼吸，与树木一起呼吸，与树木上红色的花呼吸，与路人一起呼吸，与地一起呼吸，与天一起呼吸......
突然我看见从我体内分解出一个红色的大球，大约2米的直径，很火热，很烫，燃烧着，翻滚着，火红火红的，接着又出来一个蓝色的大球，最后又出来一个大球，是黑色的，都跟前面红球一样大，我很好奇看着他们，很想知道他们是什么，于是我就问他们：”叫什么名字？”红色的火球说：“我叫愤怒。”， 蓝色的球说：“我叫难受。”，黑色的球说：“我叫恐惧。”， “你好，愤怒球。”， “你好，难受球。” “你好，恐惧球。”， 然后我接着说：“感谢你们此时此刻出现在我面前，来，陪伴着我跑步，咱们一起跑步吧。”然后他们异口同声说：“好的，我跟随你一起跑步。”，然后这3个大球就跟随着我跑步，他们徘徊在我的头顶上不远处，我也感觉到他们在我头顶上，感觉比较大，有一丝压迫感，不离不弃的跟着我，又没有感觉到他们有什么恶意，就这么跟随着我的步伐，2步一呼，2步一吸，与河水呼吸，与树木呼吸，与花草呼吸，与早起的鸟儿呼吸，与路人呼吸，与大地呼吸，与天呼吸，与宇宙呼吸。
我在跑步
我在呼吸
愤怒在跑步
愤怒在呼吸
难受在跑步
难受在呼吸
恐惧在跑步
恐惧在呼吸
两步一呼
两步一吸
我不在跑步
我不在呼吸
愤怒不在跑步
愤怒不在呼吸
难受不在跑步
难受不在呼吸
恐惧不在跑步
恐惧不在呼吸
两步一呼
两步一吸
安宁在跑步
安宁在呼吸
两步一呼
两步一呼
安宁不在跑步
安宁不在呼吸
跑步
呼吸
跑 ——
呼 ——
吸 ——
我感觉到头顶的三个红、蓝、色球正在慢慢变小，原来直径2米的大球，慢慢缩成篮球这么大的球... ... 然后缩成乒乓球这么大了... ...
突然我的肝对我说：“我好疼。”，我的意识被我的肝从宇宙拉回来了，然后注意力落在我的肝上。
“我听说你觉得好疼。”
“是的，我好疼，我感觉到有东西从我身上剥离撕开离去。”
“你觉得好疼，是因为有东西从你身体上剥离撕开离去！”
“是的，我看见我的伤口是鲜红色，还不停地往外冒血呢。”
“听起来你好害怕，因为看到鲜红色的伤口，还不停地冒血。”
“... ...”
“你害怕吗？”
“ 是的，我很害怕，我害怕血止不住，我害怕死亡。”
“你看见血止不住，感到死亡来临的恐惧，对吗？”
“是的，我感到死亡就要来临了！”
“死亡就要来临了，听起来真的很恐怖！”
“我怎么办，赶紧帮忙我想办法啊！”
“你正在想办法解决，此时又想不到，你觉得很无助，想求助我想办法吗？”
“是的，快点！快点！！快点！！！血快被抽干了，我快要窒息了，我受不了了！！！”
“Stop，停！！！什么都别做，尝试给自己创造出一个空间，并邀请你待在这一刻的空间里！”
“好的，我创造出一个空间了。”
“你创造出一个空间了，空间有多大？”
“像大恐龙蛋这么大的椭圆体空间，刚好容下我一个人。”
“可以在这空间能自由活动吗？”
“我可以在这个空间里自由活动。“
“你在这个空间里感觉如何?“
"里面是温暖的，有颜色的，外面是黑黑的，黑暗包围着，好像有鬼魂在涌动，外面好可怕。“
“你能稳住这一空间吗？”
“稳住了，我觉得在这个椭圆体空间是安全的。”
“好的，继续待在这个空间里，体会一下现在感受。”
大约10几秒后，我再问：“你体会到什么了？”
“我感到很难受，很恐惧！”
“你此时感到很难受，很恐惧，你可以有难受，可以有恐惧吗？”
“ 我可以有难受，我可以有恐惧，我此刻就是难受，此刻就是恐惧。”
“ 你此刻觉得难受，此刻觉得恐惧， 再停留一会儿，可以吗？我只是请求你，不是要求你。“
“好的 ... ...”
过了好一会儿，肝说话了。
“我感觉伤口的血止住了。”
“我听到了，你说你的伤口止血了。”
“是的，伤口慢慢愈合了。”
“ 你感觉伤口慢慢愈合了，体会一下现在感受。”
“我感觉好多了。”
“好的，我听到了，你说感觉好多了，能否在这感受里多停留一会，仍然只是请求，而不是要求。”
“好的，我感觉好多了，舒服一些了。”
“我感觉是外面的小球回来，刚好堵住了刚才流血的细小伤口。”
“你看见外面的小球回来了，刚好止住伤口。”
“然后我看见，外面的小球不见了，而是回到了我体内了，与伤口融合在一起了，伤口也没有之前的鲜红色，而是略带一些暗色，这是因为黑色，蓝色小球与伤口鲜红色的颜色融合一起的缘故吧，我再看一下外面，没有发现红色球了，他好像消失了。“
“红色球消失了，你看看他去哪里了？”
“你看到了吗？”
“没有。”
“好的，你允许现在自己暂时看不到吗？“
“我允许自己看不到红色小球了。”
“你现在感觉如何？”
“ 哦，我此时感觉舒坦，从疼到舒坦，有一种大病初愈感觉，感觉更有力量了，更有活力了。”
“你能否总结一下这次跑步旅程给你带来什么呢？”
“力量，活力，勇敢。”
“哦，我知道红色球去哪里了，愤怒球全部转化为力量了，它是给我力量了。”
“难受球大部分转化为活力，小部分如乒乓球一样大再次回到我的体内与我融为一体，并止住伤口。”
“恐惧球大部分转化为勇敢，小部分如乒乓球一样大再次回到我的体内与我融为一体，并止住伤口。”
“现在，你尝试扩大你的空间。”
“我用双手往外一推，从我的双手的手指缝里划出了一道道亮光，向外四面八方散发出去，直接把包围的黑色空间击碎了，突然豁然开朗了，一切都很清晰了，我迫不及待飞到了屋外，看见外墙的综合的泥土颜色，虽然有一些裂缝，而墙壁很干净，屋顶的瓦片是暗青色，就是从窑子里烧出来的本色，屋檐粘着墨绿的细小青苔，也很干净，房屋旁边有竹林，树木，花草，等等... ...在阳光照耀下，颜色很鲜艳，很温暖，我继续往空中飞，看见山脉和大海了，继续往空中飞，我看见一个彩色的大球体，越来越远，接着大球越来越小，足球场那么大的彩色大球，篮球那么大的彩色大球，看见很多星星，万紫千红的星云，好漂亮，好美丽。”
“好了，你还能飞回来吗？”
“收到，我可以飞回来了。“
就如上面的从房屋到星空后退键一样倒序播放，返回了地球。
跑步还在继续，我在跑步，我在呼吸，跑步，呼吸，2步1呼，2步1吸... ...
我飞回我家乡的房屋，进入了厨房，一切都很清晰，看见很温馨的画面，小时候的我躺在长凳上，跟爷爷分享着学校的见闻，我也偶尔说错一两个读音，他也仍然会立马纠正，而不会像以前一样，好像是火山爆发一样的吼叫，而是关切温柔的说：“不省（Xing）人事，不是省（Sheng）。”，我看见爷爷是多么希望我读书有进步，读音有误立马改正，少出错，这样有好成绩，将来能考上初中，考上好学校，出来社会能出人头地。我收到了爷爷这份关爱，是那种爷爷对孙子浓浓的爱！
跑步还在继续，我在跑步，我在呼吸，跑步，呼吸，2步1呼，2步1吸... ...
