1 信息技术进步原本是为了让人类生活更加方便，工作更加专注，但反而降低了我们的精神集中程度。

2 我们工作的速度和质量远超上个时代，所以对事情需要投入不同程度的专注力。

3 如果在紧张环境中还强迫自己长时间心无旁骛，反而是错误的专制做法，只会让自己过劳而身心受创。

4  积极专注和消极专注的概念。

积极专注是以开心作为努力的诱因，实现自我驱动。

消极专注的源动力是来自于他人的愤怒与批评所产生的恐惧。

积极专注是靠的乐观心态，而消极专注靠的是悲观心态。

根据专注的目标来调整心态就能自由的控制专注力。

积极专注可以把成果画成图表来刺激斗志，数据化、可视化、要从比较简单的事情开始。

消极专注要想象失败的惨痛下场，可以让你挑战比较困难的事情。

5 人脑本来无法执行高难度的多任务，专注力也是有极限的。如果不想分散注意力，要锁定一个被关注的对象，念书的时候最好不要把数学课本和语文课本同时放在书桌上。

6 如果事情都很急，一次处理一件比较有效率，同时面对多件事情时决定优先级，列出清单之后务必逐一解决，放点轻柔的音乐可以避免环境噪声来打断专注力。

7 用小的奖励自己是有效的，但是要适可而止，多想想未来，提升自己的专注力。

8 想象未来要尽量写得具体。临时工作空档来喝下午茶，写一张购物的列表，达成目标就奖励自己，定好旅行计划，在期待中工作，。有截止期限。

9 肾上腺素能够让你狗急跳墙，三周也可以提升肾上腺素的功能。做累了或感觉累了就要休息，简单与困难的事情相互交叉

10 利用白噪声获得适当的专注力，工作时可以播放大自然的声音，念书的时候不要听可以理解的语言，包括音乐，电视或者广播节目。可以选择轻松的音乐或者钢琴独奏并且调低音量

11 心理学对犯错这个事儿有一个专有的名词，就是开始做一件之后注意力逐渐涣散，结果做了完全不想做的动作。

旁人看了这种粗心的错误，会指责是他不用心或者懒惰。

但是从心理学上来讲，这是难以避免发生的事情。

只要专心工作就好，那是老派的毅力论调是不合理的，光靠训练也不能完全的避免粗心大意，避免粗心大意最好的方法就是先接受必然会失守这个概念，再去未雨绸缪。

12 粗心大意有4种模式

重复的错误，比如咖啡加过糖又加一次，

转换目标，比如下班想顺便去趟超市就直接回家了。

缺乏或者反转 如浴缸上的水栓，却没有放水。

混合或者混乱，想修剪花草，却拿起了开罐器。

针对不同的粗心大意模式，制定对策。

粗心大意没有简单的解决方案，检讨自己的模式，想办法避免对抗的关键不是毅力理论，不要怪自己缺乏专注力。

改善的方式是不想忘的事写备忘录贴在固定的地点，每次离开房间或者下车一定要回头看一下有没有关门，犯错的时候要做记录等等。

13 防止衰老造成的注意力减退，要有良好的饮食睡眠和运动习惯，而幸福/成功/充实的正面体验就是维持老年人专注力的秘诀。

14 关键是专注于一件事，比如选择安静的地方工作，避免杂乱的信息干扰，也就是深度工作，用不到的东西应该收好或者丢掉也就是断舍离，不要贪心，每天做好一件事就够，也就是吞掉三只青蛙。

15 再怎么专注都会看错一些东西。记住大脑就是会犯错是可以提升专注力的，平时可以刻意锻炼自己控制专注的能力，看英语电影可以看英文字幕来看。

16 通常人在睡醒之后两三个小时体温开始上升，轻型的等级也是比较高的，另外一个清醒等级比较高的时段是下午3:00到傍晚左右。

17 希望提升上午的专注力，至少在上班前两个小时就要起床。花时间慢慢转换为早晨型的人，上午或者下午各具备一个专注的巅峰。

18 与其熬夜赶工，睡不饱，不如睡饱维持专注力。

一上地铁就无法继续，坐上座位就想睡到咖啡厅，看书马上打瞌睡，这些都是睡眠不足的信号，睡眠不足会严重伤害记忆，思考等认知功能，尤其对专注于某件事的能力更有明显的重创，如果不能专注就无法记住事情，自然影响学习和记忆的效果。

19 勤于和周围的人沟通，也是调整自己生理时钟的好方法，保持自己的节奏，偶尔找亲友聊聊，找时间聊天放松，把沟通交流纳入每天的行程。

20 生理时钟的三要素，饮食，睡眠和运动

主要的睡眠加上强力小睡，可以恢复大脑的活力，也就是采用冥想的方式。

不一定要求8小时睡眠最小，5小时睡眠加上短时间的午睡，可以打造快节奏生活

白天想睡的时候，找个时间和地点，睡太多或者补觉都是不行的。

21 细分目标从小课题开始解决就能专注的处理。

成功概率为6成的目标是最为理想的

22 smart设定目标。明确、可数量化、可以达成的、实际的、有期限的。

23 给不拿手的事情确定最低门槛，目标必须是明确的文字或者数字，目标要实际，只要努力就确定可以达成，容易好高骛远的人定目标请打6折。

24 设定目标的时候，地点，时间，内容，目标的内容要详尽。

25 有一个待办清单，一张清单只写一件事

26 平时多夸奖他人，更多认识会夸奖自己的人，和否定自己的人保持距离，被夸奖很开心，但是要礼尚往来。

27 像职业运动员，学习一星期、一个月、一年的节奏。刻意安排降低专注力的时段，以周为单位就是决定专心的日子，以年为单位就是找到明确的目标。

28 利用番茄计时器妥善的分配时间规定，每天花几小时完成集，并且每两小时就结果评估。

29 在你完成不下去的时候，我们再撑一下子，是一种获得科学证实的大脑机制，被称为作业亢奋。一旦做上瘾就再撑一下子，目标就是多做1%，别撑过头也很重要。

在网络时代提升效率的行动工具

如何克服手机问题？如何克服邮件的问题？

临时与手机隔离，整理桌面的图标，不要同时开启多个文件，邮件不要来一封回一封，找时间统一回复。只开当下要用到的程序。

边做事边上网是容易让工作拖泥带水。

网络上的多任务会降低思考能力

珍惜脱离网络的时光。

强化专注力的8个习惯。

每天注意吃早餐

养成运动的习惯。

习惯周末睡到饱，务必提早30分钟就醒。

小睡15分钟可以让疲惫的大脑复活。

深呼吸提升专注

说和笑，愉悦的感觉可以刺激大脑。

孤独会增强专注的效果。，但是会消耗心力

极度紧张会降低专注

想专注必须控制情绪

安静的环境与多人环境交互使用效果最好。

做一些开心的计划是给大脑最好的奖励。

提前安排休假计划。

期待三个月之后的假期可以提升当下的斗志和专注力

打造充实的个人生活也可以提升工作效率

6种休息好方法让你持续专注

被动听课或者讲课很难持续专注90分钟，

专注不需要抽烟稍微喘口气也行，

趁老师讲解不太重要的段落时做点课外的活动，比如回顾笔记

作业时间短就提前开始专注，作业时间长就抓紧空闲时间休息。

当做一件事情腻了，不如干脆休息更能迅速的恢复专注力。

发现自己表现变差，就换件事情来做。

改变做事的顺序也能改变心情。

晚上体温降低比较不容易专注。

咖啡不要想喝就喝，只有关键的时刻才喝。

绿色可以令人放松，提高个人的专注力

靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件

抑郁是专注的最大敌人。

或是找人抱怨，就能大大改善，比如倾诉。

专注力是身心健康的量表。

焦虑与惶恐会让人犯错且健忘。

如果有多动症治疗方针如下：

将工作细分成小目标列出优先级，不仅工作内容要分类，工作空间也要隔离，目标不要定的太死，主管先交代的事就先做。

明天要考试却开始大扫除，这是因为自己对于考试已经产生了紧张，忍不住去做优先度比较低的事情，无法专心做真正该处理的事儿

以上的自我设限就是在找借口。本质上是一种保护自尊的行动，也可以说是故意偷懒，此时必须承认自己逃避现实才能继续前进。

专注的人不找借口思考自己是不是只想着自保，努力不找自考，自然就会培育出专注力。

因为为不专心找借口就更无法专心严已，律己宽以待人，才会更加专心，下决心扛责任就能产生专注力

放弃是专注力的杀手，坚持与放弃哪一种比较好呢？

要选择那些不适合自己的目标要放弃掉。

把专注力放在能赢过别人不愿输给别人的领域，偶尔检查自己的目标，有时候放弃也可以获得专注力。