不到一个月春节就来了，假期来临不少人的情绪也变得懈怠起来，加之流感严重和日照变短，人们似乎也变得更加不远出门起来，运动量自然也相对减少。但一个可怕的数字却不停的敲响我们的警钟，2014年已经 有1亿中国人属于肥胖人群了，也就是你处在公众场合时，一抬眼，方圆五米内必然有一两个胖子的频率。而肥胖带来的最大问题就是疾病，高血压，糖尿病都在侵袭着胖子们。如果你正好想减重，而又看到这篇文章时，恭喜你，因为下面的这十个建议真的很容易做到，而且绝对是万年应该奉行的减重真理。

1. 吃的少不见得减重多

为了减重，你会给自己一个热量赤字，但是真的吃得少就会减得多吗？当然不是！虽然这个问题我们之前长篇大论讨论过，但有时候反复强调一件事情是为了让你记忆的更清楚。当你的热量摄入太少时，身体会启动自我保护机制，反而大量的囤积脂肪，尤其是对女性而言，因为自古以来由于存在生育需求，女性会在腹部存储更多的脂肪，所以那些期待靠吃的少而减肥的姑娘们，饿着不是长久之道。

2. 要注意你的热量赤字

在一项三个月的研究中，被调查的年轻健康女性食用减重餐，一组是产生400卡的热量赤字，三个月后她们平均减重6磅。另一组是产生850卡的热量赤字，也就是说在饿的要死的情况下，三个月后平均减重8磅，这是因为在热量赤字过大时，身体的新陈代谢变得非常缓慢。如果你想减重，可以在每天减少一些热量，尤其是晚上，但不要一天都不吃饭。

3. 拒绝突击式减肥

男人尤其不适合突击式减肥，他们不仅会失去肌肉也会让睾酮水平骤然降低。在一个三周的研究中，参与调查的士兵们吃一种高蛋白饮食（每天每公斤摄入2.4克蛋白质），总体热量是维持体重该摄入热量的40%，这种高蛋白饮食是为了避免丧失肌肉，但睾酮水平却下降的很厉害。记住，每天减少三百到五百卡就可以了，也就是一瓶啤酒或两罐可乐，一个月你就可以见到效果。

4.进食频度不是唯一标准

我们每天就该吃五顿饭，对吗？那四顿呢？可我想吃六顿行吗？曾经有过这么一个研究，两周内，肥胖的超重中年女性每天吃两顿或六顿热量控制的餐食。无论吃两顿还是六顿，这些女性都说很饿。所以你不必纠结几顿是正确的，按照自己的吸管，但是要注意热量的整体摄入数字。

5.不要迷信咖啡

很多减重的人都有习惯早上喝咖啡，认为这样会抑制食欲。但是一个关于12名研究对象的实验中，他们早上喝水，水加咖啡因，脱去咖啡因的咖啡，其实他们的胃口没有什么不同，到了中午他们一样的饥饿，无论 早上有没有喝咖啡。

6.动的少就要吃的少

一个实验中，健康的男性大学生每天摄入2600卡路里（46%的碳水化合物，18%的蛋白质，32%的脂肪），当他们被告知要久坐时（8周时间，每周要开始多坐10小时），他们不自觉的开始少吃了。他们的食物选择的差不多，但是分量小了。我们得出的结论就是，如果你因为受伤不能训练，你的身体自然需要较少的卡路里，一定要遵从身体的选择。

7.要关注神奇的微生物

运动不仅会影响体重也会影响胃肠道微生物。在胖小鼠和瘦小鼠的胃里，它们其实有着不同的40种微生物。其实老鼠也会因为高脂肪高热量的饮食变胖，但是通过跑滚轮会变得瘦下去。因为这个实验还没有上升到 研究经常运动的人群和久坐人群胃肠道微生物的区别，但却极具前景，因为这些微生物绝对会影响到人的新陈代谢和体重。

8. 不可忽视的骨密度

对比起男性，女性运动员通常骨密度较低。这跟她们体重较轻或是肌肉较少有关吗？在一项针对44名女性运动员（网球，篮球，足球和越野跑项目）的研究中，研究结果显示，骨密度与肌肉含量有着显著联系，肌肉越多，骨密度越大。

9.逐渐学着动起来

在跑步机上慢走对健康有帮助吗？是的。一项研究中，32名大学生在以下情况中消耗了300卡热量：（1）静坐两小时；（2）在跑步机上走30分钟，然后坐30分钟。结果显示慢走会帮助血糖控制。我们一直也倡导大家，动起来总比不懂好，久坐真的会死人。

10.不要随波逐流

我们随着年龄变大，逐渐变得不爱动，其实小时候我们都是热爱活动，跑来跑去的，难不成是因为随着阅历变多了反而活动的欲望下降了？相信科学家在不久将来也会涉及这片领域，从基因上进行研究与分析，到这种年龄与运动之间的心理或生理因素，从而让我们一生都会热爱运动，也希望大家通过多阅读装备公园的文章开始热爱运动，关心健康。