上午和同事交流工作时感受到自己有难受和不耐烦，于是就觉察自己还有什么。我发现我的眉心紧锁着，脸上肌肉僵硬，双肩紧绷，胸口紧缩和焦灼感。
觉察到这些感受后，我就想是因为昨天晚上儿子给我打了一个小时电话还是因为工作上琐事的原因呢？这时候我发现我在分析。于是我又回到自己的感受上来，站起来伸开双臂，体会身体上的感受。发现眉心舒展了，脸上也松了一些，身体上紧绷焦灼感也没有了。可还是感觉不是很轻快，于是我继续觉察自己，我感觉呼吸时我的鼻子酸酸的，胸口也酸酸的，想哭，我体会这种感受是委屈。这时候我脑子里闪过昨晚我用心的去倾听儿子，还被他抱怨，早上一大早去买菜，还要上班，我对自己感到心疼和委屈。
我再去感受自己的这个心疼和委屈，感受胸口和鼻子酸，慢慢的我感受到了脸上有了微笑，眉眼清明，胸口暖融融的，内心是平静和温暖的。
